Ancu prima di scuntrà i quattru cavalieri di COVID-19 (malattia, panicu, isolamentu è penuria di carta igienica), a meditazione era un caru culturale. L'affari sò bullish per investisce in questu, scientisti di u cervellu quantificanu i so effetti è Oprah u pratica. Aghju immersu in è fora di a disciplina annantu à l'anni è l'aghju trovu utile in una varietà di manere, da fà mi più paziente à aiutà mi sentu più energicu è rompe cumportamenti addictive. E mentri a meditazione sola in u cunfortu di a vostra propria casa hè certamente efficace, mi pare sta pratica dura per sustene; abbastanza simplice, hè più difficiule di fucalizza quandu sò in casa solu chè quandu sò in un locu di classa. Qualcosa di l'energie cumminate di l'altri meditatori inseme cù un maestru rende l'esperienza cumuna più cum'è un bagnu caldu. Quandu mi prova à medità solu in casa, tutta a stallazione si sente cum'è u tempu di u pianu di corrente chì hè.
Ma datu l'avvenimenti di l'ultime settimane, una certa mente era certamente in ordine. È per andà in una classe ùn hè più una opzione, decisu di pruvà a meditazione in linea. Eccu alcuni cunsiglii da a mo sperienza di prima manu.
1. Mantene una mente aperta
Quandu aghju scupertu chì A meditazione , un studio lucale cù lochi in La Brea è in Studio City, inaugurò classi in linea regularmente programati guidati da i so maestri abituali da a privacy è a sicurità senza virus di e so propria casa, era curioso. Saria spaventoso chjude solu l'ochji mentre face u mo laptop? Risulta chì e meditazioni guidate offerte in a prugrammazione di i dui studi sò largamente varieghja, cù ogni tipu di furmati diffirenti oltri à pusà a gambe incruciate nantu à un cuscino. Ci hè yoga nidra, chì hè una meditazione stendu chì hè bona per e persone cun insomnia; meditazione d'intenzione, chì hè utile per stabilisce scopi; è a meditazione di l'autocompassione, chì aiuta à calmà e vostre voci critiche interne, più assai più.
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2. Ùn Aspettate di Stay Awake
A prima classe ch'e aghju pigliatu era una 9 p.m. classe di respirazione. A descrizzione avvisa l'utilizatori per esse preparati per alcuni grandi cambiamenti emotivi. Per qualcunu chì fondamentalmente ping-pong trà una cuscenza elevata (leghjite: ansietà) è u distaccu tuttu u ghjornu, certamente aghju avutu un grande cambiamentu emozionale quandu mi appoggiai à i mo cuscini cù u mo schermu di laptop equilibratu nantu à a mo grembo. U maestru hà cuminciatu à guidà (noi? Eranu l'altri cunnessi à a classa di $ 10? Puderia u maestru vedemi / noi?) Per via di respirazioni prufonde, tenenduli alternativamente è liberendu in un ritmu regulare, mentre ella cunsulava cun calma è tranquillamente nantu à l'impurtanza di respira. . Trenta minuti in a sessione, mi sò svegliatu cun un iniziu, senza idea d'induve eru è per un mumentu senza idea perchè sta donna mi parlava / noi / chiunque da u mo laptop. Abashed, aghju chjusu u schermu, aghju vultatu è cascatu in un sonnu prufondu.
3. Sperimenta cù novi disciplini
Mentre ch'e aghju pigliatu una sola volta una classe di yoga kundalini (chì ùn aghju trovu micca cum'è yoga, ma invece una sorta di festa di cuscini induce l'iperventilazione), aghju registratu per una u ghjornu dopu a mo classe di respirazione. Hè stata annunziata cum'è chì liberava una energia estatica è elettrica chì vi attraversava. Iscrivitimi ! Condutta da una gentile donna anziana in un turbante biancu chì ridava in modu attraente mentre diceva chì questa era a prima classe remota ch'ella avia mai insignatu, a classe s'hè rivelata una sorta di ripresa di meziornu chì accelerà u pulsu. cercava senza esse un allenamentu sudatu. Picculi gesti di a manu, stesi di l'abdomen è respirazioni sincopate, cù un grande crescendo di mè elefante chì camminava, o tenendu i mo caviglie in e mio mani mentre caminava per a stanza, mi fece sentu alzatu s'ellu un pocu vertigini. I mo trè cani, però, eranu sconvolti chì mi paria di muvimenti in modu ghjucatu intornu à a mo stanza senza vulè ghjucà cun elli.
4. Purtate u vostru bagagliu
Mentre chì a meditazione in casa sola per mè hè sempre stata una pratica zazen di sgombera di a mente di pusà in silenziu è di cuntà i mo respiru da unu à deci, l'ultima classe chì aghju pigliatu - trè classi in trè ghjorni - era una meditazione sana. Mi sò ritruvatu in u bughju, contr'à i mo cuscini, per st'aperitivu notturnu di un maestru chì sguassate ciotole di cristallu, tintinnendu carilloni è tittering blocchi di legnu. È à u cuntrariu di tante meditazioni in quale aghju pruvatu à custruisce un muru contr'à i mo pinsamenti scuri, quì l'aghju solu lascià è permette di lavà nantu à mè: E s'è no mancamu di manghjà ? Quantu durà u nostru ordine di refuggiu in u locu in California? Chì ci hè di malatu ? A voce calma, chjara è incuraggente di u prufessore si alzò da i soni, affucà l'ansietà. Oghje ùn possu mancu ricurdà di ciò chì hà dettu, ma aghju capitu avà chì queste meditazioni facianu meraviglie, è u filu cumunu hè chì, durante tutti, mi luxuria à avè qualchissia chì mi parlava in una voce calmante per 45 minuti.
Allora forse sò un pocu appiccicatu à a meditazione in linea avà. Pruvate - pudete truvà u vostru propiu altu in questu.
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