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Se vi sentite stancu pochi ghjorni prima di u vostru periodu, ùn site micca solu. A fatigue hè unu di i sintomi più cumuni di u sindrome premenstruale (PMS) è hè cumunu per a maggior parte di e donne chì sperimentanu fatica pochi ghjorni prima di i so periodi. Ma parechji si sbaglianu cù a pigrizia, si sentenu bassi o si ritiranu suciale [1] [due] .
Sentitevi stanchi pò esse difficiule per voi per realizà e vostre attività di u ghjornu è à volte pò diventà cusì estremu chì pò impedisce a vostra scola o u travagliu di l'uffiziu o l'altre attività chì vi piace.
quantu uva secca per ghjornu
Altri sintomi PMS ponu ancu accumpagnà a fatigue cum'è gonfiori, oscillazioni d'umore, tenerezza di u senu, stipsi, mal di testa, ansietà, irritabilità è cambiamenti di appetitu [1] .
Hè cumpletamente nurmale di sentì si stancu prima di i periodi, ma se una fatica severa hè accumpagnata da emozioni cume rabbia, incantesimi di pianghje, tristezza è sintimentu fora di cuntrollu pò esse un segnu di disordine disforicu premenstruale (PMDD), una forma severa di PMS
In questu articulu, spiegheremu ciò chì causa a fatica prima di i periodi è pochi suggerimenti per cumbatte.
Cause Di Stanchezza Prima Di Periodi
A fatica prima di un periodu hè stata ligata à una mancanza di serotonina, un neurotrasmettitore chì aiuta à regulà u vostru umore. I studii anu signalatu chì a serotonina hè stata assuciata à a fatigue per via di i so effetti nantu à u sonnu, a sonnolenza è a letargia. Prima di inizià u vostru periodu, i livelli di serotonina ponu fluttuà è questu pò causà una diminuzione di i vostri livelli di energia, chì hà ancu un effettu nantu à u vostru umore. Inoltre, a mancanza di sonnu pò causà fatica per via di l'aumentu di altri sintomi PMS cum'è u mal di testa, u gonfiore è l'aumentu di a temperatura corporea chì pò accade di notte [3] [4] .
Ancu s'ellu hè normale per sentite stancu prima di u vostru periodu, pudete micca esse capace di fà e vostre attività cutidiane cun facilità. Cusì, avemu elencatu i cunsiglii per aiutà à luttà contr'à a vostra fatica pre-periodu.
Cunsiglii Per Luttà A Vostra Fatiga Pre-periodu
1. Mantene u vostru corpu idratatu
Hè di primura di mantene u vostru corpu idratatu perchè vi ferà sente menu stancu è mantene ancu u vostru corpu frescu. Se u vostru corpu hè disidratatu, vi sentirete più stancu è più sonnu è pò aggravà i vostri sintomi PMS. Pruvate à beie omancu ottu bichjeri d'acqua à ghjornu [5] .
2. Manghjate una dieta sana
Hè impurtante chì manghjate una dieta sana chì include assai frutti, ligumi è cereali per furnisce una bona quantità di energia. Manghjate cibi cume banane, pesci grassi, risu brunu, patate dolce, mele, quinoa, farina d'avena, yogurt è cicculata scura chì sò ricchi di vitamine B, ferru, manganese, potassiu è altri nutrienti essenziali è antioxidanti. U cunsumu di questi alimenti aiutarà à aumentà i vostri livelli di energia [6] [7] .
3. Eserciziu ogni ghjornu
Un studiu publicatu in u Journal of Obstetrics and Gynecology hà truvatu chì a realizazione di una quantità moderata di esercitazione aerobica pò aiutà à riduce a fatica, migliurà a concentrazione è riduce a maggior parte di i sintomi premenstruali [8] .
4. Pruvate altre tecniche di rilassamentu
Per aumentà i vostri livelli di energia puderete pruvà à fà alcune tecniche di rilassamentu cume esercizi di respirazione profonda, yoga è meditazione. Un studiu hà trovu chì fà yoga puderia aiutà à diminuisce i sintomi PMS cumprese a fatigue [9] .
5. Mantene a vostra camara fresca
Per aiutavvi à dorme comodamente di notte, avete bisognu di mantene a vostra camara fresca. Studii anu segnalatu chì a temperatura di u vostru corpu principia à calà subitu prima di dorme è chì aiuta à addurmintassi più rapidamente. Dormire in una stanza più fredda aiuterà à calà a temperatura di u vostru corpu è aiutà u vostru corpu à rinfrescassi naturalmente, dunque vi aiuterà à addurmintassi più rapidamente [10] [ondeci] .
6. Mantene una rutina sana di dorme
Hè impurtante chì create una rutina sana di dorme pochi ghjorni prima di inizià i vostri periodi. Parechje donne sperimentanu fatica, cambiamenti d'umore, gonfiore è mal di testa in i ghjorni precedenti i periodi. Per aiutà à alleviare questi sintomi PMS, pudete piglià un bagnu rilassante prima di dorme, andà prestu à dorme, evità i pasti pesanti prima di dorme è limità u vostru tempu di screnu almenu una ora prima di dorme.
Nota: Seguità i cunsiglii sopra menzionati pò aiutà à aumentà i vostri livelli di energia è à riduce a stanchezza. Tuttavia, se vi sentite sempre stancu è ùn puderete micca fà e vostre attività cutidiane, duvete cunsultà un duttore è fassi verificà per PMDD. U trattamentu di PMDD pò aiutà à riduce i vostri sintomi, cumpresa a fatigue.
FAQ cumuni
Q. Cumu possu fermà a fatica PMS?
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TO . Manghjate una dieta sana, esercitatevi ogni ghjornu, beie molta acqua, mantene a vostra camara fresca è mantene una rutina sana di dorme.
Q. A fatigue hè un segnu di gravidanza o PMS?
TO. A fatigue hè un sintimu cumunu di PMS è hè cumunu ancu in i primi stadii di a gravidanza. Tuttavia, a fatica sparisce generalmente una volta chì u vostru periodu inizia.
Q. Chì accade a settimana prima di u vostru periodu?
TO. Pudete sperimentà sintomi PMS cum'è mal di testa, gonfiori, ansietà, irritabilità è cambiamenti d'umore in i ghjorni precedenti à u vostru periodu.
Q. U PMS pò fà in zerga?
TO. Ié, u PMS pò rende vi irritabile è arrabbiatu.
