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A mancanza di eserciziu è un stilu di vita sedimentariu, cù vari altri fattori contribuiscenu à u sviluppu di depositi di grassu in u vostru corpu, in particulare intornu à a vostra pancia. Sicondu un novu studiu, hè statu trovu chì l'eccessu di grassu intornu à u ventre hè cunsideratu più dannosu chè u sovrappesu. U grassu di u ventre hè cunsideratu cusì testardu chì ùn hè micca veramente faciule di sbarrazzallu.
Studi rivelanu chì u grassu di u ventre pò aumentà u risicu di diabete di tip 2, malatie cardiache, ictus, pressione sanguigna è ancu cancru. Praticà u yoga hà dimustratu di esse un metudu efficace per perde quellu grassu in più intornu à a vostra pancia. U yoga hà u putere di riduce specificamente u pesu da parti particulari di u corpu è hè cunsideratu cum'è u metudu più efficace per riduce u grassu di u ventre [1] .
In quantu à a Ghjurnata Internaziunale di Yoga, 2019, femu cunnosce 10 pose di yoga efficaci chì puderianu aiutà a perde u grassu di u ventre.
Yoga Posa Per Perde Fat Fat
1. Posa Bhujangasana o cobra
A pose riceve u so nome postu chì s'assumiglia à una cobra ghjustu prima di u so attaccu. Hè una postura di solitu raccomandata per e persone cun malatie respiratorie. Aiuta à fà l'abs forti è elimina u grassu di u ventre. Rende ancu a parte superiore di u corpu più flessibile [due] .
Passu 1: Stenditi nantu à u stomacu è tene e gambe vicine è i pedi piatti in terra. Passu 2: Mette e palme accantu à a spalla è lascia ripusà a fronte in terra.
Passu 3: Inspirate profondamente è alzate a testa finu à a regione navale. Pruvate à vede u tettu.
Passu 4: Mantene a pusizione finu à 60 secondi. Inspirate è espirate profondamente in tuttu.
Passu 5: Ritorna à a pusizione originale mentre espirate prufundamente.
Passu 6: Ripetite u prucessu 3-5 volte.
2. Tadasana o posa di muntagna
Una posa di riscaldamentu, questu yoga asana hè efficace per riduce u grassu di u ventre. Migliora a circulazione di u sangue, aiutendu cusì u vostru corpu à brusgià quellu grassu in eccessu [3] .
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Passu 1: Stà nantu à i vostri pedi è stende i tacchi.
Passu 2: U spinu deve esse drittu è e mani devenu esse da ogni latu di u corpu.
Passu 3: Pigliate un soffiu prufondu è stende a spina.
Passu 4: Alzate a palma sopra a testa.
Passu 5: Alzate e caviglie è stà nantu à i vostri ditti.
Passu 6: Fate cusì 10 volte.
3. Uttasana o piegatu in avanti
Questa posa aiuterà à pressà l'addome è vi curvarete in avanti da chì aiuterà à riduce a panza. A forza data nantu à u vostru addome aiuta à sbarrazzassi di u grassu inutile [4] .
Passu 1: Mantene a spalle dritta è fate un respiru prufondu mentre alzate a manu.
Passu 2: Piegatevi in avanti mentre espirate è ghjunghjite in terra cù e vostre mani.
Passu 3: Mentre toccate u pavimentu tenite e palme sparse.
Passu 4: Inoltre, tocca i to diti è e caviglie.
Passu 5: Stà in pusizione per un minutu cù a vostra panza infilata.
Passu 6: Più tardi, respira fora è torna in pusizione.
Passu 7: Repetite questu 10 volte.
4. Paschimottanasana o piegatu davanti à pusà
Questa posa stimula u centru di u plessu solare (nervi di u sistema simpaticu in a fossa di u stomacu) è cusì aiuta à tonificà a vostra pancia. In più di questu, yoga asana hè benifiziu per gestisce i disordini digestivi [5] .
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Passu 1: Sedete drittu cù e gambe tese in avanti.
Passu 2: Mantene a spina eretta, inhale è stende e mani sopra a testa senza piegà i gomiti.
Passu 3: Piegate pianu pianu è toccu i vostri pedi.
Passu 4: Respira è mantene a to panza è pruvate à mantene a pusizione per 60-90 secondi.
Passu 5: Mantene a testa piegata in giù è respira fora.
Passu 6: Repetite questu 10 volte.
5. Naukasaan o posa in barca
Unu di i posti yoga più efficaci per sbarrazzassi di u grassu di u ventre, a posa di barca cuntrae i musculi addominali è aiuta ancu à tonificà i vostri abs. [6] .
Passu 1: Sedete cù e gambe tese in avanti.
Passu 2: Mantene u to spinu drittu.
Passu 3: Pigliate un soffiu prufondu è espirate, mentre alzate a testa, u pettu è e gambe da a terra.
Passu 4: Mantene a pusizione per 30-60 secondi, mentre respira nurmale.
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Passu 5: Inspirate, è poi espirate profondamente, rilassatevi lentamente è tornate à a vostra prima pusizione.
Passu 6: Repetite questu per 10 volte.
6. Pavanamuktasana o posa di u ventu
Unu di i migliori yoga posa per a stinzia è u gasu, a pusizione di u ventu face ghjustizia à u so nome. Ideale per sbuffà u gonfiore è riduce u gasu, a posa aiuta à stimulà u colon, l'intestinu tenue è u stomacu. Siccomu i vostri ghjinochji esercanu pressione nantu à a vostra pancia, a pusizione pò aiutà à prumove a combustione di grassu di u ventre [7] .
Passu 1: Stende pianu nantu à a vostra schiena cù e duie gambe stese dritte davanti à voi.
Passu 2: Purtate pianu pianu u ghjinochju dirittu in u to pettu è tenite cù i dui bracci per 20 respiri (2 minuti).
Passu 3: Dopu fattu, cambià da l'altra parte.
Passu 4: Ripetite questu per almenu 7-10 volte, lascendu un intervallu di 15 seconde.
7. Dhanurasana o posa di arcu
Chjamatu ancu cum'è posa di l'arcu, aiuta à tonificà a pancia è aiuta à stende l'abdomen, a schiena, e cosce, i bracci è u pettu. A pratica regulare di a posa pò aiutà efficacemente à perde u grassu di u ventre, postu chì applica una bona quantità di pressione nantu à i musculi ab [6] .
Passu 1: Stà pianu nantu à a panza.
Passu 2: Alzate e gambe in daretu è pigliate e mani daretu à l'arechje.
Passu 3: Avà chjappate i vostri ditti cù e vostre mani.
Passu 4: Sustegnu u vostru pesu corpu cù u vostru addome.
Passu 5: Mentre inalate profondamente, pruvate à alzà i vostri ghjinochji più in altu.
Passu 6: Mantene a postura per 15 à 30 secondi, mentre respira nurmale.
Passu 7: Exhale è rilassate lentamente, allungendu u vostru corpu.
8. Chaturanga dandasana o tavula bassa
Mentre esegue sta posa, trasformate basicamente u vostru corpu in una tavula. Aiuta à rinfurzà è tonificà i polsi, i bracci, i musculi addominali, u core, è a bassa schiena, eliminendu cusì u grassu indesideratu depositu intornu à a pancia [7] .
Passu 1: Stende pianu nantu à u pavimentu.
Passu 2: Lentamente alzati nantu à i vostri bracci è dita, inspirendu pianu.
Passu 3: Mentre espirate, abbassate u vostru corpu in una meza push-up, in modu chì e braccia superiori sianu parallele à u pianu.
Passu 4: Pruvate à mantene a pusizione per 10-15 secondi.
9. Pranayama
Una forma di esercizi di respirazione, a serie di esercizi di respirazione pò aiutà i vostri musculi ab si tonificanu.
Passu 1: Posa à pusizione di loto cù a spalle dritta.
Passu 2: Inspirate da u vostru ventre è espirate pianu.
Passu 3: Repetite da 15-20 volte.
10. Surya namaskar o salutu à u sole
Praticà sta posa aiuta à esercità guasi ogni parte di u vostru corpu. Ci hè dodici pusizioni sfarenti in u surya namaskar chì include assai tratti avanti è indietro, chì ponu aiutà à riduce quellu grassu in più intornu à u vostru ventre [8] .
cumu migliurà a resistenza di u corpu
Vede Riferimenti Articuli - [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga in a gestione di u sovrappesu è di l'obesità. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
- [due]Mueller, D. (2002). Terapia di yoga. ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
- [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Obesità addominale è a so associazione cù u corpu tutale: distribuzione di grassu è cumpusizione. Casu di adolescenti algeriani maschili liceani. Educazione fisica di studienti, 21 (3), 146-151.
- [4]Gailey, J. A. (2015). Trasfurmendu u vetru: Empowerment sessuale di e donne grasse attraversu l'accettazione di u corpu. Sessu grassu: Nuove direzzioni in teoria è attivismu, 51-66.
- [5]Stanley, J. (2017) Ogni Yoga di u corpu: Lascià andà a paura, Get On the Mat, Love Your Body. Edizione Workman.
- [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). A saviezza di l'ormoni bioidentichi in menopausa, perimenopausa è premenopausa: Cumu bilancià l'estrogeni, progesterone, testosterone, ormone di a crescita guariscenu insulina, surrenali, tiroide perdenu grassu di u ventre (Vol. 7) . Lulu. Com.
- [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga per a Maternità: Trasformazione di l'insignamentu in un Ambiente di Apprendimentu Non Formale. Nuove Indicazioni per l'insignamentu è l'apprendimentu, 2016 (147), 97-106.
- [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, inflammazione è pratica di yoga. Medicina psicosomatica, 72 (2), 113.
- [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Effetti di l'eserciziu di yoga nantu à l'adiponectina sierica è fattori di sindrome metabolicu in donne obese in postmenopausa.Menopause, 19 (3), 296-301.
- [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga in donne cù obesità addominale-un prucessu cuntrullatu randomizatu.Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.
