L'idea chì tutti duvemu fà 10 000 passi à ghjornu hè arradicata in a mente di a maiò parte di e persone, cum'è a nuzione di dorme ottu ore ogni notte o accettà chì u colazione hè u pastu più impurtante di u ghjornu. Ma hè u numeru esattu di passi assolutamente necessariu? E s'è vo pudete ottene solu in 5 000 passi à ghjornu? Hè conta per qualcosa? A bona nutizia hè chì sì, ogni quantità di passi vale a pena.
Chì sò i benefici di caminari?
1. Puderia aiutà à perde u pesu
Camminà brusgia calori, è mentre chì u numeru di calori chì brusgiate dipende da una quantità di fatturi - a vostra vitezza, a vostra distanza, u vostru pesu, etc. - sè vo circate di perdiri qualchi libbra, andate per un caminu hè un grande postu per principià. In un picculu studiu à Università Sungkyunkwan in Corea , E donne obese chì caminavanu da 50 à 70 minuti trè volte à settimana per 12 simane, in media, anu riduciutu a circunferenza di a cintura da 1,1 inch è persu 1,5 per centu di u so grassu di u corpu.
2. Puderia rende più felice
In più di aiutà à sente megliu fisicamente, sta forma di eserciziu pò ancu aiutà à sente megliu emotivamente. Studi, cum'è questu da l'Università di Nebraska , anu dimustratu chì piglià una passeggiata regulare pò aiutà à riduce l'ansietà, a depressione è un umore negativu. Puderà ancu aumentà l'autostima è riduce i sintomi di ritirata suciale.
Graficu di l'alimentariu di ogni ghjornu per a perdita di pisu
3. Puderia riduce l'apparizione di varice
Camminendu regularmente hè statu pruvatu per aiutà à riduce l'apparizione è u dulore di varicesi, secondu a Cleveland Clinic . (Solu assicuratevi di cambià in sneaks prima di inizià, per prevene ferite è aumentà a circulazione).
4. Puderia aiutà à mantene u musculu cum'è l'età
Sicondu a studià à l'Università Purdue , camminendu pò riduce a perdita di musculu in età, aiutendu à mantene più di a vostra forza musculare è a funzione.
5. Puderia aiutà à a digestioni
Dopu avè manghjatu un pastu pisanti, ùn falate micca nantu à u divano davanti à a TV. Circundendu u bloccu per 30 minuti aiuterà a muvimenti e cose in u vostru trattu digestivu è mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue più stabile, note. U New York Times .
Avete veramente bisognu di marchjà 10 000 Passi à ghjornu per uttene tutti quelli benefici?
A risposta corta hè, nò. Secondu Dr I-Min Lee , un prufissore di epidemiulugia à l'Università di Harvard T. H. Chan School of Public Health, u scopu di 10 000 passi ùn hè micca basatu in a scienza - era una strategia di marketing. Sicondu u duttore Lee, 'U numeru prubabilmente urigginatu cum'è strumentu di marketing. In u 1965, una impresa giapponese, a Yamasa Clock and Instrument Company, hà vindutu un pedometru chjamatu Manpo-kei, chì significa '10 000 passi meter' in Japanese.' Ella dice chì a cumpagnia pò avè sceltu quellu numeru perchè u numeru 10,000, scrittu in giapponese, pare una persona chì cammina.
Cuncludendu chì 10 000 passi era un numeru troppu arbitrariu, u duttore Chan è una squadra di circadori partenu per sapè s'ellu ci era una figura esatta per mira. A so ricerca hè statu publicatu a primavera scorsa in u Journal of the American Medical Association è cunclusu chì, mentri ùn ci hè micca dannu à ottene 10 000 passi à ghjornu, ùn avete micca bisognu di chjappà quellu numeru per piglià i benefici per a salute. In fatti, i circadori anu truvatu chì in e donne anziane, piglià solu 4.400 passi per ghjornu era assuciatu cù un 41 per centu di risicu più bassu di muriri durante u periodu di studiu cumparatu cù e donne chì caminavanu 2.500 passi à ghjornu o menu. Inoltre, ùn pareva micca impurtanza chì e donne eranu putere chì caminavanu o si movevanu solu per a casa.
Questu ùn hè micca dettu chì ùn deve micca chjappà 10 000 passi se u vostru livellu di fitness o u vostru prugramma permette. Dr. Lee dice: 'Ùn aghju micca scontu 10,000 passi à ghjornu ... Per quelli chì ponu ghjunghje à 10,000 passi per ghjornu, hè fantasticu'. Eppuru, ùn hè micca cusì necessariu cum'è pensatu prima per ottene una salute ottima.
Modi facili per uttene più passi in ogni ghjornu
unu. Parcu più luntanu
Schedu di dieta per a perdita di pisu rapida per e femine
Questu ùn hà micca veramente travagliatu in un ghjornu di pioggia o nevicata, ma s'ellu ci vole à parcheghju a vostra vittura, ùn sceglite micca u locu più vicinu à l'entrata. Quelli passi extra aghjunghjenu cù u tempu.
due. Custruite u tempu in u vostru Schedule
Hè facilitu per esse succhiatu in u travagliu è scurdate di alzà è move. Per evità di stà à pusà durante tutta a vostra ghjurnata di travagliu, stabilisce uni pochi di alarme per ricurdà di alzà è passeggiate, ancu s'è vo fate uni pochi di volte di a vostra casa.
3. Stabbilisce Obiettivi raggiungibili
Ùn aspettate micca di passà da 1000 passi ogni ghjornu à 10000 passi per a notte. Stabilisce un scopu troppu altu vi farà assai più faciule per voi di rinunzià. Invece, travagliate u vostru modu finu à una quantità di passi cù aumenti di ogni ghjornu o settimanale chì vi sentite còmode.
Quattru. Fate e vostre passeggiate più piacevuli
Sia chì create una playlist di putenza chì cammina piena di bangers, scaricate l'ultimu episodiu di u vostru podcast preferitu (eccu alcuni suggerimenti, sì sì manghjà , libri o veru crimine ) o chjamà un amicu per chjamà mentre caminate, u puntu per fà ghjunghje in quelli passi - chì, certamente, ponu esse un pocu noioso - più divertente è interessante. U più piacevule chì sapete chì a vostra caminata pò esse, u più prubabile chì andate.
