Se pensate à quandu era un zitellu o un adulescente, probabilmente vi ricurdate chì a capacità di u vostru corpu per mantene a libbra è brusgiate calori in modu più efficace, era assai più cà un adultu. Quandu avemu invechjatu, u nostru metabolismu diminuisce, è questu hè un fattu cumuni à a maiò parte di l'esseri umani. Quandu succede questu, u primu impattu hè a capacità di perdiri pesu. Diventa assai più difficiule, micca solu per vede bè, ma ancu per sentenu in forma è sana. U modu più faciule per fà questu hè attraversu l'alimenti chì manghjate. Fighjemu ciò chì cibi di perdita di pisu duvete manghjà è beie.
unu. Manghja una parte di ova è di latti ogni ghjornu
due. Verdure à foglia verde
3. Sip nantu à tè verde
Quattru. Fagioli è legumi
5. Una varietà di zucche cunsumate in tutta a settimana
6. Ginger pò aiutà à aumentà a rata metabolica
7. Manghja una parte di bacche ogni ghjornu
8. Popcorn hè un grande snack
9. FAQs
Manghja una parte di ova è di latti ogni ghjornu
L'ova è i latti sò e duie fonti primarie di proteini sani chì si trovanu naturali. Pudete ancu vultà in pollame, turchinu, pesci, frutti di mare è altre fonti di carne magra per benefici simili. U cunsumu di prutezione hè unu di i più faciuli modi per perdiri pesu perchè hà un impattu multiple. Per principià, capiscemu u TEF o Thermic Effettu di l'alimentariu , chì hè causatu quandu si manghja. Questu hè chì u corpu usa i so calori extra per processà è digerisce stu alimentu. Di tutti i gruppi alimentari, a proteina cuntene u TEF più altu, putenzialmente purtendu à un 30 per centu enormi, chì hè deci volte più di u massimu di 3 per centu chì i grassi offrenu.
A proteina hè ancu una opzione di riempimentu, in particulare e fonti animali di prutezione, cusì impedisce l'abbuffate di l'offerte malsane, è assicura chì a vostra panza si senti soddisfatta in una bona manera. A proteina hè ancu un nutriente chjave in a musculatura, perchè quandu pigliate una dieta ricca di proteini, aiuta à cunvertisce grassu in musculu, chì à u turnu. stimulà u metabolismu . Allora vi manghjate menu, brusgiate più, è perde u pesu.
tipu Pro: L'alimenti ricchi di proteine cum'è l'ova è i frutti di mare aiutanu à cunvertisce u grassu in i musculi, aumentanu u metabolismu aumentanu a perdita di pisu.
Verdure à foglia verde
U ferru hè un cumpunente essenziale per mantene l'equilibriu di u vostru corpu. Inseme cù u zincu è u seleniu, cuntribuisci à u benessimu di a glàndula tiroidea. Sè a glàndula tiroïde smette di funziunà bè, i prublemi cum'è perdita di pisu più lenta sò i risultati. I vegetali verdi frondosi sò u megliu modu per affruntà stu prublema, postu chì mantenenu i vostri livelli di ferru in cuntrollu. Spinaci, kale, tuttu tipi di lattuga , è ancu noci è sementi offrenu suluzioni per cumbatte stu prublema.
tipu Pro: Manghja verdura foglia verde per permette a perdita di pisu, rinfurzendu u funziunamentu di a glàndula tiroidea.
Sip nantu à tè verde
Questu hè unu di i migliori è più modi efficaci per perdiri pesu . Basta à beie una tazza di tè verde trè volte à ghjornu! tè verde hè riccu in antioxidanti chjamati catechine è polifenoli, chì sò boosters naturali di u metabolismu. Pudete brusgià quant'è centu calori à ghjornu, o più, cù sta bevanda faciule da fà. Tuttavia, assicuratevi di ùn cunsumà micca nantu à u stomacu viotu; hè megliu dopu à manghjà, lascendu un intervallu di 45-60 minuti. Se u tè verde ùn hè micca in manu, beie a temperatura di l'ambienti o acqua calda. Questu aiuta à brusgià grassu , È ancu ti riempie cusì chì ùn site micca munching in i tipi sbagliati di cibo.
tipu Pro: Una tazza di tè verde cunsumata 2-3 volte à ghjornu pò aiutà à brusgià finu à centu calori!
Fagioli è legumi
Fagioli è legumi, soprattuttu s'è vo site vegan o vegetariano, sò una fonte fabulosa di proteina vegetale , è offre i stessi benefizii cum'è a proteina animale. Inoltre, questi anu u benefiziu di esse ricchi in fibra, chì hè vitale per a digestioni, mantenenu l'organi digestivu in boni cundizioni di travagliu è permette cusì una scomposizione efficiente di l'alimentariu. Què hè efficace in a perdita di pisu . I legumi cuntenenu un aminoacidu chjamatu arginina, chì aiuta à u corpu à brusgià più carbs è grassu cà altrimenti.
tipu Pro: I fasgioli è i legumi cuntenenu fibre è aminoacidi, chì aiutanu a perdita di pisu.
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Una varietà di zucche cunsumate in tutta a settimana
Manghjendu una sezione trasversale di zucchine hà benefici di perdita di pisu . Zucca amara hè riccu di ferru, magnesiu, vitamini, fibra, potassiu è antioxidanti. Hè pocu caloria, pulisce in modu efficace u fegatu è l'altri organi digestivi aumenta u metabolismu è aiuta a perdita di pisu. A zucca di buttiglia hè altu in cuntenutu d'acqua, facendu una verdura ligera, idratante, tratta i disordini digestivi, aiuta à a perdita di pisu è rinfurzà l'acqua persa è l'elettroliti. Ridge gourd deve esse cunsumatu almenu una volta à settimana per a fibra dietetica, u cuntenutu di vitamina C, l'alkalising di u corpu è riducendu a inflamazioni Dentru u corpu, per a salute intestinali è a perdita di pisu. Una zucca puntata hè una bona fonti di carboidrati cumplessi, senza alcuna culpabilità assuciata à manghjà carboidrati.
tipu Pro: Manghjate una varietà di zucche native per i benefici di perdita di pisu.
Ginger pò aiutà à aumentà a rata metabolica
U ginger hè spessu cunnisciutu com'è spezia magica, essendu utilizatu per seculi per a perdita di pisu . Hè carricu di vitamini A, C è E, chì rinfurzà l'immunità , idrata u corpu è sò ricchi di antioxidanti. Hè ancu una varietà di minerali cum'è potasio, cobre, magnesiu è cusì. U ginger hè ideale per rinfurzà u metabolismu, migliurà a salute di l'intestinu è riduce l'inflamazioni intestinali, è rinfurzà u funziunamentu di l'organi digestivu, permettendu cusì a perdita di pisu. Pò esse cunsumatu in tè, zuppe, brodi, cum'è spezia in cucina, è ancu cum'è acqua di ginger - chì ùn hè nunda, ma ginger bollitu bè in acqua.
tipu Pro: U ginger hè una grande spezia per a perdita di pisu quandu si cunsuma in tè, zuppe è brodi.
Manghja una parte di bacche ogni ghjornu
I bacchi facenu per grandi cibi di perdita di pisu principalmente perchè sò ricchi in l'acidu ellagicu. Stu fitonutriente elimina i radicali liberi da u corpu è a detoxifica completamente. Impedisce l'infiammazione è impedisce u collagenu da sfracicà rapidamente. Hè grande per a perdita di pisu è stimulà u metabolismu di u corpu. Manghja una sezione trasversale di bacche per benefici - fragole, more, lamponi, cranberries è cusì sò modi ideali per ottene questu fitonutrienti in a vostra dieta . In più di frutti è frutti, noci cum'è pecani è noci, è ancu certi tipi di funghi sò ideali per cunsumà per benefici simili.
tipu Pro: Manghjendu bacca hè una bella manera di perdiri pesu, grazia à u cuntenutu di l'acidu ellagicu.
Popcorn hè un grande snack
Popcorn à l'air popped tradiziunale hà 30 calori per ogni porzione media (ùn aghjunghje micca burro, toppings, condimenti è aromi!). Micca solu, u popcorn hè riccu in polifenoli, un tipu d'antioxidante chì pò riduce a inflamazioni. Puderà ancu mantene a vostra salute di l'intestinu in ordine, hà tracce di ferru, è hè un granu integrale micca trasfurmatu, à u cuntrariu di i grani raffinati in u mercatu, è ideale per a perdita di pisu . In ogni casu, hè ancu pocu in nutrimentu, cusì avete sempre bisognu di ottene u vostru ingesta di frutti , verdura, latticini, carni magre, noci è sementi.
tipu Pro: Eat popcorn in moderazione, postu chì hè un snack chì aiuta à a perdita di pisu.
FAQs
Q. Chì deve evità ?
À. A maiò parte di questu hè sensu cumunu! L'alimenti chì duvete evità per rinfurzà a perdita di pisu includenu ovviamente cibi pocu nutrienti è ricchi di grassu - dessert ricchi di zuccaru è dolci zuccherati, cibi fritti, alcolu, cibi imballati, cibi ricchi di zuccheru. grassi trans , grani raffinati, ingesta eccessiva di carne rossa, ingesta eccessiva di salinu è cusì.
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Q. Sè seguitu una dieta nutritiva, deve sempre esercite?
À. L'eserciziu hè di primura per mantene a rata metabolica di u corpu è aiutà a perdita di pisu. Cardio brucia l'excedente di grassu, mentri u sviluppu di i musculi hè cusì impurtante - postu chì i musculi aiutanu u metabolismu più di u grassu. Allora un mischju di furmazione di pesu , ioga è Pilates sò alcune di e misure chì pudete piglià per stà metabolicamente attivu.
Q. Cumu a mancanza di sonnu impacta a perdita di pisu?
À. Quandu ùn avete micca dorme abbastanza , u metabolismu rallenta perchè hà bisognu di cunservà l'energia eccessiva per quandu site svegliu! Questu attiva ancu a liberazione di cortisol, una hormona chì aumenta u stress, è ancu i livelli potenziali di grassu in u corpu. Allora a perdita di pisu diventa più dura!
