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Certi alimenti chì manghjate per a colazione pò fà o rompe a vostra ghjurnata. Per fà cresce u vostru corpu cù alti livelli di energia per tutta a ghjurnata dipende da cume cuminciate a vostra mattina. Dunque, a giusta combinazione di proteine, fibre è grassi sani hè necessaria per fà di a vostra colazione un pastu riccu di energia.
Alimenti cum'è bacche, farina d'avena, spinaci, frittata d'ova è yogurt grecu devenu esse inclusi in a vostra colazione. Ma, invece, a maiò parte di e persone optanu per bagel, pasticcini, dolci butirrosi, ecc. Queste manghjate ponu fassi sente lente, aumentà u risicu di malatie croniche è pudete finisce per ingrassà.
Eccu un elencu di cibi chì duvete evità di manghjà a mattina.
Alimenti Duvete Evità Manghjà A Mattina
1. Cereali di colazione
Parechje marche di cereali per a colazione anu scrittu annantu à i pacchetti chì cuntenenu cereali sani. Ma, in realtà, sti cereali sò assai trasfurmati è cuntenenu un picculu numeru di cereali integrali è soprattuttu cereali raffinati è zuccheri aghjunti [1] . Questu aumenta u risicu di parechje malatie croniche, inclusa l'obesità.
2. Panini per a colazione acquistati in u magazinu
Puderete pensà chì uttene un sandwich da una articulazione alimentaria hè sanu è una opzione di riempimentu per colazione. Ma, si puderebbe sbaglià postu chì parechji di sti panini imballati sò ricchi di carboidrati raffinati è pochi di fibre. Questu pò purtà à un piccu di zuccheru in sangue, aumentà u colesterolu male è fà guadagnà pesu [due] .
3. Farina d'avena preamestata
U pacchettu di farina d'avena cumpratu in u magazinu facilita e vostre mane, ma, in realtà, sò solu cereali in scatula travestiti. L'avena aromatizzata hè u peghju cibu da manghjà a matina perchè sò assai carichi di zuccheru è bassu in fibre.
Sicondu un studiu, e persone chì cunsumanu farina d'avena aumentanu a pienezza è riducenu a fame paragunatu à quelli chì cunsumanu cereali di colazione pronti à manghjà à base d'avena. [3] .
4. Muffins
I muffins anu a reputazione di esse sani, ma ùn hè micca perchè hè fattu cù olii vegetali, zuccheru è farina raffinata. Contenenu ancu zuccheru aghjuntu o pienu di frutti secchi è patatine di cicculata.
5. Pancakes è waffles
Pancakes è waffles sò sicuramente scelte popolari per a colazione, ma sò i cattivi alimenti da manghjà a mattina. Hè perchè sò assai ricchi di farina raffinata è sò cundutte cù sciroppu di frittelle, chì cuntene sciroppu di granu riccu in frutosiu. [4] .
6. Pasticcerie
Pasticcerie, croissant è ciambelle sò i peghju cibi da manghjà a mane per a colazione perchè mancanu di fibre è di proteine è sò ancu carichi di calorie in eccessu, zuccheru è grassi malsani [5] .
cumu fà un pacchettu di faccia naturali
7. Succhi di frutta cumprati in vendita
Avete l'abitudine di piglià un suchju di frutta o un frullatu da u vostru outlet alimentariu preferitu? Sì iè, allora smette di fà la cume anu aghjuntu zuccheru. Alcuni di sti frullati cuntenenu latte pienu di grassu, ghjacciu è crema è hè più simile à un frullatu piuttostu chè à un frullatu [6] . Optate per frullati fatti in casa fatti cù yogurt grecu.
8. Barrette di granola
I bars di granola sembranu a migliore opzione di colazione, nò? Ma, ùn sò spessu micca megliu cà e candy bars è cuntenenu assai zuccheru aghjuntu. E barrette di granola cuntenenu una cumbinazione di zuccheru, meli è sciroppu di granu. Questu pò aumentà i vostri livelli di insulina, infiammazione è zuccherinu in sangue.
9. Yogurt aromatizatu
U yogurt aromatizatu hè un alimentu per a colazione malsana. Ùn cuntene micca grassi sani è hè imballatu di zuccheru paragunatu à u yogurt grecu. Eliminà u grassu da u yogurt sdrughje u vostru corpu da u nutriente essenziale.
10. Scones
I Scones sò abituati di marmellata o crema è a maiò parte di a ghjente l'anu da colazione. Ma pochi ùn sanu micca chì hè una scelta di colazione malsana perchè hè ricca di calorie, di carboidrati raffinati è bassa di fibre è proteine.
