Avete aspittatu u più longu tempu per slither in u vostru vestitu neru preferitu, ma ùn avete micca pussutu fà per via di i rotuli di grassu disgraziati nantu à u to abdomen? Ebbè, ùn site micca l'unicu à esse luttatu cù manichi d'amore o muffin tops o pneumatici cumu si chjamanu. U grassu abdominal hè assai difficiuli di sbarazzà è piglia un eserciziu regulare è una dieta cuntrullata per sparghje. Ma a bona nutizia, però, hè chì ùn hè micca impussibile. Quì vi damu tutti i cunsiglii è trucchi cumu si perde i manichi d'amore cusì chì vi sarà prestu strutting around in u vestitu più slinkiest è i jeans più stretti senza preoccupari di i dipositi di grassu wobbly cramping u vostru stile!
unu. Effetti mali di l'Amore Handles
due. Cumincià à manghjà sanu
3. Tagliate i carboidrati è i dolci
Quattru. Stà luntanu da i cibi spazzatura è spuntini
5. Bevi abbastanza acqua
6. Cumincià à fà alcuni esercizii di cardio
7. Crunches è Planks
8. Mantene a traccia
9. Stressless
Effetti mali di l'Amore Handles
Sicondu l'esperti, u grassu abdominal o i manichi d'amore o u grassu viscerale anu una varietà di svantaghji per a vostra salute chì varieghja da prublemi di fegatu, malatie di cori, diabete, cancru è sindromu metabolicu chì vi rende più propensu à piglià sti malatie. Una grande quantità di grassu viscerale rende ancu lento è pocu energia. E incidentamente, manichi d'amore ùn succede micca solu à grassu o persone obese, ancu e persone magre puderanu avè dipositi di grassu abdominal chì sò cusì dannusu à a so salute.
U grassu abdominal hè cunsideratu u più dannusu tipu di grassu nantu à u vostru corpu, chì hè per quessa chì parechji medichi sò più preoccupati di a vostra cintura di u numeru chì avete culpitu nantu à a scala. U megliu modu per sguassà grassu di u ventre hè da un regimen equilibratu chì include l'eserciziu è a dieta perchè ùn ci hè micca manera chì pudete destinà solu una parte di u vostru corpu per tonificà o riduce. Allora, seguite i nostri cunsiglii è amparà à riduce i manichi d'amore.
Cumincià à manghjà sanu
S'è tù ti dumandassi sempre cumu per perdiri manichi d'amore, principià per manghjà bè . Assicuratevi chì i vostri pranzi includenu assai frutti, ligumi, cereali integrali è proteine magre. Se manghjate abbastanza da tutti i gruppi alimentari ogni ghjornu, uttene tutti i nutrienti chì avete bisognu è ancu cumincià à perdiri pesu perchè vi manghjerete una porzione adatta di l'alimentu nutritivu è ùn riempia micca a vostra panza cù calori vioti. Assicuratevi però di include assai varietà in i vostri pranzi.
Pruvate di limità a vostra ingesta à a proteina magra, frutti è ligumi perchè i studii anu dimustratu chì sta cumminazione vi aiuta à perdiri grassu nantu à u vostru midriff mentre vi dà i nutrienti chì avete bisognu. In fatti, mantene low carb è l'alta proteina pò veramente fà meraviglie in a fusione di quelli rotuli di pancia stubborn.
Nota, però, chì in u vostru sforzu di manghjà sanu , Ùn cadete micca preda di dieti di moda chì facenu più male chè bè. Mentre ch'elli ponu vede alcuni risultati in u cortu tempu, pudete guadagnà più pesu di quellu chì fermate dopu avè firmatu è cumincià à manghjà nurmale. Alimentazione di dieta ancu tendenu à esse assai trasfurmatu è chì ponu arruvinà a vostra salute più.
Tagliate i carboidrati è i dolci
Sè vo site seriu perdendu quelli manichi d'amore , assicuratevi di stà luntanu, luntanu da i dolci zuccherati è carbs raffinati in generale. U fattu hè chì, per perdiri grassu abdominal, avete bisognu riduce a vostra ingesta caloria è u modu più faciule per fà questu hè di taglià i calori dannosi è vioti da a vostra dieta. Per principià, calculate quante calorie cunsumate in un ghjornu per piglià aiutu da un contatore di calori in linea. Allora scopu di riduce circa 500-750 calori da a vostra dieta ogni ghjornu. Se combina questu cù assai esercizii, vi sò garantitu per perdiri pesu. Attentu, però, chì ùn manghjate micca menu di 1200 calori, o pudete ammalà è soffrenu di carenze di nutrienti à longu andà.
Focus nantu limità i carbuidrati è manghjendu più di proteini, frutti è ligumi. Un studiu di e donne obese hà dimustratu chì quelli chì anu seguitu una dieta di 30% di proteine , 40% di carboidrati è 30% di grassu per ottu settimane perdenu più grassu, cumprese i manichi d'amore, cà e donne chì manghjavanu 16% di proteine, 55% di carboidrati è 26%. % grassu. A proteina hè impurtante per a perdita di pisu perchè vi prutege contra a resistenza à l'insuline. I nostri corpi pruducianu più insulina cum'è invechjemu cum'è i musculi è e cellule di grassu ùn rispundenu micca bè è questu causanu più grassu per esse almacenatu in a nostra zona di u stomacu.
Tagliate i carboidrati raffinati è i vegetali amidi è i grani. Ùn avete micca più di duie porzioni di carboidrati ogni ghjornu. Se taglià i vostri cibi preferiti pare un grande sacrificiu, ricordate chì ùn ci hè micca manera chì pudete magicamente fà sparisce u grassu da una sola parte di u vostru corpu. Avete da perde u pesu in tuttu u vostru corpu . Mantene un ghjurnale alimentariu per sapè quantu è ciò chì manghjate ogni ghjornu.
Stà luntanu da i cibi spazzatura è spuntini
Pigliate un ochju longu à a vostra dieta è vede ciò chì cuntene. A maiò parte di i vostri alimenti venenu in forma di cibi spazzatura è snacks ? Sò propensu à manghjà stuzzichini veloci quandu a fame colpisce invece di pranzi equilibrati chì vi mantenenu sazi più longu? Se questu hè u casu, avete bisognu di cambià a vostra dieta prontu perchè l'alimenti altamente trasfurmati o l'alimenti junk tendenu à esse più altu in calori. Tagliendu questi cibi dannosi da a vostra dieta, puderete perde u pesu più veloce . Fate a vita più faciule per voi mantenendu a vostra casa, u spaziu di travagliu è a cucina libera da alimenti malsani. Quandu avete principiatu à accumulà alimenti sani, truverete chì avete da cumincià à manghjà più sanu.
Un studiu svedese di u 2014 hà truvatu chì u grassu saturatu tende à fà noi almacenà più grassu viscerale cà i poliinsaturati. Quandu i sughjetti di studiu anu manghjatu 750 calori di più ogni ghjornu per sette settimane, sia in forma d'oliu di palma (saturatu) o oliu di girasole (polyinsaturated), quelli chì manghjavanu grassu saturatu (oliu di palma) anu guadagnatu più grassu viscerale, mentre chì quelli chì avianu l'oliu di girasole poliinsaturatu guadagnanu più massa musculare è menu grassu di u corpu.
Evitate di manghjà fora quant'è pussibule, perchè l'alimentu di ristorante tende à esse riccu in grassi trans, zuccaru è grassi insaturati chì vanu direttamente à u to abdomen. Aduprate un spray di cucina in casa è utilizate olii cum'è l'oliu d'aliva chì sò menu dannusu. Se ùn pudete micca evità di manghjà fora, evite micca insalata, salsa, è cibi ricchi di carboidrati è optate invece per insalate è proteine grigliate.
Quandu si tratta di snacks, tenete chjucu porzioni di morsi sani cum'è carotte, api, pepino, mela è iogurtu cun voi per ùn esse tentatu di nibble in qualcosa di malsana. Ricurdativi chì duvete furmà à merenda solu 4-6 ore dopu l'ultimu pastu. U snacking a tarda notte hè particularmente male, cusì vi disciplinate mettendu l'ultimu curfew di pranzu.
Bevi abbastanza acqua
A perdita di pisu ùn hè micca solu manghja bè ma beie bè . Avete bisognu di stà idratatu in tuttu u ghjornu per a vostra salute generale è per aiutà i vostri sforzi di perdita di pisu. Bevi assai acqua ti mantene a sensazione sanu è ti impedisce di abbuffà alimentu malsanu . Ùn vi scurdate di beie almenu 8 vetri d'acqua ogni ghjornu.
Cunsigliu: Bevi un biccheri d'acqua prima di manghjà per chì u to stomacu si riempia è ùn finiscinu micca eccessivamente.
Cumincià à fà alcuni esercizii di cardio
Solu taglià a vostra dieta ùn averà micca effettu nantu à i vostri manichi d'amore s'ellu ùn hè micca supplementatu cù l'esercitu. Fate un puntu di travaglià in certi cardio in a vostra rutina ogni ghjornu cum'è hè un grande bruciatore di grassu. Puderete pruvà à fà jogging, camminate in salita, caminata, ciclismo, ballu è kickboxing ... basta assicuratevi di fà almenu mezz'ora di eserciziu cardiovascular d'alta intensità 5 volte à settimana. 13. Sè vo site finu à questu, pruvate un entrenamentu di furmazione à intervalli d'alta intensità (HIIT) induve duverete travaglià in brevi scontri d'eserciziu aerobicu intensu, seguitu da un periodu di ricuperazione. I studii anu dimustratu chì HIIT hè assai efficace manera di perde quelli manichi d'amore .
In ogni casu, s'è vo site intimidatu da u pensamentu di u subitu subitu u vostru regime di eserciziu cardio, cuminciate lentu da fà altre attività cum'è natazione, travagliendu nantu à a macchina ellittica o caminari chì ponu ancu dà parechji di i stessi benefici cardio. È s'è a vostra agenda impeccata vi impedisce di travaglià di più, pruvate à cresce u vostru livellu generale di attività camminendu di più è aduprendu menu menu, evitendu à pusà longu ore è cumprà un pedometru o un tracker di fitness per seguità i vostri livelli di attività. Vi aiuterà à ricurdà di alzà è fà una caminata quandu avete statu pusatu troppu longu.
Crunches è Planks
Ci sò certi esercizii specifichi chì anu un grande effettu riducendu i manichi d'amore . Per esempiu bicicletta crunches tonu, u vostru pancia è manicu amore. Stendu nantu à a spalle cù e mani daretu à a testa. Alzate i vostri gammi un pede sopra a terra è curvate u ghjinochju manca, purtendu versu a testa. Torce è fate chì u vostru coddu drittu scuntrà u vostru ghjinochju manca. Fate u listessu per l'altra parte.
I tavulini laterali tonificanu u vostru core è rinfurzanu i vostri oblique. Entra in a pusizione di u pianu laterale cù u coddu chì vi sustene, è l'altru bracciu nantu à i fianchi. Mantene u vostru corpu drittu è mantene per 30-60 seconde. Repetite da l'altra parte. Tonificazione di tuttu u corpu esercizii cum'è yoga è Pilates sò ancu grandi per tonificà u vostru corpu tutale.
Ùn vi scurdate di include un pocu di furmazione di pesu in u vostru entrenamentu perchè vi aiuterà à guadagnà forza è brusgià più calori à u riposu auzendu u vostru metabolismu. Una cumminazione di furmazione di resistenza cù eserciziu aerobicu face meraviglie riducendu u grassu di u ventre .
Se truvate difficiuli di aderisce à u vostru schedariu di eserciziu, pigliate un cumpagnu di eserciziu per mantene l'altri motivati. Questu hè statu dimustratu da studii chì anu dimustratu chì u travagliu cù un amicu pò veramente fà perdiri più pesu cà quandu travagliate solu.
Mantene a traccia
A perdita di pisu pò esse un viaghju ardua è ci saranu volte quandu vi sentite demotivatu è disinteressatu à compie u viaghju. Tuttavia, mantene una traccia regulare di u vostru viaghju è misurà e tappe, ancu chjuche, ponu aiutà. Fate a misura di a cinta à u vostru amicu è seguite e vostre misurazioni per vede quanti centimetri avete persu da i vostri fianchi o stomacu. Perde inch hè ancu un prugressu significativu cum'è u musculu pesa più di grassu. Misuratevi prima di principià viaghju di perdita di pisu .
Ricurdatevi ancu di pesà regularmente. Passa nantu à a scala di misurazione almenu un paru di volte à settimana in a matina prima di colazione dopu avè sguassatu a vostra robba. Mantene a traccia regularmente vi aiuterà à sapè ciò chì funziona è ciò chì ùn hè micca è allora pudete aghjustà u vostru allenamentu in cunseguenza.
Stressless
Questu pò esse una sorpresa per voi, ma i livelli di stress elevati ponu andà direttamente à a vostra cintura. Micca solu assai stress ghjocanu u caos in a vostra salute mentale, ma pò ancu dannà a vostra salute fisica. U stress provoca a liberazione di Cortisol cunnisciutu ancu com'è l'hormone di stress, chì hè stata ligata à l'aumentu di pisu in l'area abdominal. Pruvate a meditazione o yoga per calà i vostri livelli di stress.
Pruvate di dorme assai cum'è una mancanza di sonnu porta ancu à a liberazione di cortisol chì provoca un aumento di pisu . E persone senza sonnu guadagnà pisu più veloce è trova più difficiuli di mantene fora. Un studiu hà dimustratu chì quelli chì durmianu menu di cinque ore à notte anu più grassu abdominal chì quelli chì dormevanu da sette à ottu ore hà dettu un studiu di l'Università di Wake Forest in 2010. Meno sonnu porta ancu à a diabetes è l'obesità, cusì fate un puntu per ottene sette à ottu ore ininterrotte di sonnu per notte.
Tuttavia, assicuratevi di ùn pruvà micca di cumpensà u sonnu persu sbattendu o dorme in u weekend. Un studiu recente di l'Università Brigham Young hà dimustratu chì e donne chì vanu à u lettu è si sveglianu à u stessu tempu ogni notte anu livelli più bassi di grassu di corpu. L'abitudini di u sonnu irregolari facenu chì u vostru clock internu sia impazzitu è secrete l'hormone grassu cum'è u cortisol.
Pudete ancu leghje nantu Cumu sbarazzarsi di i manichi d'amore .
