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Ci sò parechje volte quandu a maiò parte di noi cunsideremu di manghjà ova per colazione. Hè economicu, simplice è faciule da preparà è u pudete avè prontu in pochi minuti quandu site in fretta d'andà à travaglià.
L'ove sò u modu più versatile per aumentà a vostra assunzione di proteine. Parechji di noi amu manghjà ova tuttavia, ci hè una preoccupazione chì pò causà danni à u core se cunsumati abbastanza spessu. Ma ricordate chì ùn avete micca da preoccupassi assai per questu. Finu chì site sanu, site liberu di manghjà ova senza esse culpevule.
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L'ove anu assai benefici nutrizionali da offre. Un ovu maiò cuntene 70 calorie è hè una grande fonte di proteine chì aiuta à stabilizà i livelli di zuccheru in sangue è à furnisce struttura à u corpu. L'ove furniscenu tutti l'aminociti essenziali è sò ricchi di ferru.
U nostru corpu produce circa 11 acidi grassi essenziali chì sò richiesti per u funziunamentu currettu di u corpu è l'ova cuntenenu 9 più acidi grassi chì sò ancu necessarii. Dunque, hè spessu chjamatu da parechje persone cum'è un ovu incredibile, comestibile!
Dopu avè discuttu di i benefizii per a salute di l'ova, eccu, in questu articulu vuleriamu discute ciò chì accade quandu manghjate un ovu per colazione.
Ti Mantene Pienu Per Un Più Longu Tempu:
Quandu manghjate ova per a colazione invece di i vostri brindisi regulari o cereali, e proteine è u grassu in l'ove aiutanu à mantene i vostri livelli d'energia è ancu mantenevi pieni per un tempu più longu. In questu modu, pudete evità d'avè una merendella à mezu matinata è infine manghjà menu.
Fonte Di Proteine:
Uova intere sò cunsiderate cum'è e fonti più cumplette di proteine. Inoltre, l'ova cuntenenu tutti l'aminòcidi essenziali chì duvemu avè da ottene da a nostra dieta d'ogni ghjornu.
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Perda di Peso:
L'ove furniscenu una sensazione di sazietà, allora sò una soluzione perfetta per a vostra colazione. I vostri brami alimentari ponu esse evitati, u vostru appetitu hè regulatu è u risicu di manghjà troppu hè ancu calatu. Studi anu dimustratu chì e persone chì manghjanu ova per colazione consumanu menu calorie durante u restu di a ghjurnata, aiutendu cusì à a perdita di pesu.
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Aumenta u Sistema Immune:
U seleniu hè un nutriente chì aiuta à sustene u vostru sistema immunitariu è à regulà l'hormone di tiroide. L'ovi sò ricchi di seleniu è cunsumà unu o dui ova per a colazione pò aiutà vi à luttà contr'à e infezioni è aiutà à custruisce un sistema immune forte è sanu.
Prutegge u Vostru Cervellu:
L'ove cuntenenu un nutriente essenziale chjamatu colina, chì aiuta à u sviluppu di u cervellu. Dunque l'ova sò chjamati ancu cibu cerebrale. Studii anu dimustratu chì a mancanza di colina pò causà disordini neurologichi è una diminuzione di a funzione cognitiva. A carenza di colina pò ancu aumentà u risicu di dimenza è di a malatia Alzheimer. U cunsumu d'ova regularmente pò aiutà à mantene i vostri livelli di colina normali è prutegge u vostru cervellu.
Allevia u Stress è l'Ansietà:
Ci sò 9 aminoacidi diversi chì sò dispunibili in l'ova chì prumove a salute mentale è regulanu ancu a liberazione di serotonina, chì hè un neurotrasmettitore rispunsevule di rilassamentu, calma è bon umore. A carenza di sti aminoacidi pò influenzà a vostra salute mentale. Sì cunsumate ova per a vostra colazione, pudete cumincià a vostra ghjurnata in modu calmu è rilassatu è stà luntanu da u stress è l'ansietà.
Regula i livelli di colesterolu:
Un ovu cuntene quant'è 200 milligrammi di colesterolu è questu hè una quantità necessaria per u corpu. U colesterolu in l'ovu hè cunsideratu cum'è colesterolu bonu. Pò aiutà à abbassà u colesterolu cattivu in u corpu è elevà i livelli boni di colesterolu. U cunsumu d'ova per u colazione pò aiutà à inizià a vostra ghjurnata cù un livellu regulatu di colesterolu.
Prutegge a Vostra Vista:
L'ove cuntenenu dui antiossidanti, leutina è zeaxantina chì ponu prutege i vostri ochji da i danni relativi à l'esposizione UV. Questi antioxidanti aiutanu à custruisce a vostra retina, riducendu cusì u risicu di sviluppà cataratta in a vechjaia.
Migliora a Tua Pelle è Capelli:
E vitamine di u cumplessu B sò necessarie per una pelle sana, capelli, ochji è fegatu. L'ove cuntenenu vitamine di u cumplessu B chjamate biotina. Questa vitamina aiuta u vostru corpu à metabolizà i grassi è i carboidrati per l'energia. Inoltre, a biotina pò migliurà i vostri capelli, unghie è pelle.
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Rinforza l'ossi è i denti:
L'ove sò una di e poche fonti naturali di vitamina D in più di i raghji di u sole, chì hè impurtante per a salute è a forza di l'osse è di i denti. A vitamina D provoca ancu l'assorbimentu di calciu, chì hè essenziale per u metabolismu, a digestione è a salute di u core.
Riduce u Risicu di Cancer:
Choline, u listessu macronutrienti chì aiuta a vostra funzione epatica pò ancu riduce u risicu di cancheru di u senu in e donne. Arricurdatevi chì a culinaria si trova in i tuorli è micca in i bianchi, allora a prossima volta manghjate i tuorli senza culpabilità!
