Avete un grande ghjornu dumane, ma apparentemente u vostru cervellu è u vostru corpu ùn anu micca ricevutu u memo, perchè avete statu tossing and turning for the last three hours. Allora chì duvete fà quandu ùn pudete micca dorme? Pruvate una di queste 27 cose calmante chì incuraghjenu u restu. (Hmm, forse vi ancu dorme mentre leghje questu.)
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vinti 201. Mettite calzini.
Un studiu dice chì vi dorme più veloce si avete mani è pedi caldi. Ehi, vale a pena un colpu.2. Visualizà a vostra casa di zitiddina.
Imagine ogni dettagliu di ogni muru, caminu è cunfortu Laura Ashley. Quandu ùn pensate micca à l'estresse di u ghjornu, andate più veloce.
3. Turn off u vostru telefonu è urdinatore.
Ùn vi preoccupate: Ùn ci hè nunda chì succede in Instagram à 1 ore di matina Iè, per tutta a notte.
4. Leghjite un libru.
Pudemu suggerisce unu di sti libri ? Cinque pagine è vi sentirete chì e vostre palpebre cumincianu à pesa.
5. Pone u vostru termostatu trà 65 è 68 gradi.
Hè u locu dolce per una bona notte di riposu, sicondu stu studiu .
6. Dormitu cù un sposu chì snoring ?
Custruite un muru di cuscini intornu à a testa per bluccà u rumore.
vinti 207. Hide u vostru sveglia.
Iè, fighjendu u clock vi mantene. Fate questu per ùn vede micca chì sò 3:17 a.m. Oops, avà sò 3:18.8. Caccià i vostri animali da a stanza.
U vostru gattu o cane deve dorme in lettu cun voi? Avemu da dì micca s'ellu hè un porcu di lettu o si gratta a coda tutta a notte.
9. È i vostri figlioli.
Megliu allora l'animali di l'animali, ma ancu guarantisci di caccià in u mezzu di a notte è vi svegliate fora di u vostru ciclu REM.
10. …E poi chjude è chjude a porta.
Vede l'ultimi dui elementi di lista. Allora nimu animali o zitelli ùn ponu entre finu à chì a vostra alarma sona. Duh.
11. Pruvate stendu nantu à una stufa di induzione di u sonnu.
Hè cum'è un tappettu di yoga spiky chì stimula una liberazione di endorfina è poi rilassate à dorme.
vinti 2012. Scrivite una lista.
Includite tuttu ciò chì vi preoccupate. Ci sarà sempre quandu vi svegliate in a matina, prumettimu.13. Cambia in i vostri PJ più comodi.
Nisun tessuti sintetici o tag pruriginanti permessi.
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14. Crea una nova storia per un spettaculu.
Pudete fà questu in a vostra mente.Per Game of Thrones forsi ? (Ùn fate micca solu ancu eccitante o sarete svegliu per ghjorni.)
15. Lift the prohibition on electronics.
Solu per un sec è scaricate Calmu , una app di meditazione di mindfulness chì furnisce un sonu calmante cum'è a pioggia è l'onde chì sbattenu per affucà i rumori distraenti.
16. Invece di pecure, cuntate i vostri fiati.
In serie di trè (1, 2, 3, 1, 2, 3 ...). Sarete fora prima di sapè.
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Un post spartutu da Adriene Mishler (@adrienelouise) u 30 di maghju di u 2016 à 10:08 PDT
17. Pruvate qualchi stretching.
Yoga cù Adreine nantu à Youtube hà una sequenza maravigghiusa (è gratuita) di dorme chì hè pensata per scioglie u stress.18. Mettite una maschera di sonnu.
Probabilmente avete digià disegnatu i persiane, ma questu impedisce ancu quella fastidiosa luce lampeggiante in u vostru urdinatore.
19. Alzate è pigliate un bagnu caldu.
Un immersione di dece minuti rilasserà i vostri musculi è induce u sonnu.
20. Pigliate un altru manta.
Testa à l'armadiu per ùn avè micca bisognu di ghjucà cunfortu di cunfortu cù u vostru altru significativu snoozing.
21. Dab l'oliu essenziale di lavanda nantu à u vostru cuscinu.
A pianta in fiore hè statu dimustratu scientificamente per rallentà temporaneamente a freccia di u core è calà a pressione di sangue.
vinti 2022. Scambià u vostru cuscinu.
O solu u cuscino. U vostru attuale pò esse albergendu allergeni irritanti chì vi mantenenu.23. Alzati è marchja intornu à a casa.
Solu per circa 10 minuti, micca abbastanza per aumentà a freccia di u core, ma abbastanza per caccià ogni energia persistente chì vi mantene.
24. Fate una tazza di tè di camomilla.
È forse vene cun uni pochi di più Game of Thrones storie mentre sorsi lentamente.
25. Manghja dui kiwi.
Sò una fonte naturale di melatonina, cusì duvete esse snoozin' prestu.
26. Pruvate l'isolamentu muscular.
Lentamente cuncentrate nantu à a tensione, poi liberate ogni musculu in u vostru corpu, cuminciendu cù i vostri pedi è travagliendu finu à a testa. Rilasciarete ogni stress supplementu chì puderia esse purtatu in tuttu u ghjornu.
27. Siate gentile per voi stessu.
Allora pudete avè da sneak in una siesta à u travagliu dumani. O pudete avè da passà a ghjurnata totalmente cranky. Prima l'accettate è smettete di preoccupassi di u risultatu, più prestu anderete à dorme. Zzzzz…
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