I frutti è ligumi rossi sò imballati cù incredibili benefici per a salute

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In regula di u libru alimentariu, l'alimenti di culore rossu sò più cuncentrati in nutrienti. A tonalità luminosa di frutti è ligumi di culore rossu aiuta à trasfurmà i carboidrati, e proteine ​​è i grassi in energia aduprabile per u corpu. Sò ancu carchi di antioxidanti putenti è sani per u core cum'è antocianine, licopene, flavonoidi è resveratrolu.

Questi antiossidanti anu una putente capacità di luttà contr'à e malatie cardiache è u cancheru di prostata è diminuiscenu ancu u risicu di colpu è di degenerazione maculare.

Elencu Di Cibi Culuriti Rossi

Eccu un elencu di frutti è ligumi di culore rossu:

Frutti rossi

1. Cranberries

2. Melagrane

3. Cirasa

4. Arance di sangue

5. Lamponi

6. Fragole

elementi di menu di cibo cinese

7. Anguria

8. Mele rosse

9. Uva rossa

10. Pompelmu rossu

11. Pere rosse

12. Tomate

13. Guava

Ligumi Rossi

1. Peperoni rossi

2. Fagioli rossi

3. Peperoni rossi

4. Barbabietola

5. Ravanelli rossi

6. Cipolle rosse

7. Patate rosse

8. Rhubarb

Perchè L'alimenti di culore rossu sò boni per voi?

L'alimenti interi di culore rossu sò naturalmente cibi calurichi è bassi in sodiu. L'alimenti sò una ottima fonte di un carotenoide chjamatu licopenu chì furnisce questi alimenti una tonalità rossa. U licopenu hè statu dimustratu per aiutà à prutege contra u cancheru di i pulmoni, di u senu, di a pelle, di u colon è di l'esofagu.

Antioxidanti cum'è antocianini, licopene, flavonoidi è resveratrolu truvati in ligumi è frutti di culore rossu sò stati dimustrati per aiutà à luttà contr'à u cancheru è e malatie cardiache, migliurà a vista è riduce a pressione sanguigna, l'infiammazione è a degenerazione maculare.

cunsiglii per prevene a caduta di i capelli

Sicondu l'Istitutu Naziunale di u Cancru, u 95% di l'adulti ùn includenu micca abbastanza verdura rossa è aranciu in a so dieta.

Chì sò i Nutrienti Presenti In Alimenti di culore rossu?

1. Pumati rossi

I pumati sò cunsiderati cum'è frutti è cuntenenu alti livelli di licopenu chì hè cunnisciutu per aiutà à luttà contr'à u cancheru di a prutata, u cancaru di l'esofago è u cancheru di u colon. U licopenu si trova soprattuttu in i prudutti di pumata cotta cum'è zuppe, stufati è salsa di pumata.

2. Fragole

E fragole sò una bona fonte di folatu, putassiu è vitamina C. A vitamina C hè una putenza antioxidante chì aumenta u funziunamentu di u sistema immunitariu è riduce u vostru colesterolu male. Circa 1 porzione di fragole cuntene più vitamina C cà un aranciu.

3. Cranberries

I mirtilli ponu aiutà à prevene UTI (Infezione di u Trattu Urinariu) impedendu à i batteri di attaccà à i muri di i tracti urinarii. Pò dinò furnisce prutezzione contr'à H pylori, una batteria da attaccà à i muri di u stomacu è causendu ulcere di stomacu. Questu hè pussibule per a presenza di un putente antioxidante chjamatu proantocianidina truvatu in i mirtilli.

4. Cirasa

U culore rossu prufondu di e ciliegie mette in risaltu u so cuntenutu nutrizionale. L'antocianine in ciliegie li danu u so culore rossu scuru. Queste antocianine pruteggenu u vostru corpu da i danni da i radicali liberi è da e tossine ambientali chì acceleranu u vostru prucessu di invecchiamento è causanu ancu a morte cellulare è i danni.

5. Lamponi

I lamponi sò ricchi di fibre chì aiuta à livelli più bassi di lipoproteine ​​à bassa densità (LDL) o di colesterolu cattivu. I lamponi anu ancu una quantità considerablee di zincu, niacina, potassiu è una vasta gamma di fitoquimici polifenolici chì sò lignani, tannini, acidi fenolici è flavonoidi.

6. Peperone dolce rossu

I peperoni rossi sò una scelta eccellente per u funziunamentu sanu di u sistema immunitariu. Questi cuntenenu vitamina A, vitamina C, vitamina B6, vitamina E, folatu è anu solu 30 calorie.

7. Fagioli rossi

I fasgioli rossi cuntenenu assai fibre sane per u core, zincu chì sustene a salute riproduttiva è guarisce e ferite è e vitamine B chì prumove a funzione neurologica. Sti legumi cuntenenu ancu putassiu è folatu.

8. Anguria

L'anguria hè una grande fonte di licopenu chì pò diminuì u risicu di malatie cardiache è di ictu diminuendu u colesterolu LDL. U fruttu di culore rossu riduce u risicu di u cancheru di a prutata è di a degenerazione maculare.

9. Barbabietula

A barbabietola hè una di e migliori verdure antioxidanti, secondu u USDA. Queste verdure sò una ottima fonte di fibra, potassiu, vitamina C, nitrati è folati. Questi nutrienti ghjucanu un rolu maiò in a diminuzione di a pressione sanguigna, aumentendu a resistenza atletica è migliorendu u flussu di sangue.

10. Ravanelli rossi

I ravanelli sò una bona surghjente di putassiu, folatu, vitamina C, licopenu, antocianine, zincu, fosforu, potassiu, magnesiu, rame, ferru, calciu, manganese, vitamina A, vitamina B6, vitamina E, vitamina K è fibre dietetiche. Tutti questi nutrienti sò necessarii per mantene u vostru corpu in boni cundizioni di travagliu.

11. Mele rosse

I pomi rossi sò ricchi in antioxidanti, fibre dietetiche è flavonoidi. L'antioxidanti ghjucanu un rollu chjave in a riduzzione di u risicu di sviluppà canceru, diabete, ipertensione è malatie cardiache.

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12. Meli

I Meli sò ricchi in antioxidanti chì aiutanu à prevene u cancheru, in particulare u cancheru di a prutata. Contene proprietà anti-infiammatorie chì ponu aiutà à riduce l'infiammazione in tuttu u corpu è prevene u stress ossidativu è i danni.

Modi Per Agghiunce Alimenti di culore Rossu In A Vostra Dieta

• Lamponi è fragole ponu esse inseme trasformate in un frullatu di bacche.
• Bei u suchju di cranberry senza zuccheru in a mattina.
• Aghjunghjite peperoni rossi, ravanelli è cipolle rosse in e vostre insalate.
• Aghjunghjite purè di tomate o pumate tagliate in a vostra cucina.
• Snack nantu à e ciliegie quandu a fame ti colpisce.
• Avè una suppera di suppa di pomodori per cena.
• À u vostru cereale di colazione o porridge di a mattina, aghjunghje una manata di fragole, lamponi o ciliegie.

Ragioni chì duvete manghjà più frutti è verdure viole

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