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Un sistema digestivu sanu hè u risultatu di una dieta sana è di una vita di vita. U sistema digestivu umanu hè una seria cumplessa di organi è ghiandole destinate à trasfurmà l'alimentu. Per pruduce energia da l'alimentu chì manghjemu, u corpu hà da scumparte l'alimentu in molecule più chjuche chì ponu esse assorbite è aduprate per varie funzioni corporee. Hè ancu di primura per escretà i rifiuti da u nostru corpu.
I prublemi di digestione sò abbastanza cumuni, in particulare in quelli chì cunsumanu quantità eccessive di cibi fritti è casgi o di pasti pesanti. Circa 1 persona in 4 in India sò affettati da prublemi di digestione [1] [due] .
Prublemi digestivi o digerenza debule ponu accade quandu l'alimentu ùn hè micca digeritu currettamente o per via di prublemi sottostanti cum'è a malattia di reflux gastroesofageu, ulcere o malattia di a cistifellea, prublemi di canali biliari o intolleranze alimentarie, chì ponu a so volta causà sintomi cum'è gonfiori, gas, nausea, vomitu , sintendu pienu dopu un pastu, o dulore ardente in u pettu è stomacu [3] [4] .
Oghje, guarderemu à chì Tissu k digestioni hè è cumu pudete migliurà a vostra digestione.
Chì Significa Avè una Digestione Debula?
Pensu chì sia sicuru di suggerisce chì guasi tutti avemu avutu occasionale prublemi di digestione cume un stomacu arrabbiatu, sensazione gassosa o gonfia, ardori di stomacu, nausea , stinimentu o diarrea. Cum'è u nome suggerisce, a digestione debule hè quandu u vostru prucessu di digestione ùn funziona micca u listessu modu cum'è quellu di un essere umanu sanu è provoca irritabilità è disconfort [5] .
Se avete una digestione debule, induve u vostru sistema digestivu ùn funziona micca in modu normale, pudete sperimentà bruciori di stomacu à qualchì passu inaspettatu (è imbarazzante) di gas è ancu di più. Una cattiva digestione porta in silenziu à parechje cundizioni di salute cum’è migraine , ansietà, diprissioni , eczema, acne, dulore articulare è allergii [6] . Dunque l'alimenti chì compromettenu u vostru sistema digestivu devenu esse cunsumati in quantità limitate o evitati cumpletamente.
Cumu funziona u sistema digestivu?
[Immagine cortesia: Wiki]
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Prima di entrà in u tema di digestione debule , ci vole à capì cumu funziona u vostru sistema digestivu . A digestione hè un prucessu longu chì implica micca solu u stomacu, ma ancu assai organi chì formanu u trattu digestivu [7] [8] .
- A digestione cumencia in bocca, induve a saliva rompe l'alimentu mentre si masticava.
- Quandu l'alimentu hè inghjuttitu, l'alimentu masticatu si move in l'esofago, chì cunnette a vostra gola à u stomacu.
- U cibu hè allora spintu da i musculi in l'esofago à una valvula in u fondu di u vostru esofago.
- Ghjunti à u stomacu, l'acidi di u stomacu rompenu l'alimentu è u trascinanu versu l'intestinu tenue.
- In l'intestinu chjucu, i succhi digestivi da parechji organi, cum'è u pancreas è a cistifellea rompenu ancu l'alimentu è i nutrienti sò assorbiti.
- U restu va à l'intestinu grossu, induve tutta l'acqua hè assorbita.
- Ciò chì resta avà sò i rifiuti, chì si movenu fora di u vostru corpu attraversu u rectu è l'anu.
Questu hè cumu un prucessu di digestione sana si face nurmalmente. In u casu di una persona cù una digestione debule, i prublemi ponu accade in ogni locu di a strada [9] .
Chì sò e Cause di a Digestione Debula?
Eccu un elencu di alcune di e più cumune cause di debule digestione.
Una dieta malsana : Una dieta cumposta da alimenti trasfurmati, cibi spazzati o una chì cuntene una alta quantità di carboidrati, zuccheru raffinatu, sale è grassi pò purtà à un sistema digestivu malsanu [10] . L'alimenti chì sò pochi in nutrienti essenziali ponu rallentà u prucessu di digestione è causà gonfiore è sindrome di l'intestione irritabile [ondeci] .
Mancanza di attività fisica : Un stile di vita sedentariu pò causà u sviluppu di più di quaranta malatie medicamente ricunnisciute è croniche cum'è malatie coronarie, diabete di tippu 2, obesità, malatie mentali, dimenza è diversi tipi di cancheru [12] . A mancanza di attività fisiche regulare pò indebulisce u vostru sistema digestivu [13] , postu chì i studii anu dimustratu di manera custante chì un regime di eserciziu regulare pò aiutà à trattà a stinzia è à prumove a digestione sana [14] .
Mancanza di frutti è ligumi in dieta : Ùn hè micca nutizie chì i frutti è ligumi sò di primura per mantene una dieta sana. Cunsumà menu o micca ligumi è frutti pò purtà à stinimentu è à altre malatie digestive [quindici] . A fibra chì si trova in frutti è ligumi hà un rolu impurtante in u mantenimentu di batteri intestinali sani.
Mancanza di sonnu : A privazione di u sonnu hè una ragione principale per un appetitu aumentatu, chì pò aumentà direttamente u risicu di una digestione debule [16] . Oltre à a brama di spuntini malsani mentre passanu a notte insonnia, inattempu queste povere abitudini alimentari causanu fluttuazioni ancu in i livelli ormonali. Ùn dorme abbastanza pò ancu purtà à prublemi digestivi, cume a malattia di reflux gastroesofageu, u sindrome di l'intestinu irritabile è a dispepsia funzionale. [17] [18] .
Assunzione d'acqua insufficiente : I studii sottolineanu chì a disidratazione hè una di e principali cause di un sistema digestivu malsanu, chì pò purtà à stipsi, gastrite è reflux acidu perchè u stomacu ùn hà micca abbastanza acqua per pruduce l'acidu digestivu necessariu per digerisce i vostri alimenti [19] . A maiò parte di l'adulti sani anu bisognu di beie almenu 7 à 8 bichjeri d'acqua ogni ghjornu è ponu necessità di più s'elli campanu durante u clima caldu o s'omu s'impegna in attività faticose.
Manghjà troppu : Una di e cause principali di una digestione debule, u manghjamentu eccessivu rallenta u prucessu digestivu chì face chì l'alimentu chì avete manghjatu resti in u stomacu per un periodu più longu di tempu è sia più propensu à trasformassi in grassu. [venti] . A digestione insufficente pò causà vari prublemi cum'è ardori di stomacu è reflux acidu, vomitu è nausea [vintunu] .
Chì sò i sintomi di a digestione debule?
In più di e vostre abitudini pigri, u stilu di vita mudernu facilita à unu di sviluppà una digestione debule da livelli di stress elevatu, troppu pocu sonnu, da purtà ecc. Quessi sò i segni è sintomi chì ponu indicà chì avete una digestione debule. [22] [2. 3] :
- Stomacu sconvoltu, a maiò parte di e ore di u ghjornu
- Cambiamenti di pesu involuntarii
- Disturbi di u sonnu
- Fatigue costante
- Irritazione di a pelle
- Intolleranze alimentarie
- Bruciore di stomacu
- Nausea
- Gas
- Gonfiore
- Custipazione
- Diarrea
Cumu migliurà a digestione debule | Cumu possu migliurà a mo digestione debule?
U prublema di a digestione debule ùn hè micca qualcosa chì ùn abbia una risposta o una complicata da crack. L'adopzione di un modu di vita cusciente è sanu pò aiutà in parechji modi per migliurà u vostru prucessu di digestione.
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Eccu alcuni consiglii è rimedii per aiutà à migliurà a digestione debule:
Aghjunghjite frutti à a colazione : Aghjunzione di alimenti crudi, cum'è i frutti pò aiutà à migliurà è à rinfurzà a vostra digestione [24] . Breakfast hè unu di i pasti i più impurtanti di u ghjornu chì aumenta a vostra capacità à funziunà ogni ghjornu è aghjunghjendu frutti cum'è banane, kiwi, papaia, ciliegia ecc. pò aiutà cù u vostru prucessu di digestione [25] .
Bei acqua : Bevendu a bona quantità d'acqua ogni ghjornu hè a chjave per u vostru prucessu di digestione [26] . Duvete beie almenu 7 à 8 bicchieri d'acqua ogni ghjornu [27] . Bei un bichjeru d'acqua cù ogni pastu, chì aiuta ancu à mantene vi pienu è accelerà u prucessu di digestione.
Manghjate ligumi è frutti ricchi di fibre : I ligumi è i frutti sò essenziali per mantene una dieta sana è un prucessu di digestione sana. Includite ligumi è frutti ricchi di fibre chì ponu accelerà u prucessu di digestione è prumove una migliore assorbimentu di nutrienti da l'alimentu digeritu [28] .
...
Esercite regularmente : Un eserciziu regulare pò aiutà à migliurà u prucessu di digestione cù un minimu sforzu. Ùn avete micca da fà l'eserciti pesanti cum'è una camminata per 20-30 minuti, semplici push-ups è jogging sò ancu altrettantu benefichi per migliurà a digestione debule [29] .
Probiotici è alimenti fermentati : Alimenti fermentati cum'è yogurt, kimchi. u kefir ecc sustene sistemi di corpu sani da a vostra bocca à u vostru intestinu, è aiutanu à cuntrullà i microorganismi nocivi cum'è i germi. Questi alimenti ponu migliurà l'assorbimentu di nutrienti è migliurà u prucessu di digestione.
Alcuni di l'altri cunsiglii per migliurà a digestione debule sò i seguenti [30] :
- Dorme bè
- Manghjate u vostru cibu pusendu
- Manghjà spuntini sani è micca fritti
- Praticà u cuntrollu di e porzioni
- Manghjate cibi veri
- Aghjunghjite oliu di pesce à a vostra dieta
- Gestite i vostri livelli di stress
- Masticate bè u vostru cibu
- Evite l'alcohol è u tabacco
Rimedi casalinghi per una digestione debule
Eccu un elencu di rimedii casani chì ponu aiutà cun una digestione debule è furnisce un pocu di sollievu.
1. Tè di Menta
I studii anu dimostratu chì u cunsumu di foglie di menta pò aiutà à migliurà a digestione. U cumpostu attivu mentolu in foglie di menta pò aumentà a digestione [31] . Un rimediu preferitu per a nausea è l'indigestione, e foglie di menta devenu esse cunsumate in quantità limitate. U cunsumu eccessivu di foglie di menta pò causà ardori di stomacu o reflux acidu. I studii suggerenu chì pudete beie 2-3 tazze di tè à a menta per ghjornu per i migliori risultati [32] .
Cumu fà u tè à a menta per una digestione debule
- Pudete puru aduprà foglie di menta secca o quelle fresche.
- In casu di tè di menta fresca, pigliate uni pochi di foglie di menta fresca è aghjunghjite in acqua bullente è fate bollire per un pezzu.
- Allora u ripite per circa un minutu.
- Strain it and then drink.
- In casu di tè di foglie di menta secca, pigliate uni pochi di foglie di menta secca è poi aghjunghje in acqua bollente. Pianta per circa 10 minuti.
- Strain it and drink.
2. Tè di camomilla
U cunsumu regulare di tè di camomile pò aiutà à migliurà a digestione è accelerà u prucessu di digestione [33] . Bevelu duie volte à ghjornu per risultati pusitivi.
Cumu fà u tè di camomilla per una digestione debule
- Per preparà u tè di camomilla, mette unu o dui sacchetti di tè in acqua bollente per 10 minuti.
- Pour in una tazza è aghjunghje u melu, se vulete.
- Bei u tè 2 volte à ghjornu per migliurà a digestione.
3. Zenzeru
Un altru alimentu o erba benefica per i prublemi ligati à a digestione, u zenzeru pò riduce l'acidu di u stomacu è prumove una digestione migliore [3. 4] . Bei una tazza di tè à u zenzeru cumu hè necessariu per calmà u stomacu è sbarrazzassi di l'indigestione.
Cumu fà u tè di zenzeru per una digestione debule
- Per una tazza di tè di zenzeru, aghjunghjite 2 tsp di zenzeru appena grattatu à l'acqua è bollite.
- Bevi tè à u zenzeru pò aiutà à calmà u stomacu, in particulare in e donne incinte.
4. Acitu di Cidru di Mela
L'acitu di sidru di mela hè statu adupratu dapoi un bellu pezzu per gestisce u reflux acidu. Quandu hè cunsumatu, aiuta à trattà i sintomi di reflux àcidu, cum'è brusgii di stomacu è nausea è à migliurà u prucessu di digestione [35] .
Cumu aduprà l'acitu di sidru di mela per una digestione debule
- Aghjunghjite unu à dui cucchiaini di acitu di sidru di mela crudu à una tazza d'acqua è beie per un sollievu veloce o,
- Bei stu mischju 30 minuti prima di manghjà.
5. Semi di Finocchiu
I sementi di finocchiu anu ancu un effettu di raffreddamentu nantu à u vostru corpu chì aiuta cù a digestione [36] . U finocchiu hè una erba antispasmodica chì pò trattà l'indigestione è i prublemi gastrointestinali cum'è crampi di stomacu, nausea è gonfiore [37] .
Cume aduprà e sementi di finocchiu per una digestione debule
- Aghjunghje ½ cucchiaia di sementi di finocchiu schiacciatu in acqua.
- Fate bollire 10 minuti è lasciate rinfriscà prima di beie.
- Pudete ancu beie tè di finocchiu.
6. Acqua di Limone
U truccu più anticu di u libru, u limone hè a risposta perfetta per trattà a digestione debule. L'agrumi hà cumpunenti chì aiutanu u fegatu à pruduce bile in una quantità adatta per facilità a digestione [38] . L'acqua di limonu aiuta ancu à curà a stinzia è a diarrea. Bei un bichjeru d'acqua di limonu ogni ghjornu per sbarrazzassi di i prublemi ligati à a digestione [39] .
Cumu fà l'acqua di limonu per una digestione debule
- Affettate 2 limoni à meza è mettiteli in una suppera chì cuntene 200 ml d'acqua.
- Bollire l'acqua per 3 minuti.
- Lasciate calà per 10-15 minuti.
- Eliminate u limonu è a polpa da l'acqua.
7. Baking Soda
Ancu se pò esse una sorpresa, u bicarbonu di sodiu hè benefiziu per migliurà a digestione debule [40] . Pò aiutà à mantene un equilibriu sanu di u pH in u sistema digestivu per una digestione ottimale, minimizatu u reflux acidu è un funziunamentu intestinale sanu [41] .
Cume aduprà bicarbonato di sodiu per una digestione debule
- Pigliate una cucharadita di bicarbunatu di sodiu è aghjunghje à un vetru d'acqua.
- Imbulighjate bè è beie per sullivazione.
Alimenti Da Manghjà Per Una Digestione Debula
Questi alimenti ponu aiutà à migliorà u vostru prucessu di digestione generale [42] :
- Mele
- Semi di Chia
- Cibi probiotici cum'è yogurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso etc. [43]
- Cibi prebiotici cum'è agliu, cipolla, banana ecc.
- Barbabietola
- Cereali integrali cum'è avena, risu integrale, orzu etc. [44]
- Legumi à foglia scura cum'è spinaci, broccoli ecc.
- Salmon
- Brodu d'ossi
Alimenti Da Evità Per Una Digestione Debula
Eccu un elencu di cibi chì duvete limità per migliurà a vostra debule digestione [43] :
- Caffè cù u latte
- Alimenti grassi cum'è carne rossa, furmagliu ecc.
- Alimenti fritti è trasfurmati
- Edulcificanti artificiali
In Una Nota Finale ...
Cunsiderendu chì a digestione hè una di e funzioni più impurtanti richieste per voi di stà in vita è sana, avè una digestione debule pò pone parechje complicazioni di salute. I studii sottolineanu chì in certi casi, a digestione debule hè un'indicazione per i grandi gruppi di malatie evidentemente senza relazione. Tuttavia, pudete aiutà à migliorà a vostra digestione aduprendu un stile di vita sanu.
Nota : Indigestione frequente o digestione debule hè spessu un sintimu di un prublema digestivu crònicu cum'è reflux àcitu, gastrite, è ancu cancheru di stomacu.
Dumande Frequenti
Q. Cumu puliscu u mo sistema digestivu?
À: Bere assai acqua è stà idratatu hè un ottimu modu per regulà a digestione. Manghjà cibi ricchi di cuntenutu in acqua è ancu aiutà.
Q. Quali sò i trè peghju alimenti per a digestione?
À: Alimenti fritti, agrumi è zuccheru aghjuntu.
Q. Cumu resettate u stomacu?
À: Sceglite varietà di granu integrale di pane, pasta è risu sopra varietà bianche, cunsumate più legumi, fagioli è lenticchie, manghjate cibi probiotici, cunsumanu più verdure, è manghjate cun mente è gestite u vostru stress.
Q. Chì alimenti puliscenu l'intestinu?
À: U Broccoli, i lamponi, i legumi scuri, frondosi è l'avena sò alcuni di i più cumuni.
Q. Chì devu beie a mattina per a salute di l'intestini?
À: A maiò parte di i dietetisti cunsiglianu di cumincià a vostra mattina cù un bichjeru di suchju di limonu è di meli à stomacu vacu.
capelli lunghi brad pitt
Q. Hè bè l'acqua calda bè per a stinzia?
À: Piglia acqua calda aiuta à scumpressà i cibi più veloci chè di beie acqua fredda o calda è riduce u risicu di stinzia sustenendu i muvimenti intestinali regulari.
Karthika ThirugnanamNutrizionistu Clinicu è DietistuMS, RDN (USA) Sapete più
