11 POSE YOGA EFFICACI PER TRATTÀ U DOLORE MUSCULARE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Home Salute Benessere Benessere oi-Amritha K By Amritha K. u 21 di Dicembre di u 2018

Nisunu di noi ùn hè micca stranu per u dolore musculare è i tessuti doloranti. U dulore ùn hè micca a culminazione di qualsiasi attu unicu ma un risultatu di u stilu di vita mudernu è di l'abitudini. U calendariu prufessivamente stressante è l'ore di travagliu accrescenu assai tensione in i vostri musculi, causendu dolore in a vostra schiena, gamba, collu ecc.

A maiò parte di noi tendenu à ignurà i dolori musculari è cuntinuà cù e nostre faccende cutidiane. Ma, u disprezzu di a tensione musculare è di u disagiu pò causà discomforti futuri cum'è u muvimentu limitatu è a rigidità.

U metudu più efficace è pacificu per allevà si di i dolori musculari hè Yoga! Ié, hè a risposta ultima per sbarrazzassi di què ^[1] un dulore scruccunante chì vi interessa ogni ghjornu. A pratica di yoga implica l'allungamentu è u rilassamentu di i musculi, chì aiutanu à liberà u dolore musculare. Flessendu è stabilizzendu u vostru core è i musculi attraversu u modu ghjustu di allungamentu agisce cum'è una cura per u dolore musculu di a schiena, di a gamba è di u collu.

Praticà e pose di yoga ùn vi ferà micca solu per sbarrazzassi ^[due] musculi dolorosi è infiammati, ma ancu aiutanu à migliurà u flussu di sangue in u vostru cervellu è à creà una pace di a mente, afferma u Duttore Sharad Kulkarni, unu di i più famosi praticanti Ayurveda in Bangalore. Dunque, leghjite per sapè nantu à e stupende è efficaci pose di yoga chì vi aiutanu à sbarrazzassi di u dolore musculare.

Cause Cumune Di Dolore Musculare

L'allungamentu eccessivu è u pulling di i ligamenti, tendini, nervi è articulazioni ponu causà dolore in a spalla, u collu, i lati di l'addome, e gambe ecc. E cause più diffuse di u dolore musculare sò

disidratazione
usu di certi medicini
musculi addulurati
squilibriu elettrolitu
clima sfavorevule
eserciziu eccessivu.

Yoga Posa Per U Dolore Musculare

1. Tadasana o palma posa

Stendu i musculi, in particulare quelli da i vostri diti à i dita, sta pusizione di yoga aiuta à rilassà i nervi. L'asana in piedi pò ancu esse fatta in una posizione supina è hè u primu è finisce asana in surya namaskar. Tadasana aiuta sviluppendu è attivendu i nervi in tuttu u vostru corpu è riduce u vostru dolore di schiena. A pratica regulare pò rinfurzà i ghjinochji, cosce, addome, caviglie è glutei, è dà sollievu in sciatica.

applicà u bicarbonato di sodiu nantu à a faccia

Cumu fà:

Stà drittu in terra, cù una piccula lacuna trà i pedi.
Alzate tramindui i vostri bracci, mentre respirate in fondu.
Mantene e bracce in alto è intrecciate e dita.
Avà, alza i tacchi è stà nantu à i to diti.
Pruvate à mantene a posa per 10 minuti, ùn esercitatevi micca.
Mantene una respirazione lenta è prufonda.
Ritorna à a pusizione originale espirendu (respirazione prufonda).

Attenti : Ùn esagerate micca l'asana. E persone chì soffrenu di mal di testa, insonnia è pressione sanguigna ponu cunsultà un istruttore di yoga per cunsiglii.

2. Parsvakonasana o postura angulare laterale

Sta pusizione aiuta à allungà i musculi è hè estremamente benefica per e persone chì soffrenu di lombalgia. Eseguisce parsvakonasana allunga i musculi di a schiena, di a gamba è di a coscia, è si dice ancu chì guarisce l'osteoporosi. Creendu trazione in i musculi, l'asana nutre ancu i dischi verbali. Aiuta ancu à alleviare u disagiu menstruale allentendu i musculi addominali.

Cumu fà:

Cumincià in a pose tadasana.
Espansione u pettu, lasciate spalle è mantene u collu dirittu.
Inspirate, è pigliate i vostri pedi diritti da a manca à circa 4 pollici in modu chì i dui pedi sò paralleli l'uni à l'altri.
Gira u to pede dirittu versu u latu drittu à novanta gradi, senza girà u vostru corpu.
Piegate u ghjinochju dirittu, cù a vostra coscia parallela à a terra.
Exhale è cun ella, fate a manu diritta è toccu i vostri pedi diritti.
Pigliate a manu manca in alto, affinchì i vostri bicipiti tocchinu l'arechja manca.
Mantene e bracce dritte è a manu manca in alto.
Mantene a pusizione per 20-30 secondi, cù una respirazione normale.
Ritorna à a pusizione originale ripurtendu a manu manca per toccà a coscia manca.
Inspirate è riportate a manu dritta per stà drittu.
Exhale è cumpone i vostri gammi inseme.

Attenti : Evite l'asana se soffre di insonnia o pressione alta è bassa. In casu di prublemi cervichi o di u collu, invece di girà a testa, guardate drittu - allargendu u collu.

3. Baddha konasana o a posa di u ciuperu

Questa asana aiuta à mantene una spina bassa sana è rilassamentu di i musculi. Baddha konasana aiuta à alleviare u dolore musculare migliorendu a flessibilità di i vostri musculi. Cura qualsiasi prublemi di non mobilità è spasmi musculari. L'asana aiuta allungendu e cosce interne, i ghjinochji è l'inguine.

Cumu fà:

Posa à u pianu cun una spina eretta.
Piegate i vostri ghjinochji è avvicinà i vostri pedi.
Pone i pedi inseme, in modu chì e piante toccanu.
Pigliate un soffiu prufondu, è mentre espirate pressate i cosci è i ghjinochji à u pianu. Fate cusì pressendu i gomiti e cosce o in ghjinochje.
Mantene a respirazione nurmale è porta lentamente e cosce in su è in giù in un muvimentu lentu di battitura.
Mantene a posa per 1-5 minuti.
Ritorna à a pusizione originale allungendu e gambe.

Attenti : E persone chì soffrenu di u ghjinochju di ferita inguinale anu da evità questu asana.

possu fà surya namaskar durante i periodi

4. Postura Makarasana o coccodile

Consideratu cum'è una posa di principiante, questu aiuta à rilassà i musculi di u corpu per sbarrazzassi di ogni dolore o disconfortu. Eseguire makarasana pò aiutà à rilassà a spina cervicale è hè bonu per e persone chì soffrenu di spondiliti. Rilassendu i musculi, makarasana aiuta cù u dolore di schiena è di ghjinochju è in particulare qualsiasi disordini spinali. Makarasana hè estremamente benefiziu per i dolori musculari post allenamentu.

Cumu fà:

Stende pianu nantu à u vostru stomacu nantu à u tappettu.
Alzate a testa è e spalle.
Piegate e bracce è piazzate in fronte, cù i gomiti puntati.
Mantene u to chin in e palme è, è tene i gomiti vicinu per chì a pressione sia distribuita ugualmente.
Chiudite l'ochji è mantenite una respirazione ferma, inspirate è espirate.
Fate cusì per 10-15 minuti.
Ritorna à a pusizione uriginale purtendu i vostri pedi inseme è alzendu u mingu da e palme.

Attenti : Evite questu asana se avete qualchì ferita seria à a schiena o à u ghjinochju.

5. Posa Yastikasana o bastone

Questa asana aiuta à sbarrazzassi di e spalle congelate o di i musculi stretti in u vostru corpu. Yastikasana rinforza u vostru corpu eliminendu ogni stress o tensioni musculari. Faciliteghja i dolori articulari, postu chì stende i membri superiori è inferiori è ancu a spina. Praticendu l'asana, pudete furnisce rilassamentu à i musculi di u vostru corpu, in particulare pelvicu è addominale.

Cumu fà:

Stenditi pianu nantu à a matta.
Spustate e mani sopra a testa mentre inalate profondamente è allungate, cù e vostre gambe.
Mantene una distanza assai minima trà e gambe è i bracci.
Mantene a pusizione per 20-25 minuti, mantenendu una respirazione costante.
Venite à a pusizione originale cù una espirazione longa è prufonda è ripurtate e vostre mani à i vostri lati.
Repetite per 3-5 volte.

Attenti : E persone cun pressione sanguigna alta, cifosi, mal di schiena cronica è malatie cardiache ùn devenu micca praticà sta pusizione.

6. Matsyasana o pesce pose

Sta posa aiuta à liberà a tensione in u collu è e spalle. Cù a maiò parte di u vostru stress è ansietà ogni ghjornu chì si custruiscenu nantu à e spalle è u collu, chì diventa u centru di u dolore, praticà a matyasana pò aiutà à sbarrazzassi di u dolore. Aiuta ancu à alleviare u dolore di schiena.

Cumu fà:

Stende pianu nantu à a terra in u vostru tappettu, di fronte à u soffiu.
Piegate a perna ghjusta, poi mette u pede dirittu nantu à a coscia manca.
In u listessu modu, piega a gamba sinistra è tenelu nantu à a coscia destra.
Aduprendu i gomiti, alza è arca a schiena.
Riposate a vostra corona in terra è tenite i to diti cù e mani.
Mantene a respirazione normale è mantene a pusizione per 5-6 minuti.
Venite à a pusizione uriginale espirendu è alzendu a testa prima è lascendu cascà a spalle in pianu.
Untangle the legs and relax.

Attenti : E persone chì soffrenu di pressione sanguigna alta o bassa, insonnia è emicrania o ferita severa à a schiena sò cunsigliate di astene da praticà a posa.

7. Adho mukha savasana o a posa di u cane di punta à u bassu

Praticà questu asana allungerà i vostri musculi per furnisce sollievu à i dolori musculari. Allungerà i musculi nantu à u spinu di a gamba, liberendu cusì a strettezza. Adho mukha savasana aiuta à riduce a concentrazione di pressione nantu à i nervi sciatici.

Cumu fà:

Stà nantu à i vostri quattru membri, cunnisciutu ancu cum'è posa di tavulinu.
Alzate delicatamente i fianchi mentre espirate è raddrizzate e ghjinochje è i gomiti.
E mani devenu esse in ligna cù e spalle, è i pedi in ligna cù l'anche.
E dite di i piedi devenu esse puntate versu l'esternu.
Pulsà e mani legeramente in terra è dopu, stende u collu.
Gira u to sguardu versu u to ombelicu è stà in quella pusizione per qualchì siconda.
Venite à a pusizione originale piegendu i vostri ghjinochji è tornendu à a pusizione di tavulinu.

Attenti : Evite adho mukha savasana se soffre di pressione alta, sindrome di u tunnel carpale o di una spalla dislocata.

8. Balasana o posa di u zitellu

Simile à a pusizione fetale, questu asana aiuta à alleviare a coscia è i dolori di schiena. Balasana allarga a spina dorsale è hè estremamente efficace per curà u dolore musculu dopu allenamentu. A posizione hè ancu utile per alleviare u dolore à u collu.

Cumu fà:

Pusate nantu à i tacchi in terra, mantenendu e ghjinochje inseme o aparti.
Abbassendu a fronte, piegatevi in avanti è toccate u pavimentu mentre espirate.
Mantene e palme rivolte in alto è accantu à u vostru corpu.
Appughjà pianu pianu u to pettu nantu à e cosce è tene per 1 minutu.
Inspirate è mentre fate, tirate u to ombelicu à a spina.
Exhale è mentre fate, ammorbidite u vostru corpu sanu.
Fate questu per 4-12 respiri.
Venite à a pusizione originale pusendu e palme sottu à e spalle è alzendu u vostru corpu à a pusizione seduta, mentre inalate.

Attenti : Evite a balasana durante a gravidanza, è se soffre di ferite à u ghjinochju.

9. Bhujangasana o a cobra posa

Questu hè estremamente beneficu per liberà u dolore in relazione cù i vostri bicipiti, spalle, o triceps. A posa di cobra aiuta allungendu e spalle strette ferite o rigide, a parte superiore di u spinu è u collu. A posa aiuta à migliurà a flessibilità di u lombaru.

Cumu fà:

Stende nantu à u stomacu è mantene a frunti in terra, cù i pedi posti inseme.
Pulsà u pianu cù a cima di i vostri pedi.
Pone e mani sottu à e spalle è tene i gomiti vicinu à u vostru corpu.
Mantene a pusizione cù e scapole in daretu è in ghjò.
Stabilizà u vostru lombu appughjendu i vostri pedi in terra.
Inspirate è alzate u pettu è partite da u pianu.
Mantene a spalla rilassata è fate u travagliu di i musculi posteriori.
Exhale è abbassatevi in terra.
Venite à a pusizione originale alzendusi cun l'aiutu di e vostre mani.

Attenti : Evite a pratica se soffre di ipertiroidismu, ernia, ulcera peptica o tuberculosi intestinali.

10. Posa di Shavasana o di cadaveru

Unu di l'asana più benefica per alleviare u dolore musculare, praticà sta pusizione pò aiutà hè allentà i musculi di u corpu. Shavasana hè utile per sbarrazzassi di i dolori musculari causati à causa di u modu di vita occupatu è di a vita di l'uffiziu di u mondu cuntempuraniu. Pusendu nantu à u pavimentu, è mantenendu un respiru fermu, a posa aiuta à rilassà u vostru corpu è cun ellu, i musculi è uttene sollievu da ogni dolore.

Cumu fà:

Aduprate una matta o un fogliu per stende.
È chjinassi in u centru di u tappettu.
Mantene a spina diritta è a spalla da i lati.
Mantene e braccia larghe cù e dita rilassate è e palme rivolte in alto.
Chiudite l'ochji è cuncentratevi nantu à a vostra respirazione è rilassate a vostra faccia.
Stà in questa pusizione per 15-30 minuti.

11. Setu bandha sarvangasana o a pose di ponte supportata

Stendendu i musculi in u vostru pettu, collu è schiena, questu asana aiuta à alleviare ogni dolore concentratu. Hè estremamente beneficu in pertinente dulore articulare . Setu bandha sarvangasana implica tutti i vostri organi è hè adupratu ancu per u rilassamentu di i musculi facciali.

curry lascia benefici per i capelli

Cumu fà:

Stenditi pianu nantu à u vostru spinu.
Piegate i vostri ghjinochji è mantene i vostri pedi nantu à u pavimentu.
E to cavichje è e so ghjinochje devenu esse in linea diritta.
Mantene e vostre palme rivolte in basso è e braccia appughjate nantu à i vostri lati.
Inspirate è mentre fate cusì, alzate a spalle è fora di u pavimentu.
Arrotulate e spalle in modu chì u to mentone tocchi u to pettu.
U vostru pesu deve esse sustinutu da i vostri pedi, spalle è braccia.
Intrecciate e dite, spinghje e mani in terra è alza u torsu.
Mantene sta posa per 1 minutu, mantene una respirazione lenta è profonda.
Exhale è stende nantu à u pavimentu, tornendu à a pusizione originale.

Attenti : E persone chì soffrenu di ferite à u collu, è prublemi di schiena devenu evità questu. Evite durante a gravidanza.

20 Incredibili Benefici Di Yoga Per A Vostra Salute

* Dr. Sharad Kulkarni hè unu di i più famosi praticanti Ayurveda in Bangalore. Hè statu un oratore influente nantu à a salute in tutta l'India. Hè statu attribuitu u 'MIGLIORE GIOVANU RICERCHATORE CHIRURGIA AYURVEDA' da i Premii RULA in Nuvembre 2018. U Duttore Kulkarni hè unu di i più ghjovani Medici Ayurveda, chì era statu invitatu à parlà annantu à l'Ayurveda in Londra.

Vede Riferimenti Articuli

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Pruvenza cuntrullata randomizata paragunendu yoga è eserciziu basatu in casa per u dolore crònicu di u collu. U Journal clinicu di u dolore, 29 (3), 216-223.
[due]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Comparare yoga, eserciziu è un libru di autocura per u lombalgiu crònicu: un prucessu randomizatu è cuntrullatu. Annali di medicina interna, 143 (12), 849-856.