1. Invece di presse di pettu, pruvate push-ups
I presse di pettu sò grandi per travaglià i vostri musculi pettorali, salvu chì ùn avete prublemi di spalle. Invece, fate push-ups (o regularmente o nantu à i vostri ghjinochje), chì rinfurzà i musculi stabilizzanti di l'spalle è permettenu à i vostri omoplati di muvimenti liberamente (chì ùn ponu micca in una pusizioni di pressa). U megliu modu per migliurà a vostra push-up hè di cresce gradualmente a forza. Lasciate chì i vostri musculi si abituanu à u muvimentu finu à ch'ellu si senti familiarizatu. Ùn avete bisognu di un entrenatore persunale o ancu di una palestra per esse bè in push-ups. Tuttu ciò chì avete bisognu hè un set di scale è uni pochi di minuti ogni ghjornu. Eccu più cunsiglii per migliurà a vostra forma .
2. Invece di presse sopra, pruvate front raises
Spingendu dumbbells nantu à a testa fa male. Per tonificate e spalle senza dolore, pruvate front raises. Stand up straight with a dumbbell in ogni manu, palme di fronte à u pianu, è lentamente alzate i vostri braccia finu à chì sò in un angolo di 90 gradi da u vostru corpu. Reverse u muvimentu per calà i pesi-in una manera lenta è cuntrullata-à a pusizione di partenza; ripetite per 12 reps.
3. Invece di pugilatu, pruvate à remà
Amamu una bona sesh di pugilatu, ma punching in diverse direzzione, più l'impattu di chjappà un saccu, pò ferisce. Per un cardio più adattatu per e spalle, salta nantu à un rematore indoor. Mentre remate, a maiò parte di u vostru putere vene da i vostri gammi, perchè e vostre spalle ùn sò micca troppu travagliu, ma sò impegnati. Pruvate alternate un minutu di spinta dura cù un minutu di spinta di riposu (forma perfetta ma menu pressione) per 15 minuti.
4. Invece di triceps bench dips, pruvate triceps push-ups
Bench dips ponenu una tonna di pressione nantu à e spalle è ùn sò micca una grande opzione indipendentemente da u dolore di spalla. Per mira megliu u vostru triceps , pruvate triceps push-ups. Entra in una pusizioni nurmale di push-up (di novu, regulare o mudificatu), ma mantene e vostre mani più vicinu cum'è calate u to pettu à a terra per chì i vostri braccia è i coddi sò zippati in i vostri lati. Repetite per un minutu.
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