unu. A caminata rapida è a corsa pò aiutà à riduce u grassu di a coscia?
due. Squats ponu aiutà à riduce u grassu di a coscia?
3. I Lunges ponu fà a vostra coscia più slim?
Quattru. Ci hè qualchì eserciziu specificu per a coscia?
5. Cumu a Natazione pò aiutà à riduce u grassu di a coscia
6. Cumu i cambiamenti in u vostru mudellu di manghjà aiutanu à brusgià u grassu di a coscia?
7. FAQs: Cumu riduce u grassu di a coscia
Ùn ci hè micca negà u fattu chì i fianchi è i cosci ponu esse spazii prublemi per e donne. Dopu tuttu, sò i lochi chì parenu soffrenu a massima deposizione di grassu. Dunque, mentre ùn devi micca obsessionatu per ottene un 'spaziu di a coscia', pudete fà ogni sforzu per riduce l'excedente di grassu in i fianchi è i cosci. Ma, prima, avete bisognu di scrive un generale perdita di pisu strategia cumu riduce u grassu di a coscia in modu efficace chì combina dieta è esercitu.
Eccu una guida basica chì mostra cumu pudete essenzialmente andà per riduce u grassu di a coscia.
1. A caminata rapida è a corsa pò aiutà à riduce u grassu di a coscia?
A caminata rapida hè sempre cunsigliatu da i sperti di fitness per i so numerosi benefici. Ùn avete bisognu di l'equipaggiu d'alta tecnulugia per questu, basta mette un paru di boni furmatori. Diversi studii da u mondu sanu mostranu cumu a caminata rapida pò fà vi più fitt è più sanu. Pigliate un studiu di circadori di l'Università di Virginia, chì hà dimustratu chì e donne chì facianu trè passeggiate più brevi è veloci à settimana (più dui più longu è moderate) anu persu cinque volte di più. grassu di u ventre cà quelli chì simpricimenti strolled à una velocità moderata cinque ghjorni à settimana.
A caminata rapida pò ancu migliurà a vostra rata metabolica. Per elaburà nantu à questu puntu, camminendu più veloce pò ingannà u vostru corpu in tapping in e riserve di grassu per l'energia. In u prucessu, custruite i musculi è aumenta u vostru ritmu metabolicu basale chì à u turnu facilita a brusgià di più è più calori in tuttu u ghjornu ancu quandu ùn site micca eserciziu. A caminata rapida hè ancu cunsiderata un bon esercitu cardio. Sicondu l'Associazione Stroke, una caminata rapida di 30 minuti ogni ghjornu aiuta à cuntrullà a pressione di u sangue è à riduce a probabilità di infartu da 27 per centu.
A più impurtante, a caminata rapida pò aiutà à tonificà i vostri gammi è riduce u grassu di a coscia. Camminà tonifica i vostri vitelli, quads è hamstrings è alza i glutei.
Dunque, eccu cumu pudete lancià una rutina di caminata efficace, secondu l'esperti:
- Cumincià cù sessioni di caminata di 20 minuti almenu trè volte à settimana. Scala gradualmente sin'à 30 minuti di caminata per ghjornu.
- Fixà a distanza o u tempu, secondu u statu di a vostra fitness. L'enfasi deve esse nantu à a velocità.
- Andate per a tecnulugia purtata chì pò monitorà i vostri passi è vi mantene motivatu.
- Ottene un amicu chì cammina, per una motivazione extra.
- Iscriviti à e corse o a caminata di carità, quandu senti chì ti piace una caminata rapida.
- Pudete aghjunghje una certa resistenza. Per esempiu, pudete purtà un saccu pesante. Questu hè solu per fà travaglià più.
A corsa ancu pò dà boni risultati, in quantu à riduce u grassu di a coscia. Frà altre cose, a corsa pò aiutà à rinfurzà i quadriceps, hamstring, anca, vitelli è i musculi gluteus maximus. Solu assicuratevi di uttene scarpi còmode per questu. Ma tenite in mente chì ci sò certi risichi implicati in casu di corsa. Per quessa, fate un warm-up è avete un equipamentu correttu propiu in u locu.
tipu Pro: Avete bisognu di mantene una bona postura mentre caminate. Ùn slouch.
2. Puderanu Squats Help In Reducing Thigh Fat?
Pudete chjamà squats u megliu amicu di una zitella! Frà altre cose, squats ponu assicurà cosce più slim, gambe sexy è butt tonu. I sperti dicenu chì sè vo vulete riduce u grassu di a coscia, i squats deve esse una parte inseparabile di a vostra rutina di fitness. Questu hè principalmente perchè i squats sò un esercitu cumpostu è per quessa sò megliu equipati per travaglià tutti i musculi in i vostri cosci; a parte suprana di e nostre gammi comprende quadriceps, hamstrings, adductors di l'anca (musculi scheletrici chì si trovanu in a coscia) è abductors (in fondu, musculi chì a cuntrazione move un membru) è squat ponu aiutà à fà un travagliu extra, facendu chì e nostre cosce parenu tonu è più slim. In generale, squats vi farà brusgià una quantità stupenda di calori - inutile di dì, più calori chì brusgiate, più grassu perde. Inoltre, i squats ponu aiutà à caccià a cellulite indesiderata è brutta. Creendu una certa pressione nantu à l'organi internu di u corpu inferiore, i squats migliurà a digestioni è assicuranu movimenti intestinali più lisci. Squats sò ancu un grande modu di rinfurzà i musculi core, postu chì impegnà i vostri musculi addominali è spalle.
Siccomu i squats sò tutti di equilibriu, assicuranu una postura megliu. Ma ci hè una nota di prudenza: Se ùn fate micca squats currettamente, ùn uttene micca i benefici desiderati.
Allora ci hè qualcosa chjamatu squat enhanced. Pudete aghjunghje pesi per fà squat più efficace. Pudete tene dumbbells à u livellu di e spalle. Qualunque cosa fate, cunsultate prima u vostru entrenatore.
Pallab Biswas, manager di palestra, Solace, Kolkata, suggerisce questi passi per squats:
- Stand erettu cù i vostri pedi à circa una larghezza di spalla.
- Da quì, pudete allargà o ristrette a vostra postura, secondu i musculi chì vo site destinatu - una postura più larga travaglia i musculi è i glutei, mentre chì una postura più stretta travaglia i quads.
- Puntate i vostri dita ligeramente versu l'esternu, perchè questu aiuta à stabilizà a vostra postura.
- Mantene e braccia stese davanti à voi.
- Spingete i vostri fianchi in daretu, pieghendu lentamente i vostri ghjinochje à un angolo di 90 gradi.
- Piuttostu chè squatted right down, vo vulete cerniera i vostri fianchi quasi cum'è s'è tù fussi à pusà in una sedia invisibili.
- Mantene a curvatura finu à chì i vostri hamstrings sò paralleli à u pianu. I vostri ghjinochje ùn deve micca allargà oltre a punta di i vostri pedi.
- U vostru pesu di corpu deve esse cuncintratu nantu à i vostri tacchi piuttostu cà nantu à i vostri punte. Questu vi permetterà di squat più profonda.
- Mantene a spalle dritta è fighjate avanti.
- Hè assai impurtante di mantene a spalle dritta mentre squatting, altrimenti pudete mette pressione innecessaria nantu à a spina chì puderia purtà à un musculu tiratu o una hernia di discu.
- Mantene u to pettu è i vostri ochji chì puntanu drittu davanti vi aiuterà à mantene a spalle dritta mentre squat.
- Pruvate di mantene i musculi di u stomacu impegnati mentre fate l'esercitu.
- Scende lentamente à una pusizione di partenza.
- Pausa per un mumentu à u fondu di u squat, poi torna lentamente à a vostra pusizione di partenza. Mantene a spalle dritta è spinghja da i vostri tacchi.
tipu Pro: Pigliate un minutu di pausa trà squat.
3. I Lunges ponu fà a vostra coscia più slim?
Cum'è squats, lunges sò ancu un esercitu cumpostu chì pò esse fattu in ogni locu. Se fate bè, i lunges ponu esse assai efficaci à riduce u grassu di a coscia. Prima di vultà, cunsultate un entrenatore di fitness chì vi pò guidà. Avete da esse attentu - ùn fate micca i vostri musculi o articuli.
Eccu una prucedura basica, cum'è prescritta da l'esperti di fitness: Prima, ricordate di mantene a parte superiore di u corpu dritta, spalle in daretu. Rilassatevi, tene u mento alzatu. Fighjate drittu è pruvate à fucalizza nantu à un puntu particulari - ùn fighjate micca. Avà avanzà cù una gamba, abbassate i fianchi finu à chì i vostri ghjinochje sò piegati à circa un angolo di 90 gradi. Tenite in mente chì u to ghjinochju di fronte duveria idealmente esse direttamente sopra à a to caviglia. Assicuratevi ancu chì u vostru altru ghjinochju ùn tocca micca u pianu. Ritorna à a pusizione di partenza.
Pallab Biswas, direttore di palestra, Solace, Kolkata, suggerisce sti passi per un affondamentu perfettu:
- Alzati, drittu. Pone e mani nantu à i fianchi per un equilibriu extra, se ne necessariu.
- Mettite a gamba diritta in avanti, a gamba sinistra in daretu, è curvate a perna diritta à u ghjinochju, creendu un angolo di 90 gradi.
- Per prevene ferite, assicuratevi chì u vostru ghjinochju drittu ùn si stende micca da u to caviglia.
- Pressate u vostru pesu nantu à i tacchi.
- Preme torna à a vostra pusizione di partenza.
- Cumplete u vostru numeru desideratu di ripetizioni (ripetizioni) è poi cambia e gambe.
tipu Pro: Pudete ancu fà i lunges cù una campana muta in manu.
4. Ci hè qualchì eserciziu specificu di a coscia?
Di sicuru, ci sò certi esercizii chì miranu parti specifiche di u nostru corpu. I sperti suggerenu ball bridge per riduce u grassu di a coscia. Questa mossa mira à l'internu di e cosce è i musculi, secondu Biswas. Ellu cunsiglia i seguenti passi:
- Per fà u ponte di ballò, stendu nantu à u spinu cù i vostri pedi nantu à u pianu è i ghjinochje piegate. Mantene i vostri braccia rilassate à i vostri lati.
- Pone una bola trà i vostri ghjinochje. Spremete i vostri ghjinochje inseme nantu à a bola per impegnà i vostri cosci interni.
- Alzate i fianchi da u pianu, quant'è pussibule, mentre stringhje u ballu. Mantene, poi bassu. Repetite questu 10-15 volte.
tipu Pro: Qualchese entrenamentu chì mira à parti specifiche di u vostru corpu deve esse fattu solu cù una guida adatta da i formatori di fitness.
5. Cumu a natazione pò aiutà à riduce u grassu di a coscia?
A natazioni pò esse una bella manera di riduce u grassu di a coscia è di tonificà i vostri gammi. Quandu natate, tutti i vostri musculi travaglianu. I sperti dicenu chì certi colpi di natationi ponu esse extra benefica per riduce u grassu di a coscia. Pigliate i petti. U modu in quale scaccià l'acqua mentre fate un pettu pò aiutà à tonificà e vostre cosce internu è i fianchi.
tipu Pro: Amparate aqua aerobics, chì pò esse ancu megliu per riduce u grassu di a coscia.
maschera di capelli in casa per a crescita di i capelli
6. Cumu i cambiamenti in u vostru mudellu di manghjà aiutanu à brusgià u grassu di a coscia?
Inutili, cuntrullà a vostra dieta hè un cumpunente impurtante di a vostra strategia di perdita di pisu. È questu include a riduzione di grassu di a coscia. Avete da principià per cunsultà un dietista prima. L'ultime pò scrive una carta di dieta sicura dopu avè verificatu e vostre cundizioni fisiche. Ùn cascate micca per i modi di dieta - questu hè sicuru per ùn dì chì tutti i dieti populari sò cattivi. Solu ùn auto-prescrive. Inoltre, seguitate alcune tattiche di cuntrollu di dieta basica. Per esempiu, ùn fate micca fame o ùn manghjate micca. Invece, cuntrole e vostre porzioni di l'alimentariu. U cuntrollu di a porzione pò aiutà à perdiri pesu perchè significa chì avete cunsumatu menu calori. U truccu hè di manghjà bè in modu chì l'energia da l'alimentariu hè aduprata da u vostru corpu è ùn hè micca almacenatu cum'è grassu.
Evite di manghjà cibi processati cum'è sodas, patatine fritte è biscotti; cuncentrate invece nantu à i pasti cucinati in casa. Resiste à a tentazione di spuntà trà i pasti. Sè avete da manghjà qualcosa, andate per cibi sani, cum'è burro di cacahuè o salse à base di yogurt nantu à tostati di granu integrale. Infine, ma micca menu, beie assai acqua - l'esperti ricumandenu almenu 2-4 litri per ghjornu.
Pudete ancu cunsiderà e seguenti dieti low carb, ma dinò, cunsultate prima u vostru dietista:
A dieta Atkins: Questa hè forse a forma più famosa di dieta low carb, chì hè stata scritta da u principiu di l'anni 70. Diversi variazioni anu seguitu annantu à i decennii. In fondu, questu prumetti una brusgiata rapida di grassu da a fame di carbs. In mancanza di carbuidrati, u corpu dependerà di grassu per a fonte di energia è più grassu brusgiate, menu serà u vostru pesu. E forme più recenti di a dieta Atkins ùn imponenu micca restrizioni à u grassu, ma prupone una quantità di carboidrati di ogni ghjornu di 20-25 g. Hè naturalmente seguita in fasi. Ci sò cuntruversii in quantità in quantu à a dieta Atkins. Arcuni di i risichi includenu vertigini, insomnia, nausea è stitichezza. L'alta ingesta di proteine è di grassu saturatu pò ancu aumentà u risicu di malatia di u cori.
Keto: Bastamente, hè una dieta assai bassa di carbuidrati, induve l'enfasi tutale hè di cunsumà proteini è grassi. A dieta forza u corpu à brusgià u grassu postu chì pudete più dipende di carbs. E cose da evità in questa dieta sò risu, roti, pasta, zuccaru è pane o biscotti. E cose d'alta proteina sò incluse in a dieta - cum'è ovu, pesci, pollo è legumi. Si dice chì a dieta keto pò fà a ghjente perde 6-8 kg in un mesi o più.
Dieta Paleo: Questa forma crede in include in a vostra dieta l'alimenti chì esistevanu prima di a rivoluzione industriale. Hè cum'è vultà à ciò chì i nostri antenati di l'era paleolitica manghjavanu. In fondu, a dieta hè veramente bassa in carbuidrati è si cuncentra à manghjà carne, verdura, tuberi, frutti di mare, noci è sementi. Inoltre, elimina completamente l'alimenti processati.
tipu Pro: U cuntrollu di e porzioni è un snacking sanu ponu aumentà i vostri sforzi per perdiri pesu è riduce ancu u grassu di a coscia.
FAQs: Cumu riduce u grassu di a coscia
Q. U ciculu / bicicletta pò aiutà à riduce u grassu di a coscia?
À. Per un corpu inferiore di tonalità incorregibile, andate in bicicletta o in bicicletta hè una opzione fantastica. Sè vo site in bicicletta mentre era un zitellu, torna l'abitudine. I sperti dicenu chì u ciclismu o pedale facenu a maiò parte di i musculi di a gamba travaglià. In più, a bicicletta pò brusgià circa 400 calori per ora - cusì pudete perdiri pesu è riduce u grassu di a coscia. Dice Jhum Jhum R Shirali, cunsiglieru, Solace gym, Kolkata, 'U American College of Sports Medicine ricumanda 30 minuti di eserciziu almenu cinque ghjorni à settimana. Sia chì caminate, natate o ciclu, hè impurtante di sceglie un tipu d'eserciziu chì pudete cumpiendu à una intensità moderata per ottene u vostru ritmu cardiacu è per maximizà a brucia caloria. Unu di i migliori esercizii aerobichi per i gammi hè in bicicletta. A bassu intensità hè soprattuttu utile per i principianti, è ùn stende micca i ghjinochje. U ciclismu aumenta ancu a resistenza musculare in i musculi ischiodali, vitelli, glutei (musculi gluteali) è quadriceps.
Q. U yoga pò aiutà à riduce u grassu di a coscia?
À. L'esperti di fitness dicenu chì ci sò eccellenti asanas cum'è utkatasana è janu sirsasana chì ponu aiutà à perde u grassu di a coscia. Ma ùn pruvate micca per sè stessu. A cunsultazione cù un trainer di yoga propiu hè imperativa.
