10 Frutti High-Protein per aghjunghje à a vostra dieta

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Quandu pensate à a proteina, probabilmente pensate carne, frutti di mare, legumi, tofu , iogurt, furmagliu, noci è ova - i soliti suspettati. È ùn site micca sbagliatu - sò trà i migliori alimenti per cunsumà per a proteina, un macronutriente essenziale chì custruisce a massa musculare. Ma un fattu divertente: U fruttu cuntene ancu proteine ​​​​in picculi quantità.

Sicondu u FDA , E donne anu da scopu di 46 grammi di proteina à ghjornu, mentri l'omi anu da cunsumà 56 grammi per ghjornu. Una porzione di una tazza di fruttu generalmente furnisce menu di sei grammi di prutezione, cusì sì, avete da manghjà liri è liri di e cose per risponde à i vostri bisogni di ogni ghjornu. U veru I beneficii di manghjà una dieta ricca di frutti sò l'altri vitamini è nutrienti chì u gruppu di l'alimentariu pò furnisce, più carbs è fibra sani. È se combina a vostra dosa di frutta di ogni ghjornu cù un altru snack riccu in proteini, pudete creà un pick-me-up satisfacente è riccu di proteini. Eccu, dece frutti ricchi di proteini* da aghjunghje à a vostra dieta (più accoppiamenti di snack per sneak in ancu più proteini).

_{* Tutti i dati nutrizionali provenienti da u USDA .}

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1. Jackfruit (3 grammi di proteina)

Jackfruit hè un fruttu tropicale ligatu à i fichi, è a struttura di a so carne acerba hè stranamente simile à a carne di porcu tiratu. Una porzione di una tazza cuntene trè grammi di prutezione. Hè ancu riccu cù altri beneficii per a salute, cum'è trè grammi di fibra è 110 milligrammi di potassiu sanu per u core, è ancu vitamini A è C, magnesiu, calciu, ferru è riboflavina Cleveland Clinic .

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2. Guava (4 grammi di proteina)

Un altru trattamentu tropicale, a guava cuntene circa quattru grammi di prutezione per tazza, facendu unu di i frutti più altu di prutezione chì truverete. U fruttu naturalmente super-dolce cuntene ancu assai vitamina C è fibra, soprattuttu se manghjate a pelle è sementi (chì pudete è deve!).

Accoppiamentu snack riccu di proteine : Uni pochi fette di furmagliu cheddar forte

3. Avocado (3 grammi di proteina)

Probabilmente sapete chì l'avocado hè una excelente fonte di grassi sani, ma sapete chì cuntene ancu trè grammi di prutezione in ogni tazza? Secondu Cèdri-Sinai , Hè ancu riccu in fibra, folate, magnesiu, riboflavina, niacina è vitamini C, E è K. A cumminazzioni di grassu è fibra vi mantene ancu pienu.

Accoppiamentu snack riccu di proteine: Una scoop di mischju di trail casanu

4. Albicocca (2 grammi di proteina)

Una tazza di albicocca cruda (micca secca) vi darà dui grammi di prutezione. U fruttu di petra hè ancu una bona fonti di potasio è vitamini A, C è E per a salute di l'ochji è di a pelle. WebMD . A fibra in a carne è a pelle pò aiutà à a digestioni è mantene ancu cuntentu.

Accoppiamentu snack riccu di proteine: Una piccula manata di amanduli tostati

5. Blackberries (2 grammi di proteina)

Sorprendentemente, una tazza di mora cruda cuntene circa dui grammi di prutezione (è ottu grammi di fibra). Truverete ancu guasi u 50 per centu di l'indennità cutidiana cunsigliata di vitamina C, più alti livelli d'antioxidanti di lotta à i radicali liberi è polifenoli chì stimulanu u cervellu.

Accoppiamentu snack riccu di proteine: Una meza tazza di iogurtu grecu

6. Kiwi (2 grammi di proteina)

Una tazza di kiwi hà circa dui grammi di prutezione, è finu à chì pulite bè a pelle, pudete piglià ancu i so benefici ricchi di fibre. Kiwi cuntene ancu assai vitamina C, potasio è fosforu, è ancu di ferru.

Accoppiamentu snack riccu di proteine: Una porzione di casgiu cottage pocu grassu

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7. Cherries (1,6 grammi di proteina)

U trattatu più diliziosu di l'estiu hà circa 1,6 grammi di prutezione per tazza (pitted, naturalmente). Sò una grande fonte di potasio, chì pò regulà a pressione di sangue è hè essenziale per a funzione musculare, è anu assai proprietà antioxidanti è antiinflamatorii. I ciliegie sò ancu ricchi di melatonina, chì ponu aiutà à ottene a sonnu di notte riposu . (È quandu ùn sò micca in stagione, pudete cumprà congelati per mischjà in smoothies).

Accoppiamentu snack riccu di proteine: Toast di mandorla

8. Uvetta (1 grammu di proteina)

Siccomu sò più altu in zuccheru cà fruttu crudu, una porzione di uvetta hè solu una unza (womp, womp). Ma quella piccula quantità cuntene sempre circa un grammu di prutezione, più tunnellate di fibra è potasio. L'uvetta anu ancu una quantità decentu di ferru, chì pò aiutà à prevene anemia .

Accoppiamentu snack riccu di proteine: Una piccula porzione di noci mixte tostate

9. Banane (1,6 grammi di proteina)

Avete intesu chì banane sò ricchi di potasio (manghja unu per un cramp di gamba!) Ma cuntenenu ancu circa 1,6 grammi di prutezione in ogni tazza. Sò una fonte conveniente di fibra, prebiotici, vitamini A, B6 è C, è magnesiu. E FYI, duvete manghjà quelli pezzi filati (aka fasci di floema ): Sò cum'è a strada per tutti i nutrienti in u fruttu.

Accoppiamentu snack riccu di proteine: Un paru di cucchiai di burro d'arachide

10. Pompelmo (1,3 grammi di proteina)

Una tazza di pompelmo assolatu cuntene 1,3 grammi di prutezione, per ùn esse micca menu di 100 calori. Cum'è l'altri agrumi, hè riccu di vitamina C chì stimula l'immunità, è ancu di calciu è ferru chì creanu l'osse. È sicondu WebMD , L'acidu citricu in u pompelmo pò prevene i petri di i rini (ligà à l'excedente di calciu in u corpu, chì pò purtà à a cundizione dolorosa).

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