Avete almenu sette ore di sonnu ogni notte. (A maiò parte di a notte. OK, certi notti.) Fate yoga duie volte à settimana. Avete passatu tutta a dumenica nantu à u divano, à fighjulà Bridgerton . Allora perchè ti senti sempre ... bla ? Sicondu un ora virali TED Talk di Saundra Dalton-Smith M.D. , Hè perchè ùn avete micca tutti i sette tipi di riposu chì u vostru corpu hà bisognu. Ancu s'è vo dorme abbastanza, probabilmente vi sentite stancu è stancu s'è vo avete passatu dece ore di veglia fighjendu i schermi, pusendu in riunioni è affrontendu a vostra lista di cose da fà. U restu hè a terapia alternativa più sottoutilizata, senza chimica, sicura è efficae dispunibule per noi, ci dice Dalton-Smith. Allora se u sonnu solu ùn hè micca tagliatu, hè ora di incorpore questi sette tipi di riposu in a vostra rutina.
1. Restu fisicu
Dalton-Smith spiega chì u restu fisicu pò esse attivu o passiu. Restu fisicu passivu hè quandu u vostru corpu hè veramente dorme, cum'è quandu dormimu a notte. Ma ancu s'è vo passate a notte tossing and turning, ùn hè micca troppu tardi per aghjunghje un pocu di riposu fisicu passiu à u vostru ghjornu. Se avemu una mala notte di sonnu, piglià una siesta durante u ghjornu pò avè effetti restauratori nantu à a nostra vigilanza è a nostra prestazione, aghjusta Frida Rångtell, PhD è esperta di sonnu à Ciclu di u sonnu . Restu fisicu attivu , invece, hè una attività chì restaurà u corpu, cum'è yoga, massoterapia o stretching. Mentre chì stu tipu di riposu ùn hè micca cruciale cum'è u restu fisicu passiu à u vostru funziunamentu di ogni ghjornu, hè sempre assai impurtante per ottene una forma di riposu fisicu almenu duie o trè volte à settimana.
2. Riposu Mentali
Chjamate nebbia di u cervellu. A nebbia post-pranzu. U 2 p.m. slump. Stu sbulicatu improvvisu di esaurimentu hè u vostru corpu chì vi dice chì hè ora di un riposu mentale ASAP. Un modu set-it-and-forget-it per piglià pause mentale efficace? Pigliate a vostra tecnulugia per travaglià per voi, invece di l'altru, dice Dalton-Smith. Aduprate u vostru telefunu o l'urdinatore per programà una pausa di dece minuti ogni duie ore. Duranti quella pausa, fate una caminata rapida, pigliate un snack, pigliate respirazioni profonde è l'utilizate cum'è u vostru tempu di riposu è resettate, cusì sarete prontu per altre duie ore di travagliu produtivu. È s'è vo avete una ghjurnata stressante extra, pò esse benefiziu per tirà u plug in a tecnulugia sanu. Pudemu ancu riposà a nostra mente essendu indisponibile per qualchì tempu è disconnecting from Internet, social media è i nostri email, Rångtell spiega. Ancu una pausa di 15 minuti pò fà una grande diferenza.
3. Riposu sensoriale
Fighjate un ochju intornu per una seconda. Quante luci sò accese in a vostra stanza avà ? Ci hè qualchì schermu in a vostra vista? Chì ci hè u rumore - da a strada, u vostru cane o u vostru zitellu, crunching crackers cù a bocca aperta? Sia chì avete o no, i vostri sensi sò sopraffatti da tunnellate di stimuli tuttu u ghjornu. I luci brillanti, i schermi di l'urdinatore, u rumore di fondo di i telefoni chì sonanu è parechje conversazioni chì si passanu in l'uffiziu ponu tutti i nostri sensi sopraffatti, dice Dalton-Smith. S'ellu ùn hè micca verificatu, questu pò purtà à u sindromu di sovraccarichi sensoriali. Questu hè bisognu di un riposu sensoriale: Scollegate l'elettronica, spegne e luci, se pussibule, è chjude l'ochji per uni pochi di minuti per ricaricà. È se vi sentite seriamente impoveritu, cunzidira un ghjornu (o una settimana , Sè vo site veramente per a sfida) vacanze da tutti l'elettronica inutile. Hè riposu cum'è una settimana à a spiaggia. (Bè, quasi.)
4. Restu Creativu
Se u vostru travagliu esige un cumpunente criativu (Pitch meetings? Brainstorming sessions? Devising ways to one-up a cullizzioni di i pianti di scrivania di a vostra moglia di u travagliu?), Hè soprattuttu impurtante di pianificà in tempu per u restu criativu. Sè vi sentite sguassatu creativamente, fate un caminu induve ùn andate in nisun locu in particulare ... è micca porta u vostru telefunu. Rångtell li piace à accende un pocu di musica è cantà è ballà in a cucina per fà i so succhi creativi. O pudete vulete pusà è leghje un libru o fighjà un filmu chì truvate particularmente inspirante. È s'è vo site estremamente artisticamente pooped, verificate U modu di l'Artista da Julia Cameron per un salto di creatività. (Amu personalmente pagine di a matina .)
5. Restu Emutivu
Per i piaceri di a ghjente, iè hè una parolla periculosa. Ogni volta chì qualchissia vi dumanda un favore, truverete chì a parolla sbuchjata da a bocca prima di avè ancu avutu l'uppurtunità di pensà à ciò chì dumandanu veramente. (Di sicuru, vi aiuteraghju à muvimenti, ancu s'è no avemu scontru solu duie settimane fà! Sona cum'è una splutazioni! Aspetta ...) Sì questu hè voi, avete bisognu di riposu emutivu, cunsiglia Dalton-Smith. Hè u tempu di piglià un sì vacanze. U stessu passa per e persone chì facenu assai travagliu emotivo ogni ghjornu. Attivisti, maestri, guardiani, genitori - u vostru cervellu emutivu puderia probabilmente aduprà una pausa. Per a settimana dopu, invece di dì sì à tuttu, pruvate, ci vole à pensà, invece. Dàtevi un mumentu per pisà i pro è i contra di ogni decisione è ùn accettate micca di fà solu perchè qualcunu altru ti vole (salvo chì quella persona hè tu ).
6. Restu suciale
Sè vo site un introvertitu o solu sentu pisatu da l'aspettattivi di e persone in a vostra vita, hè u tempu di un riposu suciale rejuvenating. Da un latu di un fogliu di carta, fate una lista di e persone in a vostra vita chì truvate supportu entusiasticu, amabile è faciule d'esse intornu. Da l'altra parte, fate una lista di e persone chì trovate drenanti, esigenti è esigenti per stà cun. Hè u tempu di passà più tempu cù u primu gruppu, è pocu tempu cù l'ultimu gruppu pussibule.
7. Riposu Spirituale
Avete appena rializatu un scopu persunale enormu - andate! Ma s'ellu avete persu 25 liri, avete una prumuzione dopu avè travagliatu u culo à u travagliu o si trasfirìu in una casa più grande, tuttu u focu annantu à voi è i vostri scopi vi hà lasciatu senza cunnessu da u restu di u mondu. Hè ora di principià a meditazione, verificate una nova chjesa o un centru spirituale, o pianificà un pocu di tempu nantu à u vostru calendariu per vuluntarii in a cucina di zuppa intornu à u cantonu, suggerisce Dalton-Smith.
Aspetta, cumu sapè chì tipu di riposu aghju bisognu?
À un puntu o un altru, avete bisognu di ogni tipu di riposu nantu à sta lista. Probabilmente avete bisognu di più di un tipu di riposu in questu secondu. Ma sicondu ciò chì stai attualmente passate a vostra ghjurnata à fà, è cumu si senti nantu à ciò chì hè nantu à a vostra piastra hè una idea enormosa. Avete paura di andà à travaglià, perchè vi sentite cum'è un zombie tuttu u ghjornu? Hè u tempu per un riposu mentale o sensitivu. Procrastinate a fine di a vostra sceneggiatura perchè i pinsamenti negativi continuanu à strisciate? Tempu di riposu creativo. Avete passatu ottu mesi à pianificà u vostru matrimoniu è ùn vulete mai più sente a parolla catering ? Un riposu spirituale hè chjamatu.
E Cumu Moltu Di sti tipi di riposu Aghju bisognu, in ogni casu?
Mentre duvete ottene sette à nove ore di riposu fisicu passiu (in a forma di nappa o dorme) ogni ghjornu, ùn ci hè micca risposta cut-and-dry per l'altri sei tipi di riposu. Sè vo travaglià in un uffiziu, u restu mentale è sensoriale deve esse una parte di ogni ghjornu di a vostra rutina di u travagliu, ancu s'ellu hè solu per un paru di minuti ogni pochi ore. Se fate spessu prughjetti creativi, ogni volta chì vi sentite bluccatu seria un bellu tempu per piglià un riposu creativo. È ogni volta chì vi truverete frustratu cun sè stessu o cù l'altri populi, hè un bonu tempu per retrocede è incorpore un riposu emotivo, suciale o spirituale in u vostru ghjornu. Ahh , ci sentimu digià più riposati.
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