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Hè un acellu? Hè un aviò? Innò, hè u Superman Pushup.
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È ci sò assai pochi movimenti di pesu di corpu chì sò impressiunanti cum'è u Superman Pushup, chì vi porta prestu à volà - cum'è l'omu di l'acciau! Oltre à esse largamente pupulare nantu à i social media, sta variazione particulare di pushup rapprisenta ancu una di e più sfide da eseguisce.
Sapete ciò chì guadagnate voi stessi una volta masterizatu u Superman Pushup?
Ebbè, questu eserciziu pliometricu hà risultati al di là di solu impressiunà i vostri amichi. Imparendu è eseguitelu religiosamente, vi rigalate una dimensione è una forza di u corpu superiore, un pocu paragunevuli à l'omu di l'acciau stessu.
Questu esercitamentu richiede i musculi di u vostru corpu superiore è inferiore per travaglià in tandem cù u core, per inizià u 'decollamentu', è di conseguenza, impatta in gran parte a vostra forza totale di u corpu. Una volta chì avete ammaestratu à fà la, vi sentirete avè un seriu cuntrollu nantu à i vostri musculi.
Cumu Preparà
Ci sò uni pochi di prerequisiti per ammaestrà i perfetti Superman Pushups. È cumencia custruendu musculi mid-back davvero forti chì vi aiuteranu à elevà e bracce.
Aduprate file di manubri per custruisce a forza chì duverete bisognu mentre tirate u bracciu in daretu. Ammaistrà i vostri glutei cù 3 gruppi di 10 ponti di glute. Vi aiuterà à elevà e gambe quandu si vola. Eccu una guida passo-passo per uttene tutti questi.
UNA SETTIMANA- Questa hè a vostra settimana di apprendimentu clap pushups. In cima di u vostru pushup regulare, basta à spinghje e mani da u pavimentu è battelle inseme. Dopu discendite.
Ghjornu 1: 5 serie di 6
Ghjornu 2: 5 serie di 6
Ghjornu 3: 5 serie di 8
Ghjornu 4: U quartu ghjornu, basta chjinassi nantu à u vostru ventre, e bracce stese in avanti. Basta à alzà e gambe è i bracci, allungenduli u più pussibule. Hè una rappresentante è duvete fà 5 set di 10 ripetizioni.
Ghjornu 5: Torna à chjappà di novu pushups. 5 insemi di 10.
Ghjornu 6: 5 set di 7
modi efficaci per sguassà l'abbronzatura
Ghjornu 7: Pruvate à fà 15 applausi di battaglia in una volta. Se ùn pudete micca ripete a settimana.
DUE SETTIMANA- Avà passemu à pushups spalla-schiaffu chì implicanu schiaffu e spalle cù entrambe e mani quandu site in cima di u rappresentante.
Ghjornu 8: 5 serie di 4
Ghjornu 9: 5 serie di 4
Ghjornu 10: 5 serie di 6
Ghjornu 11: 5 serie di 6
video di ballu in youtube
Ghjornu 12: 5 serie di 8
Ghjornu 13: 5 serie di 8
Ghjornu 14: Cumpleta 10 pushups spalla-schiaffu. Se ùn site ancu quì, torna à u principiu di a seconda settimana.
SETTIMANA TRÈ- Avemu bisognu di amparà pushups volanti mani ora. Duvete allargà i vostri bracci in avanti in cima di ogni riprisentante prima di falà.
decolorazione intornu à a bocca è u mento
Ghjornu 15: 4 serie di 3
Ghjornu 16: 4 serie di 3
Ghjornu 17: 4 serie di 4
Ghjornu 18: Questa volta duvete tene a pusizione superiore per 2 secondi ogni volta. Fate 4 set di 8 tali ripertorii.
Ghjornu 19: 4 serie di 6
Ghjornu 20: 4 serie di 6
Ghjornu 21: Eseguite un set di 8 pushups volanti in mani. Ùn pò micca? Ripetite a settimana trè.
SETTIMANA QUATTRO- Quandu si avvicinavanu, avà hè ora di furmà nantu à pushups splusivi. À ogni riprisentante, salterai tuttu u corpu da u pianu.
Ghjornu 22: 3 serie di 2
Ghjornu 23: 3 serie di 3
Ghjornu 24: 3 serie di 4
Ghjornu 25: Mantene a pusizione per 2 secondi. 3 insemi di 4
Ghjornu 26: 3 serie di 4
pack di faccia à l'acitu di sidru di mela
Ghjornu 27: 3 serie di 5
Ghjornu 28: Fate 6 pushups splusivi di corpu sanu. Se ùn pudete micca, avete bisognu di ripetiri u regime di quarta settimana.
CINQUENA SETTIMANA- Avà site prontu à travaglià nantu à Superman Pushups.
Cumu Esecutà
Ci hè dui modi in cui pudete inizià e vostre sessioni di Superman Pushup.
- U primu hè una tecnica di partenza avanzata opzionale. Per questu, avete bisognu à falà in avanti da una pusizione in una pusizione push-up, mantenendu u vostru core strettu è u corpu dirittu mentre lasciate e mani toccà a terra.
- In alternativa, pudete uttene in a vostra posizione regulare di push-up, bracci allargati è core stretti.
- Avà, scendite in a pusizione inferiore di un push-up cù e braccia flette, u core hè sempre tenutu strettu.
- Spinghje u vostru corpu versu u più putente pussibule aduprendu e mani è i pedi, chì devenu spinghje si in aria.
- Quandu e to mani è i pedi perdenu u cuntattu cù a terra, allargate e bracce in avanti per chì u vostru corpu sia in linea diritta.
- Avà sbarcate in a stessa pusizione push-up.
- Lasciate chì u vostru impulsu vi porti finu à a pusizione inferiore di un push-up. Immediatamente, transizione in una seconda rep.
Per qualsiasi cunfusione, quistione o suggerimentu sentitevi liberi di lascià i vostri cummenti quì sottu.
