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Aiutu à i Pistachji In Perda di Peso: Manghjate tantu pistaccu ogni ghjornu, u pesu serà riduttu in 1 mese. BoldskyI noci sò sempre stati assuciati à l'aumentu di pesu. Ma, eccu una noce chì pò aiutà veramente à perde u pesu. Iè, veramente, parlemu di pistacchi. Benchì soni troppu bè per esse veru, hè un fattu chì, se amate spuntinu cù noci, allora i pistacchi sò a vostra megliu scumessa. Puderanu suddisfà a vostra brama di spuntinu è in listessu tempu aiutanu à perde u pesu, chì sò ricchi di fibre, grassi sani è proteine. I grassi sani in i pistacchi riducenu l'infiammazione in u corpu, aiutendu ancu à sbarrazzassi di e pene di fame. Sè site curiosu di sapè di più nantu à cumu esattamente i pistacchi vi aiutanu in u prucessu di perdita di pesu, leghjite per scopre.
Valore Nutrizionale Di Pistachji
Per sapè cumu i pistacchi contribuiscenu à a perdita di pesu, hè di primura cunnosce ancu u so valore nutrizionale.
Si crede chì ogni 100 g di granu pistachju abbia 15% à 21% di proteine. Cusì avè solu 1 oz (28,3 g) di pistacchi pò dà ti abbastanza proteine per tonificà i musculi. 1 oz di pistacchi cuntenenu 159 calorie, chì hè abbastanza menu paragunatu à l'altri noci. I pistacchi anu ancu un valore glicemicu bassu, è perciò ùn ci sarebbe alcuna surghjente in i vostri livelli di insulina à cunsumalli.
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I pistacchi sò ancu ottime fonti di Vitamine A, B6 è K, Flavonoli, Zeaxantina, Antocianina, Luteina è Fitosteroli, chì aiutanu tutti à aumentà u metabolismu di u corpu, à migliurà u prufilu lipidicu di u sangue è à ottene a salute massima.
Queste noce sò ricche di fibre dietetiche cù 3 g di fibre dietetiche incluse in una sola porzione. Questu hè un cumpunente criticu per a perdita di pesu, aiutendu à mantene vi pienu per più ore.
I pistacchi sò ricchi di minerali cum'è Calziu, Fosforu, Ferru, Potassiu è Magnesiu chì rinfurzanu l'osse, sustenenu a cuntrazzione musculare, a secrezione d'insulina è aumentanu l'immunità.
Cume Pistacchi Aiutanu In Perda Peso?
Ci sò stati evidenze prumettenti chì indicanu l'effetti di i pistacchi annantu à a perdita di pesu.
Essendu ricchi in fibre è proteine, i pistacchi rendenu una sensazione di sazietà, è avete a tendenza à sente pienu per più tempu è manghjà menu.
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In un studiu chì hà riguardatu u prugramma di perdita di pesu di 12 settimane, ci hè stata una doppia riduzione di l'indice di massa corporea di i participanti chì anu manghjatu 53 g di pistacchi à ghjornu cum'è spuntinu dopu meziornu.
In un altru studiu di 24 settimane chì participava à i participanti in sovrappesu, quelli chì anu cunsumatu u 20% di a so aportazione calurica da i pistacchi, anu calatu a cintura di 1,5 cm di quelli chì ùn anu manghjatu pistacchi.
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Sicondu i circadori, una di e ragioni chì cuntribuiscenu à e proprietà di perdita di pisu di i pistacchi hè chì u so cuntenutu di grassu, fibra è proteine piglianu tempu per esse digeriti in l'intestinu è questu aiuta à mantene unu più pienu per una durata più longa.
Inoltre, sè manghjate pistacchi per a perdita di pesu, allora manghjà pistacchi in gusciu hè u megliu, postu chì u sbuchjulamentu di sti noci pò rallentà u tassu di manghjà, è finisci manghjendu menu. E cunchiglie vi daranu ancu un indiziu di a dimensione di a porzione. Questu hè cunnisciutu cum'è 'manghjà in mente'.
U consumu di pistacchi pò ancu migliurà e prestazioni di l'eserciziu, è riduce l'infiammazione indotta da l'eserciziu.
Pochi di più Benefici per a Salute basati in Evidenza
Un studiu publicatu in u Journal of the American College of Nutrition afferma chì u cunsumu di Pistacchi abbassa significativamente i livelli di trigliceridi, in paragunà à quelli chì ùn cunsumanu micca sta noce.
Un altru studiu di scentifichi americani è cinesi hà rivelatu chì u cunsumu di pistacchi pò aiutà à riduce i risichi per a salute associati à u sindrome metabolicu.
Inoltre, i scienziati anu cunfirmatu chì cù u cunsumu regulare, i pistacchi ponu calà u risicu di malatie cardiache, di ictus, di regulà a pressione sanguigna, di migliurà u metabolismu è di aiutà à una gestione megliu di a diabete.
In generale, cunsumà pistacce vi aiuterà indirettamente à perde u pesu frenendu e vostre padelle di fame, riducendu i livelli di infiammazione è trigliceridi, è aumentendu u metabolismu.
Quantità Di Pistachji Da Consumà Per Perde Peso
I sperti cunsiglianu chì, se site in un scopu di perdita di pesu, cunsuma 1 oz (49 granu) di pistacchi, quandu site in brama di merendella. Dividerà cum'è 24 granu per a mità di a mattina è 25 per a merendella di a sera.
cumu si tenete occupatu
Migliori Modi Per Includite Pistacchi In Dieta
Unu di i migliori modi per cunsumà pistacchi hè d'avè crudu, in u cunchju, senza sale aghjuntu. Tuttavia, aderisce à a dimensione di a porzione di a mezza tazza chì serve per un spuntinu intelligente.
Altre opzioni per includere pistacchi in a dieta hè di aghjunghje li in e vostre insalate, schiacciate è aghjunghje à u yogurt bassu in grassu, in i vostri frullati post-allenamentu, aghjuntu à u latticciolu dopu à pranzu per a digestione, o à una tazza di latte scrematu caldu à l'ora d'andà.
Insemi cù manghjà i 1 oz di sta noce verde raccomandata regolarmente per uttene u vostru scopu di perdita di pesu, ùn duvete micca dimenticà di manghjà in bona salute è esercitassi regularmente.
