ROSSU MARRONE, BIANCU, SELVATICU O ROSSU: CHÌ RICE HÈ U MEGLIU PER A PERDITA DI PESU?

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Home Salute Benessere Benessere oi-Lekhaka By Sravia sivaram u 22 di nuvembre di u 2016

U risu, una forma di basa di a dieta indiana, pò fà meraviglie quandu si tratta di i vostri obiettivi di perdita di pesu. U risu hè qualcosa chì l'indiani meridionali ùn ponu micca imaginà di vive senza, è cumbinatu cù u fattu chì aiutaria à riduce u pesu, di chì ne avemu più bisognu?

Questu articulu vi darà una descrizione dettagliata di e diverse varietà di risu quì è alcuni di l'incredibili benefici per a salute chì vene cun ellu. Cunsumà menu calorie hè a chjave per a perdita di pesu è manghjà u risu hè u megliu modu per fà. Hè solu u dirittu tipu di risu chì hè necessariu per aiutà à ottene u vostru scopu. Tuttu ciò chì duvete fà hè di passà per questu articulu per sapè ciò chì hè ghjustu è micca. Pocu avete capitu chì u vostru platu di ghjornu vi aiuterà à ottene una figura invidiabile, nò?

In questu articulu, discuteremu nantu à i quattru tippi principali di risu - risu biancu, risu brunu, risu salvaticu è risu rossu. Fora di queste varietà, vi aiuteremu à sceglie a migliore opzione chì vi aiuterà, à sua volta, à sparghje quelli chili inutili. Fighjate.

Rice Biancu

U risu biancu hè privu di tutti i so nutrienti per via di u so numeru prucessu di macinatura. Stu risu macinatu hè ancu lucidatu prima di andà versu u mercatu. Oltre à rimuovere a buccia è u crusca, i nutrienti essenziali sò ancu spugliati in questu prucessu.

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a. Glucidati: U risu biancu furnisce circa 53 grammi di carboidrati. Ma a quantità di fibre dietetiche per porzione di risu biancu hè comparativamente menu di l'altri tippi di risu. E fibre dietetiche sò una parte obligatoria di a nostra dieta quotidiana, perchè aiutanu à calà i livelli di colesterolu.

b. Minerali: U risu biancu cuntene 2,8 milligrammi di ferru è 108 microgrammi di folatu. A maiò parte di e vitamine è di i minerali sò rimossi dopu u prucessu di macinatura.

c. Grassi è Proteine: U risu biancu hà 0,5 grammi di grassu è 4 grammi di proteine. Questu hè menu di l'ingestione media raccomandata per un corpu sanu.

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Una meza tazza di risu cottu à ghjornu hè abbastanza, per lampà quelle libbre indesiderate.

Cum'è l'accennatu prima, u risu biancu ùn cuntene micca a quantità necessaria di fibre dietetiche, chì hè u cumpunente più impurtante necessariu per a perdita di pesu.

Sè site solu interessatu à riempie a vostra pancia di tantu in tantu senza preoccupassi di a linea crescente di vita, allora u risu biancu hè per voi.

Ma, a quantità di risu chì manghjate hè direzionalmente proporzionale à a vostra assunzione di calorie, dunque duvete tene una scheda nantu à a quantità chì cunsumate.

L'eserciziu hè ubligatoriu per brusgià quelle calorie in più chì u risu biancu vi rigala.

Rice Rossu:

U risu brunu hè un risu à granu interu è hè assai più nutritivu cà u risu biancu. A differenza di u risu biancu, u crusca hè cunservatu è dunque u risu brunu hè una ricca fonte di vitamine è minerali. L'unica differenza stretta chì si pone trà u risu biancu è u risu brunu hè u modu in u quale hè preparatu prima di ghjunghje in u mercatu.

a. Fibra dietetica: Stu risu cuntene circa 4 grammi di fibre dietetiche, chì hè circa u 14% di una dieta di 2000 calorie. I freaks di fitness devenu tene l'arechje aperte à questu.

b. Grassi è Proteine: U risu integrale cuntene circa 2 grammi di grassu è 24 grammi di proteine per porzione.

c. Glucidati: Contene circa 45 grammi di carboidrati, chì hè circa u 15% di una dieta di 2000 calorie.

d. Minerali: U risu biancu hà 2% è 5% di calciu è di ferru, rispettivamente, di una dieta di 2000 calorie è circa 10 mg di sodiu.

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U risu integrale hè un alimentu salutariu per u core è ci pruteghja ancu da varie malatie è malatie cum'è u cancheru è a diabetes. Hè ancu arricchitu cù pruprietà antiinflamatorie. U risu integrale ùn aiuterà micca solu à perde u pesu, ma ci aiuterà ancu à mantene un pesu sanu. Manghjà cereali integrali ci aiuterà à perde più grassu in a sezzione media è u risu integrale hè ghjustu ciò chì ci vole per ghjunghje! In più, hà menu densità è ci face sente di più pieni, dunque vi impedisce di manghjà l'altri diliziosi deliziosi nantu à u tavulinu.

Una tazza di risu brunu in u dopu meziornu serve i vostri obiettivi di perdita di pesu.

Rice naturale:

U risu salvaticu ùn hè micca un risu chì si scontra assai spessu. Hè generalmente cultivatu in a regione di u lavu è hè assai riccu in proteine.

a. Glucidati: U risu salvaticu cuntene 75 grammi di carboidrati è 6 grammi di fibre dietetiche.

b. Grassi è Proteine: Contene 1,1 grammi di grassu è 3,99 grammi di proteine.

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c. Minerali: U risu salvaticu hà circa 7 mg di sodiu è 427 grammi di potassiu.

U risu salvaticu aiuta à rinfurzà u nostru sistema immune è aiuta ancu in u prucessu digestivu. U risu salvaticu rinforza ancu l'ossu per via di a generosa quantità di minerali cuntenuti in questu. U livellu di antioxidanti in a varietà di risu salvaticu agisce cum'è una mantra anti-invecchiamento per tutti! U risu salvaticu hè pocu caluricu è dunque prevene l'obesità. Esse un alimentu senza gluttenu ci ferma da manghjà in bocca à causa di u so riccu cuntenutu in fibra. Una tazza di risu salvaticu per un pastu quadratu hè tuttu ciò chì avete bisognu per facilità i vostri obiettivi di perdita di pesu.

Rice Rossu:

U culore rossu in u risu rossu nasce per via di a presenza di l'antocianina, chì hè un pigmentu solubile in acqua chì hà un sapore. U so valore nutrizionale hè più altu paragunatu à altre varietà di risu.

a. Grassi è Proteine: Una tazza di risu rossu cottu cuntene 2 grammi di grassu è 5 grammi di proteine.

b. Fibra Dietetica: U risu rossu cuntene circa 4 grammi di fibra dietetica basatu annantu à una dieta di 2000 calorie.

c. Minerali: Hà circa 10 mg di sodiu.

U risu rossu cuntene vitamina B6 chì aiuta à u bon funziunamentu di l'organi. Inoltre, a presenza di un cumpunente chjamatu monacolin K aiuta à abbassà u livellu di colesterolu altu in u corpu. U risu rossu hè ancu riccu in fibre è suppone u corpu cù energia. Riduce ancu u risicu di l'obesità, chì hè completamente grassu. U cunsumu di risu rossu à ghjornu ci aiuterà à calà qualchì libbra.

lascià andà à qualchissia chì amate

A mezza tazza di risu rossu hè più cà abbastanza per cumplementà i vostri obiettivi di perdita di pesu.

Fora di a lista, suggerimu chì u risu brunu hè a megliu opzione per aiutà a perdita di pesu per via di a so bassa densità energetica. Dopu vene u risu salvaticu chì hè gluttenu liberu è infine u risu rossu chì hè grassu.