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Quandu invechjate, e papille gustative in a vostra lingua cumincianu à perde a so utilità - una di e ragioni principali per chì l'adulti anziani tendenu à diventà cumbugliu nantu à l'alimentu chì manghjanu. Dopu à l'età di 65 anni, u sistema immunitariu in u vostru corpu diventa più debule, rendendu unu propensu à parechji prublemi di salute.
Un sistema immunitariu chì funziona bè aiuta à caccià i corpi stranieri è e cellule maligne da u sistema è aiuta à regulà e risposte immunitarie contr'à i fattori innescenti esterni cum'è l'alimentu, o u tessutu di u corpu.
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Per l'anziani, aumentà u sistema immunitariu si compone di una dieta bona è equilibrata chì hà erbe è spezie ricche in certe vitamine è minerali, chì a so volta ponu aiutà à custruisce un meccanismu di difesa forte è capace contr'à infezioni è malatie [1] .
À mezu à a pandemia di coronavirus, l'esperti sanitarii anu signalatu chì, ancu s'ellu hè cruciale di menziunà e norme d'igiene cume lavassi spessu e mani - hè altrettantu impurtante migliurà a vostra immunità è cù e persone anziane appartenenti à u gruppu di risicu di cuntrae u coronavirus, hè essenziale chì unu cunsuma cibi chì ponu aiutà à migliurà a so immunità [due] [3] .
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In questu articulu, videremu alcuni di l'alimenti sani chì ponu aiutà à aumentà l'immunità in adulti anziani o persone di più di 65 anni.
1. Rice Rossu
U risu integrale cuntene parechje vitamine, minerali è putenti cumposti vegetali, chì quandu cunsumati in porzioni cuntrullate ponu aiutà à sustene a funzione di u sistema immunitariu [4] . In più di questu, u risu brunu hè riccu in antioxidanti chì aiutanu à luttà contr'à i radicali liberi chì causanu danni à u sistema immune è à a salute generale [5] .
2. Patata dolce
Ricchi in beta carotene è vitamina A, e patate dolci sò ricche di antioxidanti chì ponu prufittà di u sistema immunitariu di un adultu maiò [6] . Inoltre, sta verdura dolce hè ricca in boni carboidrati chì sò boni per l'adulti anziani di cunsumà almenu una volta à a settimana.
3. Spinaci
Riccu in vitamina C, è riccu di numerosi antioxidanti è beta carotene, l'spinach hè un bonu aghjuntu à a dieta [7] . L'espinach hè riccu ancu in vitamina K, ciò chì face di a verdura frondosa un must aghjuntu in una dieta di rinfurzamentu di l'immunità per adulti maiò.
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4. Ovi
Ricchi in proteine è vitamine chì ponu aiutà à rinfurzà u sistema immunitariu, l'ove sò definite cum'è magazzini di vitamine è minerali chì sò necessarii per migliorà u sistema immunitariu di un adultu anzianu. [8] .
5. Iogurtu
Manghjà iogurt pò aiutà à rinfurzà e vie intestinali, chì aiutanu à prevene e malatie gastrointestinali [9] . U yogurt hè pienu di probiotici (boni batteri) chì aiutanu à distrughje e cattive batterie in u stomacu è hè un ottimu rinfrescatore immunitariu per l'adulti anziani [10] .
6. Erbe & Spezie
U cunsumu d'erbe è spezie cum'è curcuma è zenzero pò aiutà u vostru corpu à cumbatte l'infezioni è e malatie in adulti anziani [ondeci] . Quessi ponu ancu aiutà à riparà e cellule danneggiate è à rinfurzà a propria capacità di funziunà bè [12] . In più di questu, cannella è origanu sò aghjunte sane chì ponu aumentà a funzione di u sistema immunitariu.
7. Proteina Magra
Alimenti cum'è u pollu senza pelle, taglioli magri di manzo, ostriche, salmone è soia sò aghjunte sane chì ponu aiutà à aumentà a funzione cerebrale è prumove u benessere cardiovascolare. Essendu ricche fonti di acidi grassi omega-3, e proteine magre cum'è u salmone ponu migliurà u sistema immunitariu è aiutà à prutege u corpu da varie malatie [13] .
8. Acqua
Hè di primura per l'adulti maiori di beie omancu ottu bichjeri d'acqua à ghjornu per tene umide e mucose è riduce a probabilità di influenza o raffreddori [14] . Mantene si idratatu pò aiutà a funzione di u sistema immunitariu.
In più di questi, l'incorporazione di bacche, mele, lattuga frondosa, peperoni, amandule è barbabietole in a dieta pò aiutà à migliurà u sistema immunitariu è a so funzione.
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In Una Nota Finale ...
L'alimenti citati chì aumentanu l'immunità aiutanu à mantene u vostru core attivu, u vostru cervellu in circulazione è, soprattuttu, aiutanu à migliurà a salute generale di u vostru corpu. Dopu una dieta ben equilibrata, inseme cù un bon eserciziu è un pianu di sonnu sanu pò aiutà à riduce u risicu di u raffreddore è pò diminuisce i danni da o rallentà a progressione di infezioni respiratorie, l'artrite reumatoide è e condizioni relative à a visione in l'anziani.
