SEGRETI DI ALLENAMENTU & DIETA DI SONAM KAPOOR SVELATI

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Home Salute Fitness di dieta Diet Fitness oi-Staff By Archana Mukherji u 24 di Maghju, 2017

A diva di Bollywood Sonam Kapoor hà lasciatu tutti stupiti à u recenti Festival di Cannes 2017 è hè diventata un idolu di tutte l'altre femine.

Cusì tutte e donne chì volenu cunnosce u secretu di a so dieta è di u regime di eserciziu, avete bisognu di fighjà questu articulu.

A trasfurmazione chì u so corpu hà subitu hè degna di nota. Quandu si confronta u so corpu prima di entrà in film è dopu aderisce à i film, hè veramente ispiratore per tutte e donne di stu mondu, perchè perde 35 kg ùn hè micca cusì faciule.

cumu riduce a crescita di i capelli bianchi in modu naturali

Ciò chì hà stupitu istantaneamente à tutti quandu hè entrata in Bollywood hè stata a so tremenda perdita di pesu.

U puntu culminante quì hè chì seguita una dieta è un pianu di allenamentu chì mantene u so metabolismu calci è u so corpu in una forma stupefacente.

Questu ùn hà micca solu miglioratu a so maghjina di u corpu, ma l'ha aiutata à guadagnà assai fiducia in sè.

Pianu di Allenamentu di Sonam Kapoor:

Sonam passò per vigorose sessioni di allenamentu cù allenatori di pesi è allenatori di fitness. Pruvate diversi allenamenti ogni ghjornu per mantene i so livelli di motivazione alti è per brusgià più calorie. Ella faci ancu yoga di putenza è yoga artisticu per mantene u so corpu in grande forma. Hà amparatu ancu à Kathak ballà per mantene u so corpu tonificatu.

A rutina d'eserciziu di Sonam include 30 minuti di cardio ogni ghjornu, esercitazioni di ballu duie volte à a settimana è yoga putente in altri ghjorni. Nata è ghjoca à a zucca ogni volta ch'ella hè libera. Medita ancu di modu regulare. Questu l'aiuta à mantene sia a mente sia u corpu in forma è sana.

Sonam face almenu una ora di allenamentu ogni ghjornu per tene si in forma è sottile. Sonam Kapoor principia riscaldendu è poi faci un mischju di rutine d'eserciziu per tene si motivata è impegnata. Eccu u so pianu di allenamentu:

Andatu:

Inclinazione di a testa - 1 set di 10 ripetizioni

Rotazioni di u collu - 1 set di 10 ripetizioni (in urariu è antiurariu)

Rotazioni di e spalle - 1 set di 10 ripetizioni (in urariu è antiurariu)

Circles di bracciu - 1 set di 10 ripetizioni (in sensu urariu è antiurariu)

Crunches laterali - 2 serie di 10 ripetizioni (lati sinistra è destra)

jeans per e donne curtite

Torce superiore di u corpu - 1 set di 20 ripetizioni

Spot jogging o jogging

Burpees - 1 set di 10 ripetizioni

Lunges avanti - 1 set di 10 ripetizioni

Jacks jacks - 2 set di 30 ripetizioni

Cardio - 60 minuti

Addestramentu di pesi - 30 minuti

Pilates - 30-45 minuti

Power yoga - 60 minuti

Sport (60 minuti di basket, rugby è squash)

Ballu (60 minuti di Kathak)

Natazione (30-45 minuti)

Meditazione (30 minuti)

Pianu di Dieta di Sonam Kapoor:

pacco facciale di papaia per una lucentezza immediata

Dos And Don'ts

1. Manghjate Nutrimenti Bassi in Calorie:

In più di i so allenamenti d'ogni ghjornu, ci hè ancu un pianu di dieta strettu chì Sonam seguita per evità di diventà ingombranti. Manghja solu alimenti nutritivi à bassa caluria.

2. Bevendu Abbondanza D'acqua:

Ella cunsuma assai acqua per mantene u so corpu idratatu currettamente. Ùn cunsuma micca suchji imballati per via di u cuntenutu di zuccaru in eccessu in elli. Manghja assai ligumi freschi, frutti, cereali, noci, pesci, funghi, ova è tofu.

3. Acqua di Cocco:

À Sonam Kapoor li piace à beie assai liquidi. L'acqua di coconut hè una di e so bevande preferite. L'acqua di coconut hè una fonte di elettroliti naturali è agisce cum'è agente idratante è diureticu. U suchju di frutta fresca aiuta à migliurà u muvimentu intestinale.

4. Succu di Cetriolu:

Li piace ancu u suchju è u suchju di cucumaru. Queste bevande aumentanu i so livelli di energia è aiutanu à mantene a so idrata. Ella cunsuma alcolu cù moderazione, ma raramente. Preferisce sempre esse in una zona per non fumatori. Mentre viaghjava, ella preferisce manghjà mele, bar di salute è panini.

5. Salt & Sugar Balance:

Ella cunsuma una quantità equilibrata di sale è zuccheru è evita l'eccessu di questi. Ella evita ancu spuntinu tardi. Quandu ella brama di dolci, ella cunsuma solu un pezzu di cicculata scura.

6. Evite i cibi spazzati:

Sonam Kapoor evita di manghjà cibi cum'è patatine fritte, pizza, hamburger, cibi fritti è grassi, dolci zuccherati, bevande aeree, alcolu è alimenti trasformati in carboidrati.

Soprattuttu, ella assicura di ottene ottu ore di sonnu senza fallimentu.

Diagramma di Dieti Ogni ghjornu di Sonam

U pianu di dieta di Sonam Kapoor si compone di ingesta bassa in grassu è in alta proteina. Principia a so ghjurnata cù un bichjeru di suchju chì cuntene acqua calda, mele è suchju di lime. Questu aiuta à stimulà u muvimentu di l'intestione, aumenta u metabolismu è aiuta à spulà e tossine.

Breakfast:

Per a colazione, ella manghja farina d'avena ricca di fibre, chì impedisce l'assorbimentu di grassu in u corpu. Una ciotola di frutti di stagione dà à u so corpu un impulsu in più di nutrizione è aiuta à facilità una bona salute di a pelle è di i capelli.

Manghja pane brunu cù albume d'ova è scossa di proteine per i spuntini di a mattina.

Pranzu:

Per u pranzu, ella cunsuma pollu à a griglia, dal, pesciu, insalata, curry di verdura è chapatti. U migliu perle o sorghum chapati hè riccu in fibre dietetiche è aiuta à prevene i prublemi intestinali. Daal è pesce / pollo sò grandi fonti di proteine chì aiutanu à custruisce massa muscula magra.

Curry vegetale è insalata cuntenenu una bona quantità di carboidrati cumplessi, fibre dietetiche, vitamine è minerali. Aiutanu à furnisce energia, prumove a funzione cellulare è sustenenu u metabolismu è a digestione.

Snacks di sera:

Sonam piglia dinò u biancu è u pane brunu a sera per merendella.

Cena:

U so cena si compone di pesci, zuppa di pollo è insalata.

Sonam dice ch'ella manghja qualcosa ogni duie ore perchè i so rigurosi compiti fisichi a facenu fami. I frutti secchi è i noci aiutanu ancu à suddisfà a so fame. I noci sò ricchi di grassi sani chì sò necessarii per mantene l'integrità cellulare è riduce l'infiammazione.

Personalizà a Sua Dieta Per Adattà i Vostri Bisogni

Cumu utilizà capsule di vitamina E per a crescita di i capelli

Sonam Kapoor segue una dieta nutrizionalmente equilibrata, chì funzionerà per a maiò parte di e donne, ma micca per tutte. Pudete persunalizà sta dieta secondu a vostra rutina, tippu di corpu, altezza, pesu, storia medica, ecc. Puderete vulete parlà cun voi dietista di questu.

Tuttavia, pudete esse abbastanza sicuru chì ùn hè micca cusì difficiule cum'è si pò pensà. Quandu Sonam Kapoor pò fà, pudete fà ancu. A riduzione di pesu ùn hè più un sognu. Fà la vera. Stà in forma è stà sanu!