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A maiò parte di e persone pensanu chì l'esercizii di fitness sò l'unicu modu per uttene quelli musculi addominali forti è sexy. Iè, parlemu di quelli forti, tonificati di sei pack abs. Ma, avete ancu bisognu di sapè chì una cumminazione di cunsiglii di alimentazione sana cù una rutina di fitness solida vi darà i vostri abs è core perfetti.
esercizii faciale per riduce u doppiu mento
A maiò parte di e persone si focalizanu nantu à l'alimenti per l'abs di sei pacchetti, ma subitu dopu à pochi ghjorni, u so pianu di dieta va in furia. U mutivu hè chì ùn site micca attaccatu à e regule o cunsiglii chì ci vole à rispettà mentre in un pianu di dieta. U vostru corpu richiede una sveglia ogni tantu, dunque deve esse sfidatu è accoltu cum'è u vostru modu per fà i musculi.
Eccu alcuni consigli di dieta per abs definiti in sei pacchetti
1. Fighjate a vostra Intake di Carbuidrati
Una dieta stretta à bassu carboidrati hè un no-no perchè riduce a capacità di u vostru corpu di rifornisce di glicogenu musculare ciò chì rende difficile custruisce è mantene i musculi. I vostri musculi sò tessuti metabolicamente attivi chì necessitanu energia costante per custruisce è mantene per fà perde grassu veloci. Allora se avete una dieta di 2500 calorie ogni ghjornu, pudete cunsumà finu à 310 grammi di carboidrati.
2. Manghjate assai Proteine
Includite cibi ricchi di proteine in a vostra dieta di base, perchè aiuterà à custruisce musculi magri è aiuterà à brusgià u grassu corporeu. Inoltre, sarete sorpresu di sapè chì di tutti i macronutrienti, a proteina magra hà u più altu effettu termogenicu nantu à u corpu. Questu aiuta u corpu à scumpressà assai calorie.
3. Manghjate Grassi Sani
Assicuratevi di includere grassi sani principalmente grassi monoinsaturi è polinsaturi cum'è avocado, burru di noce, pesce è oliu d'oliva in a vostra dieta. U grassu dieteticu da queste fonti manterrà i vostri livelli di insulina normali chì hè necessariu se u vostru scopu hè di perde grassu di u ventre è uttene quelli tonificati di sei pack abs.
4. Manghjate à spessu
A maiò parte di a ghjente hà da trè à quattru pranzi à u ghjornu, spessu manghjendu nunda in mezu. Dopu stu mudellu di pastu ùn furmerà micca u vostru corpu per brusgià grassu in modu efficace, chì hè a chjave per mantene a perdita di pesu. Avete bisognu di manghjà un pastu nutritivu o un spuntinu ogni trè ore per assicurassi chì ùn site micca brama di grassi è dolci è ancu di più glicogenu hè conservatu in u fegatu è in i tessuti musculari.
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5. Focus On Your Diet
Per brusgià più grassu è palisà quelli abs di lavagna, hè impurtante fighjà nantu à a vostra dieta cuntrullendu e vostre porzioni. Riempite u vostru piattu cù carboidrati, proteine è grassi in a bona proporzione. Questu vi impedisce di guadagnà grassu corporeu supplementu.
6. Alimentate u vostru Corpu Prima è Dopu l'Allenamenti
Prima di un allenamentu di l'abs, abbiate una ciotola di muesli cun yogurt è bacche o burru di arachidi cù pane è banana. Questu vi darà l'energia per l'allenamentu. È post-allenamentu pudete cunsumà fruttu di fruttu è 60-90 minuti dopu u fruttu, pudete avè pettu di pollu è patata dolce cù qualchì verdura frita.
7. Principià Heavy And End Light
Hè di primura di cumincià a vostra ghjurnata cù una colazione pesante piena di cibi fibrosi cù alcuni carboidrati per riempie u stomacu è prevene e brame indesiderate. È u vostru ultimu pastu di a ghjurnata deve esse di proteine magre, piuttostu chè carboidrati perchè ci vole un tempu più longu per digerisce.
Multani mitti è pack face rosè
