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Salute Nutrizione Nutrizione oi-Amritha K By Amritha K. u 25 di marzu di u 2021 Manghjemu per uttene a quantità necessaria di carburante per mantene u nostru corpu in corsa, ma ironicamente, alcuni alimenti ùn ci facenu micca senta pieni è piuttostu ci lascianu fame è bramanu di più. Sensazione di fame in permanenza ùn hè micca divertente. E pene di a fame, u ronculu di u stomacu, ecc., Assuciatu à a fame ponu fà vi sente piuttostu frustratu, soprattuttu se avete dighjà manghjatu.
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Inoltre, sì avete a fame tuttu u tempu, e probabilità sò chì cede à a vostra fame è manghjate in bocca nantu à l'alimentu in eccessu, purtendu à numerosi prublemi di salute, u principale essendu un insalubrità.
Si sà chì l'ingrossu di pesu pò esse a causa radica di parechje altre malatie è malatie, tra cui obesità, diabete, dolori articulari, malatie cardiovascolari, ecc. Dunque, hè estremamente impurtante di mantene una dieta sana se vulete restà malatia- senza. Per quessa, duvete assicurà chì ùn sperimentate micca inutilmente e pene di fame, soprattuttu ancu dopu avè manghjatu cibu.
Parechji cibi ponu aiutà à gestisce è cuntrullà i vostri dulori di fame, mantenendovi saziatu è pienu per un bellu pezzu. Ma oghje, guarderemu alcuni di l'alimenti chì vi lasceranu fame o ancu più fame. Fighjate.
Leghje circa Alimenti Chì Ti Fanu A fame
1. Ioghurt
A maiò parte di i tippi di ioghurt dispunibuli in i magazini ponu esse ricchi di zuccaru. I yogurt anu più edulcoranti artificiali chì ponu aumentà u zuccherinu in sangue ma danu poca suddisfazione. Inoltre, per via di a so cunsistenza, u yogurt ùn hà micca bisognu di masticà, è l'attu di masticà aiuta à aumentà u nostru fattore di pienezza [1] . U iogurtu grecu pò aiutà cù a fame megliu cà quelli nurmali. Hà duie à trè volte a quantità di proteine cum'è u iogurtu regulare, chì pò ancu aiutà ci à sentasi cuntenti più longu.
2. Pane Biancu
A volte chjamatu 'pane spazzatura', u pane di farina bianca hà pocu valore alimentariu. Sò fatti di farina bianca è di grassu chì danu più calorie ma menu suddisfazione. Dunque, invece di un grande pane biancu, avete prudutti di granu integrale per a colazione, chì vi servirà assai megliu.
3. Rice Biancu
U risu biancu tira u zuccherinu in sangue è u face falà. Di conseguenza, vi sentirete di novu fame. Invece di u risu biancu, sceglite u risu basmati o u risu brunu postu chì ùn reagiscenu micca cume face u risu biancu, è evite a coccia eccessiva di u risu biancu.
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4. Pasta Bianca
A causa di a mancanza di fibra in pasta bianca, ancu dopu avè manghjatu, pudete sente fame. A pasta bianca hè una fonte concentrata di carboidrati, aumentendu u zuccherinu in sangue, seguitata da una goccia pocu dopu [due] .
5. Biancu d'ova
I bianchi d'ova sò veramente boni per a vostra salute, ma manghjalli ùn vi ferà micca pienu è pò lascià vi a fame perchè u vitellus hè a parte proteica di l'ova, chì vi aiutanu à esse pieni (aminoacidi) [3] .
6. Succu di Frutta
U suchju di frutta hè bonu ma mai bonu quant'è u fruttu stessu per via di a mancanza di fibre. Senza u nutriente necessariu, u suchju pò sparà u zuccherinu in sangue è abbassallu, è torna a fame in pocu tempu [4] .
7. Soda
U più soda chì avete, più calorie guadagnate. U diossidu di carbonu da a soda, quandu cunsumatu, hè liberatu in u stomacu, induve i recettori chimichi chì rilevanu u diossidu di carbonu causanu chì e cellule in cima di u stomacu liberanu ghrelin, purtendu à una sensazione di fame. A soda vi impedisce di sentite piena, è a soda mischiata cù u zuccheru vi face brama ancu di più dolce, chì hè sicuramente male per a salute [5] .
8. Alcolu
I studii indicanu chì i neuroni peptidi Agouti-related (AgRP) (neuroni speciali in a parte anteriore di u cervellu chì trattanu di a fame è altre funzioni) sò attivati durante l'intossicazione, vale à dì chì vi facenu più fame [6] . Quandu beie alcolu, pudete manghjà più calorie.
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9. Cereali
Micca tutti i cereali, ma i tippi cù edulcoranti artificiali ponu influenzà u zuccherinu in sangue è in realtà ti facenu più fame [7] . I sperti dicenu chì questu puderebbe esse per via di u gustu dolce senza e calorie chì u vostru corpu bramerebbe calorie, rendendu più fame.
10. Patate fritte
Solu un alimentu per nome. A frittura di patate in oliu è sale li rendenu inutili, per esse onesti. Aduprate a stessa patata per coce o bollire, è guadagnerete assai. Sì vi mancanu veramente patatine fritte, fate usu di patata dolce. Ci hà da fà una sfarenza tamanta.
Altri cibi chì facenu più fame dopu avè manghjatu sò i seguenti:
11. Pane è cunfittura (cumbinazione): Questa merendella chì parechje persone amanu pò peghju a vostra fame, chì hè carca di carboidrati è di grassi chì ponu calà i livelli di zuccheru in sangue, causendu fame.
12. Frullati: I frullati ricchi in cuntenutu di zuccaru ponu fà vi sentu energicu è pienu momentaneamente, però, ponu ancu calà i livelli di zuccheru in sangue dopu un pocu tempu è causà pene di fame.
13. Carne di Porcu: U porcu hè assai riccu in cuntenutu di vitamina B, è a vitamina B hè ligata à l'aumentu di a fame, allora pensate duie volte a prossima volta chì vulete manghjà u vostru piattu di porcu preferitu quandu avete estremamente fame [8] .
14. Cioccolatu à u latte: Mentre a cicculata scura hè sana, a cicculata à u latte pò creà un sbilanciu in u vostru nivellu di zuccheru in sangue, pruvucendu un piccu in i vostri dulori di fame.
15. Alimenti MSG: U glutammatu monosodicu (MSG) hè un rinfurzatore di sapori truvatu in l'alimentu cinese, carni trasfurmate, zuppe, ecc. Alcuni studii anu signalatu chì MSG pò causà un aumentu di l'appetitu [9] .
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16. Cibi da dessert: I cibi dolci cum'è ciambelle, muffin è torte si rompenu rapidamente in u nostru corpu cum'è glucosiu, chì face chì u corpu rilasci più insulina. Questu, à u so tornu, pò purtà à un bassu zuccaru in sangue, lascianduli sente più fame [10] .
- Chips
- Pretzels, bagel è croissant
- Condimenti per insalate senza grassu
- Barrette di granola
- Ketchup
- Chewing gum
In Una Nota Finale ...
Quandu avete a fame, manghjate cibi chì ponu fà sentite pieni senza esse gonfi. Pruvate cibi sani cum'è u risu brunu, u butiru d'arachidi, a farina d'avena, u iogurt grecu ecc.
