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Mentre a maggior parte di u mondu corre dietro diete è esercizii chì aiutanu à prumove a perdita di pesu, ci sò certi chì cercanu una dieta chì li aiuterebbe à guadagnà pesu - è ancu questu in modu sanu. Perchè cume si sà, guadagnà pesu hè un pezzu di torta ma fà lu in a manera ghjusta pò esse difficiule.
Ci sò vari altri motivi per i quali pudete esse sottopeso cum'è abitudini alimentari inadeguate, mancanze di tempu di manghjà prolungate, scarsa selezzione di alimenti, disordini alimentari cum'è Nervosa è bulimia, ecc. [1]
Unu di i motivi principali per chì e persone cercanu modi per guadagnà u pesu hè quandu si cala sottuspezzu. Una persona sottu pisata hè una persona chì u pesu di u corpu hè cunsideratu troppu bassu per esse sana. E persone sottopeso anu un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 18,5 o un pesu 15 per centu à 20 per centu inferiore à u normale per u so gruppu di età è altezza [due] .
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Verificate u vostru BMI quì .
À una età particulare, l'omi è e donne tendenu à identificà si cù u so corpu è hè quandu un quadru super-sottile pò causà frustrazione. Inoltre, esse sottu pisu ùn hè micca sanu.
A seconda di a vostra altezza è età, u vostru duttore pò cunsigliarvi quantu duveria esse u vostru pesu ideale [3] .
Leghjite puru per sapè à guadagnà pesu in modu sanu.
1. Burru d'Arachidi
L'arachidi sò ricche di proteine è di grassu è sò una scelta ideale di alimentazione per e persone chì cercanu di guadagnà pesu naturale [4] . Un cucchiainu di burru di arachidi hà circa 100 calorie. Contene ancu vitamine cum'è magnesiu, acidi folichi, vitamina B è vitamina E [5] . Pudete aumentà a vostra assunzione di burru di arachidi applicendulu nantu à una fetta di pane è avellelu per a colazione.
2. Latte grassu interu
Una di e soluzioni più semplici per ingrassà di manera naturale hè da beie latte grassu sanu. Rimpiazzate u latte scrematu cù latte interu è u vostru corpu riceverà 60 calorie per vetru. U latte hè ancu riccu in vitamine è nutrienti è hè ancu una bona fonte di vitamina D è vitamina A [6] .
3. Avocatu
L'Avocatu hè un ottimu modu per aghjunghje boni grassi sani in a vostra dieta. A mità di un avocatu cuntene 140 calorie è ancu una bona fonte di vitamine è minerali, cume a vitamina E, l'acidu folicu è u potassiu [7] . Pudete gode di l'avocati mettenduli in insalate, frullati o cum'è diffusione.
4. Pane Integrale
U pane integrale hè un altru alimentu chì pò aiutà à guadagnà pesu. U pane integrale hà nutrienti per sustene una colazione sana è aghjunghjenu ancu calorie [8] . Contenenu fibre è minerali chì mancanu in u pane biancu nurmale.
5. Noci
Quandu si tratta di guadagnà pesu, i noci sò un'altra bona opzione. Face una grande scelta di merendella è hà bone fonti di grassi è nutrienti. Anu ancu fibre è mantene u to stomacu pienu per un periudu di tempu più longu. Per uttene a maiò parte di i benefici, manghjate ogni ghjornu noci miste [9] .
6. Patate
E patate sò ricche di carboidrati chì vi aiutanu à guadagnà pesu più veloce. Sò ancu ricchi di proteine, pieni di fibre è cuntenenu ancu una bona quantità di vitamina C. Pudete tene a pelle accolta per un assuntu ottimale di nutrienti [10] .
7. Banane
Catturà una banana per l'energia rapida in viaghju è per guadagnà pesu. E banane sò ricche di potassiu, carboidrati è altri nutrienti impurtanti chì vi daranu energia è vi mantenenu sani. E banane cuntenenu più di 100 calorie, cusì ponu aiutà à ingrandà [ondeci] .
8. Ovi
L'ova sò grandi da manghjà per guadagnà un pesu sanu. Imballatu cù proteine, vitamine è minerali, manghjà 2 ova ogni mattina pò aiutà à dà l'energia chì avete bisognu per passà a ghjurnata. Scramble, bracciallu, frittu, bollire o fà una frittata per gode di u guadagnu sanu [12] .
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9. Butiru
U burru hè riccu in calorie è pudete aghjunghje à a vostra cucina invece di aduprà oliu di cucina. U butiru hà grassi saturati, allora manghjate è godetelu in una quantità limitata [13] . Stendi burru annantu à u to pane interu di granu è manghjatelu per colazione o cum'è spuntinu.
10. Ghee
Ghee hè una altra forma di burru chjarificatu. Pudete aduprà ghee cù moderazione in cucina perchè hà un sapore cuncintratu è grassu satu [14] . Cunsumate ghee naturale di vacca postu chì hà antioxidanti, acidi grassi à catena media, aiuta a digestione è si compone di pruprietà antivirali è antibatteriche. [quindici] .
11. U casgiu
Generalmente, a maiò parte di i casgi sò assai ricchi di grassu si pò cunsumà furmagliu caprunu è parmigianu chì vi aiuterà à ingrassà di manera naturale. Ma cunsuma li in quantità moderate [16] .
12. Carne Rossa
Ancu se a carne rossa hè alta in colesterolu, hè un modu efficace per guadagnà pesu facilmente [17] . A carne cuntene quantità elevate di proteine è di ferru, è alcune parte di a carne cuntenenu boni fonti di grassi. Pudete cucinà carne rossa in oliu d'oliva per una dieta perfettamente sana per guadagnà pesu [18] .
Avà chì site cunnisciutu di alcuni di l'alimenti più cumuni è facilmente dispunibili chì puderanu aiutà à prumove un guadagnu di pisu sanu, eccu alcuni suggerimenti chì vi aiutanu in u prucessu.
13. Ùn lasciate passà più di 4 ore senza manghjà
U vostru corpu hà bisognu di una fornitura costante di energia è quandu saltate i pasti, privarete u corpu di u carburante chì hà bisognu. Pudete impedisce à u vostru corpu di perde tessuti impurtanti manghjendu pasti regulari spartuti trà trè-cinque ore di distanza [19] .
14. Manghjate Parechji Alimentari Sùbitu
Prughjate sempre à manghjà trè gruppi alimentari à a volta. Una larga varietà di alimenti cum'è cereali integrali, frutti è ligumi dà à u vostru corpu parechji nutrienti per travaglià tutta a ghjurnata [venti] .
15. Manghjate Alimenti Sani Ma Densi
Sceglite alimenti ricchi di nutrienti chì imballanu assai carboidrati, proteine o grassu in una piccula porzione. Inoltre, andate per i frutti secchi senza zuccheru o cunservatori aghjuntu [vintunu] .
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16. Beite u vostru cibu
Benchì i liquidi ùn sianu micca cum'è riempitivi cum'è alimenti solidi quandu pruvate à guadagnà pesu, ponu furnisce abbastanza nutrizione [22] . Andate per frullati è frullati chì sò preparati in casa.
17. Manghjà ghjustu prima di dorme
A guarigione, a riparazione è a rigenerazione di u corpu si facenu mentre dormimu [2. 3] . Manghjà una merendella fresca è sana prima di andà in lettu vi dà abbastanza energia chì travaglia nantu à u vostru corpu mentre dorme.
In più di quì sopra, alcuni cunsiglii in più per guadagnà pesu in modu sanu hè di evità di bere acqua prima di manghjà, aduprà piatti più grandi, aghjunghjendu crema à u vostru caffè è dorme bè [24] .
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In Una Nota Finale ...
Hè criticu capisce chì guadagnà pesu in a manera curretta è micca accatastendu alimenti malsani hè una scelta megliu per u vostru corpu. U megliu modu per guadagnà pesu naturalmente hè di seguità a via naturale.
Arricurdatevi sempre, a moderazione hè a chjave.
Dumande Frequenti
Q. Cumu pò una donna guadagnà pesu in modu sanu?
TO. Manghjate più spessu, sceglite cibi ricchi di nutrienti, pruvate frullati è scuzzulate, fighjate quandu beie, fate un trattu occasionale è esercitate regolarmente.
Q. Chì fruttu hè bonu per guadagnà pesu?
TO. Alcuni frutti freschi, cum'è l'avucatu è a noce di coccu, sò boni fonti di grassi sani, chì ponu aiutà à guadagnà pesu. Banane è manghi sò ricchi di carboidrati è calorie.
Q. Cosa vi ingrassa veloci?
TO. A mancanza di proteine in a vostra dieta pò esse chì vi farà ingrassà.
