Venite à a fine di u weekend, invece di sentu rinfrescante dopu una pausa riposante, una piena 76 per centu di noi sò ammed up with Sunday sparies & anxiety. Ebbè, se ùn pudemu micca piglià faciule, perchè micca piglià u cuntrollu? Eccu, 35 manere di cose da fà u dumenica per preparà u successu.
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vinti 201. Dormi in a tarda comu vo vulete.
Un novu studiu publicatu in u Journal of Sleep Research cunfirma ciò chì noi (è milioni di studenti universitari) sapemu digià: Dormitu in dumenica face u corpu è a mente un mondu di bè. Sè vo dorme menu di sette ore à notte, ma chjappà in u weekend, ùn site micca peggiu di quelli chì durmianu sette ore ogni notte.2. Priorità a vostra lista di fà.
Mettite obiettivi grandi, intimidatori, urgenti è cumplessi nantu à i travaglii di priorità bassa in u fondu. Perchè? Ancu s'ellu pò esse tentatore di facilità in a vostra ghjurnata, hè megliu à compie i travaglii più duru prima, scrive. Hillary Hofflower di a Contessa di carriera . Priorità i trè travaglii più impurtanti di u vostru ghjornu - ch'ella sia qualcosa chì avete bisognu à fà ASAP, un travagliu chì teme o un prughjettu di tempu - è sguassate da a strada. Una volta verificate, u vostru ghjornu serà assai più faciule.
3. Map out un grande scopu (in passi di zitellu).
Hè chjamatu micro-progressu — Dividendu i travaglii più spaventosi in una mansa di travaglii più chjuchi, i vostri scopi diventanu assai più raggiungibili, dice u magazzinu di produtividade Tim Herrera.
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4. Balance u vostru calendariu.
Stai cuntrollandu u vostru calendariu per a settimana prossima è, oh spara, avete riservatu cinque riunioni in una fila ghjovi. È chì ghjornu avete prumessu à u Cuginu Carol chì l’averiate scuntratu per pranzu ? Mettite e cose in ordine avà (cumprese a riprogrammazione di duie di quelle riunioni di ghjovi) per ùn esse micca sbulicatu a mità di settimana.
5. Mettite l'esercitu nantu à u vostru schedariu.
Trattate Pilates a listessa manera chì avete un appuntamentu cù un dentista. (Com'è in, micca facultativu).
vinti 206. Preparate un manghjatu - ogni manghjà.
Ch'ella sia l'impasto di pancake di a matina dopu, i panini per i pranzi di i zitelli o l'insalata chì manghjarete à u vostru desk, avanzà cù una sola entrée lascia u vostru futuru più tempu per fà ciò chì vulete. veramente bisognu di luni matina : caffè.7. Preparate un batch di caffè ghiacciatu
(o megliu ancu, cold brew) è stash una brocca in u vostru frigo. Ùn avete micca u tempu di piantà à Starbucks? Nisun prublema.
8. Pianu parechji vestiti.
Se unu ùn riesce à seduce a matina dopu, avete una copia di salvezza. (È se tutti finiscinu per travaglià, avete un novu uniforme di travagliu. Win-win.)
9. Verificate a previsione di a settimana.
Sapete tutti quelli sguardi chì avete appena pianificatu? Coppia mantelli, scarpi è accessori in cunseguenza.
vinti 2010. Leghjite un libru divertente.
Risata hè statu pruvata per riversà l'effetti di u stress è hè utilizatu com'è terapia per mitigà a depressione. Sè site single, leghjite a memoria di Glynnis MacNicol, Nimu vi dice questu . Sè vo site un genitore, leghjite Kim Brooks Animali chjuchi: a paternità in l'era di a paura .11. Podcast pulito.
Ascoltateci: Sia chì stai à sente a voce calmante di Terry Gross o l'intimità inspiranti di u Reese Witherspoon-produciutu Cumu hè , scraping salsa di tomate da u vostru backsplash di cucina ùn si senterà mai cusì illuminante.
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12. Cagliate quella merda da a vostra vittura digià.
Avemu leghje questu serie di dumande da Benjamin Hardy, autore di A forza di vuluntà ùn funziona , è praticamenti sprinted out to the garage with antibacterial wipes: Hè u vostru spaziu di vita sbulicatu è disordinatu o simplice è pulitu? Mantene e cose (cum'è a robba) chì ùn aduprate più ? Sè vo avete una vittura, hè pulita o solu un altru locu per guardà u vostru disordine è a basura? U vostru ambiente facilita l'emozioni chì vulete sempre sperienze? U vostru ambiente drena o migliurà a vostra energia? (Avemu aghjustatu à quella lista: hè quella polvera di Cheerios in u vostru ventilatore AC? è Quantu età hè quella pesca?)
13. Pigliate una duscia, risolve un prublema.
Risulta, noi in realtà fà uttene u nostru megliu idee in a doccia, per circadori. Secondu u scienziatu cognitivu Scott Barry Kauffman , L'ambiente di doccia rilassante, solitario è senza ghjudiziu pò permette un pensamentu criativu chì permette à a mente di vagare liberamente, è facendu chì a ghjente sia più aperta à u so flussu internu di a cuscenza è i sogni di ghjornu. In fatti, a maiò parte di a ghjente hà dettu chì avè più idee creative in a doccia ch'elli avianu fattu à u travagliu. Tantu per quellu 4 p.m. riunione di brainstorming.
14. Fighjate in l’internu.
Ùn ci hè micca ghjustu o sbagliatu per questu. Ch'ella sia una pratica spirituale o SoulCycle, una dumenica centrata face un kickass luni. Ci hè una ragione chì a mente hè maiò. Un studiu hà truvatu chì i malati terminali chì anu impegnatu in pratiche spirituali è pensamentu avianu un ritmu più grande di sopravvivenza cà e persone chì ùn anu micca - duie à quattru volte più grande, in fattu, rapporti L'Atlanticu .
vinti 2015. Fate qualcosa indulgente.
#SelfcareSunday hè in tendenza. Allora ùn sarete micca l'unicu chì si tratta di un brunch di trè ore, un abbracciu di a pelle maschera di foglia chì custa più di u vostru tutale di Trader Joe o un viaghju à u mercatu di l'agricultori per cumprà fiori per u vostru desk. (Aspetta, avemu ghjustu discrittu a dumenica perfetta?)16. Cunsiderate i #SoberSundays.
Mimose à u brunch è Malbec prima di lettu pò sona cum'è a vostra dumenica tipica. Ma a sbornia aggrava e preoccupazioni di u luni matina. E ugh, ci hè ancu un nome per stu fenomenu terribile: Ansia .
17. Purga qualcosa.
U vostru frigorifero, a vostra borsa, a vostra casella di posta, u vostru desktop, i vostri cuntatti (ciao, amicu tossicu), u vostru Instagram. Cusì frescu. Cusì pulitu.
18. Fà una grande lavanderia.
Piumoni, lenzuola, asciugamani da bagnu, a vostra massiccia veste soffice. Quandu vi imbulighjate in qualcunu di elli u luni sera, sarete cusì cuntentu di avè fattu.
19. Chjamate i vostri parenti.
Un studiu da u Stanford School of Medicine truvaru chì sente a voce di a vostra mamma provoca una liberazione di oxytocin (aka chimichi di u cervellu di sensazione) in pochi seconde.
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20. Pigliate un bagnu.
Chì fà Oprah, Viola Davis è Gwyneth Paltrow avè in cumunu, oltri imperi, Oscars è carnagione impeccabile ? Trattanu u tempu di bagnu cum'èassai piacèaffari serii.
vinti 2021. Pigliate u vostru cucciolo à u parcu di i cani.
Esattamente a quantità giusta di interazzione suciale chì un introvertitu esige.22. Pone una intenzione.
Forse vulete esse più bravu sta settimana. O più calmu. O più gentile. Scrivite una parolla nantu à un Post-It Note è appiccicate à u vostru frigorifero o specchiu. Ùn pò micca male. (A menu chì u vostru maritu torna in casa tardu da u travagliu u luni sera, vede Be bravu nantu à un Post-it nantu à a frigorifera è decide di guarnisce a pettu di pettu cù sottaceti jalapeño. In questu casu, hè pò feritu. Tutti.)
23. Bagnu di furesta .
Stress bassu, immunità più alta, più ahhh , menu ah! Dumenica sò per shinrin-yoku.
24. ... Allora rimbursà a Mamma Natura fendu qualcosa di bellu per ella.
Andate à plogging. Colpite a spiaggia cù un saccu di basura è pigliate a litteratura. Finalmente cuminciate à compostà i vostri rifiuti alimentari ( pudete fà , ancu s'è vo campate in cità). Si sente cusì assai megliu cà cumprà in linea per cose chì ùn avete micca bisognu.
25. Fighjate avanti à a settimana di i vostri figlioli.
Imballà u saccu di lacrosse dumenica sera ancu s'è a pratica ùn hè micca finu à ghjovi? U cambiamentu di ghjocu.
vinti 2026. Fighjate à a settimana avanti cun i vostri figlioli.
I travaglii di casa ? Verificate. Licence di permessu ? Verificate. Lascialli sapè chì sarete à travaglià tardi u marcuri ? Verificate. Per u psicologu di u zitellu Tovah Klein , Moving through transitions presenta un ostaculu per parechje persone - ghjovani o vechji. A maiò parte di noi preferimu a coerenza, per avè e cose stà u listessu. U cunfortu vene in sapè ciò chì aspetta.27. Pigliate qualcosa di u schedariu di u vostru zitellu.
Un altru gemma, cortesia di Klein : I zitelli anu bisognu di un ambiente di sustegnu induve puderanu ghjucà, divertisce è amparà nantu à elli stessi per risolve i prublemi. Ùn anu micca bisognu di classi di lingua doppia. Seranu felici solu di custruisce Legos cun voi nantu à u pianu.
28. Priorità a cena di famiglia di dumenica.
Sicondu un studiu di l'Università di Columbia, i zitelli chì stavanu in una casa cù almenu cinque pranzi di famiglia à settimana avianu relazioni megliu cù i so genitori. (Ma s'ellu ùn pudete micca swing chì, ùn vi preoccupate - a colazione conta ancu.)
29. Fate sessu.
I benefici includenu un sistema immune più forte, una riduzione di u dolore crònicu, è questu cunta ufficialmente cum'è esercitu. Avemu bisognu di più?
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30. Dock a vostra tecnulugia è avè una notte di ghjocu in famiglia.
bona sportività, sviluppu suciale-emutivu, cumpetenze migliorate di spartera è di negoziazione - Quale sapia chì Candyland puderia esse cusì sana ?
vinti 2031. Tratta a dumenica sera cum'è u sabbatu sera.
Andate à bowling cù a vostra famiglia. Go-carts da corsa. Andate à cena cù l'amichi in quellu ristorante caldu, novu (è viotu, perchè hè dumenica sera). In fondu, vivete - è vive in negazione chì u luni matina hè imminente (ma ricordate di l'ansia è andate facilmente nantu à i margaritas).32. Fate appuntamenti ... cun voi stessu.
Un suggerimentu da u libru di Laura Vanderkam, Ciò chì e persone di più successu facenu in u weekend : Avete da stabilisce un appuntamentu per andà fora di a griglia, cum'è di sicuru per andà. Se vulete leghje un libru, sente a musica o pulisce u vostru armariu, fate un tempu in u vostru calendariu di dumenica per fà questu, ancu s'ellu ùn avete literalmente nunda di più pianificatu quellu ghjornu. Allora appiccicate à questu. Altrimenti, u wormhole di e social media aspetta. Avete statu avvistatu.
33. Abbracciate i vostri figlioli.
Avemu menu di 1 000 dumenica cù ogni zitellu in a nostra cura, nota Vanderkam. Allora saltate u football è andate à piglià un gelato, dannazione. (Ùn pienghjemu micca, pienghjite.)
34. Andate à lettu prestu.
Dumenica sera hè u tempu perfettu per sip a elixir di sonnu, fighjate cù amore à a vostra pianta d'appartamentu chì migliora REM o prova una nova cura di l'insomnia .
35. Leghjite un libru noioso.
Ùn pò micca dorme? A cumminazzioni di leghje qualcosa di menu scintillante mentre stendu in un locu cunfortu è tranquillu hè una cura universale per l'insomnia cum'è avemu da truvà. Mantene u testu seccu richiede sforzu (quindi...* sbadigliatu *... stancante) è pò ancu guidà à sognu di ghjornu, tramindui chì ci avvicinanu à dorme, psicologu U duttore Christian Jarrett dici à a BBC . In 15 pagine, sarete fora. Guarantitu.
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