Una banda di resistenza hè senza dubbitu u pezzu più versatile di l'equipaggiu di furmazione chì pudete pussede. Si pò migliurà quasi ogni eserciziu di pisu corpu , Pigliendu una semplice squat o tavola à un livellu sanu novu di wow chì hè difficiule . E bande di resistenza ponu ancu aiutà à aghjunghje forza è definizione senza massa è ponu esse cum'è sfida cum'è u vostru fidu. pesi liberi (minus all that pressure on your joints). Sò ancu ideali per indirizzà quelli picculi musculi stabilizzatori chì a pressa di a gamba di a vostra palestra puderia solu sognu di ghjunghje. Allora sì chì site appena principiatu o avete u vostru propiu canali di fitness YouTube, questu hè un equipamentu chì vale a pena l'investimentu (picculu). È sta rutina di furmazione di resistenza à ottu movimenti hè un grande postu per inizià.
Ma prima, chì sò e bande di resistenza?
E bande di resistenza sò essenzialmente bande elastiche chì ponu esse flat (cù o senza manichi) o loop. Quandu in forza opposta à u vostru corpu, aghjunghjenu a resistenza esterna à varii gradi sicondu u so grossu è u culore, chì varieghja da u lume à u pesu. Per dì più nantu à a bellezza di a banda, avemu verificatu cù Katrina Scott è Perchè Dawn , i fundatori di l'app di fitness è nutrizione di girl-gang Tone It Up . Ci sò parechji tipi di bande cù resistenza integrata, spieganu, ma tutti sò ideali per aghjunghje un impulsu extra di forza è scultore à i vostri allenamenti in casa. L'unica variazione chì amanu u più hè a banda di resistenza in loop - anu ancu creatu a so propria versione, chjamata Tone It Up booty band. U disignu in loop vi permette di mette facilmente a banda intornu à e vostre cosce o caviglie per un travagliu seriu di tonificazione di u bottino - senza palestra o equipaggiu voluminosu necessariu.
citazioni per aiutà l'altri in tempu di bisognu
Chì sò i benefici di l'esercizii di banda di resistenza?
E bande di resistenza sembranu bande di gomma oversize, ma sò ricche di una gamma completa di benefici inducendu a sudore. Ùn ci hè micca un equipamentu chì hè più cunvene è efficace per a tonificazione in casa, ci dicenu e ragazze TIU. A resistenza aghjunta rende i movimenti basi di u pesu di u corpu più sfida per chì continuate à vede risultati sorprendenti. Sò multi-livellu, cusì pudete sceglie quale banda aduprà basatu annantu à a vostra capacità di fitness è l'esercitu chì fate. Sò ancu sicuri, efficaci è ponu esse facilmente incorporati in l'esercizii chì avete digià cunnisciutu è amate. Li amemu per i shuffles laterali, i bottini, i ponti è i jacks di tavola. Ùn sò solu e bande di resistenza aghjunghjenu una sfida di forza à i vostri allenamenti di bottino, ma ponu ancu livellà u vostru travagliu core.
A parte di aumentà l'ante in movimenti specifichi, e bande di resistenza sò amichevuli di viaghju è ponu esse aduprate quasi in ogni locu. Sò ligeri, compacti, portables è tipicamente pocu prezzu. Lasciate unu in a vostra valigia di trasportu preferita è ùn sarete mai più appiccicati cù a palestra di l'hotel Stairmaster.
Quantu spessu duverebbe incorpore esercizii di banda di resistenza in a mo rutina di fitness?
Ci piace à rompe e nostre bande di resistenza duie à trè volte à settimana, spieganu e donne di Tone It Up. È a bellezza di e bande hè chì pudete mischjà in qualsiasi di i vostri allenamenti, sia in un rolu di supportu o cum'è a stella di u spettaculu. Aduprate per l'attivazione di i glutei cum'è parte di u vostru riscaldamentu dinamicu, o aghjunghjenu per un finitore cardio abs cum'è jacks plank.
Pronti à sudà cù a vostra banda di resistenza ?
Fate u seguitu circuitu di ottu movimenti duie à trè volte cù l'usu di l'ammontu di ripetizioni cunsigliatu cù un restu limitatu trà. Allora pigliate u vostru telefunu è scaricate L'app Tone It Up per ancu più allenamenti di banda di resistenza chì pudete fà facilmente in casa.
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Tone It Up1. Resistance Band Shuffle
* Tonifica e vostre cosce esterne è glutei.
Passu 1: Stand cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca è e vostre mani nantu à i fianchi per equilibriu. Pone a banda di resistenza sopra i vostri caviglie.
Passu 2: Piegate i vostri ghjinochje finu à chì site a mità di strada in una squat. Pigliate dui passi à a diritta, dopu dui passi à manca mantenendu u to butt down è i musculi di a gamba impegnati in tuttu u shuffle.
Passu 3: Cuntinuà stu muvimentu per 1 à 3 minuti. Mettite a vostra canzone preferita è mischiate à u ritmu.
Tone It Up2. Resistance Band Squat Jacks
* Scolpisce e cosce è i glutei è aumenta a freccia cardiaca.
Passu 1: Stand cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca. Pone a banda di resistenza sopra i vostri caviglie.
Passu 2: Saltate i dui pedi fora è bassu in una pusizione squat, sentendu chì a banda di resistenza sfida i musculi in i vostri cosci esterni.
Passu 3: Saltate i dui pedi è vultate in una pusizione standing. Mantene i vostri braccia centrati per mantene l'equilibriu.
Passu 4: Completa 12 reps. Riposa è ripeti.
Tone It Up3. Resistance Band Kickbacks
* Tonifica i vostri gammi è glutei.
Passu 1: Stand cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca è e vostre mani nantu à i fianchi per equilibriu. Pone a banda di resistenza sopra i vostri caviglie.
Passu 2: Estende a gamba dritta daretu à voi cù u to pede puntatu versu a terra. Ingaghjate u vostru core è mantenendu i vostri fianchi quadrati, alzate a gamba à circa sei centimetri da a terra.
Passu 3: Abbassà a gamba, toccu u to pede contru à a terra è alzate torna, stringhjendu i glutei in cima. Assicuratevi di mantene una spina neutra è evite l'arching your back.
Passu 4: Completa 12 reps. Cambia i lati è ripeti.
Tone It Up4. Resistance Band Arm Tap Outs
* Tonifica e vostre braccia, spalle è core.
Passu 1: Cumincià nantu à tutti i fours in una pusizioni di tavola cù a banda di resistenza pusata ghjustu sopra i vostri polsi, i pedi à l'anca distanti.
Passu 2: Alzate a manu diritta è toccu uni pochi centimetri à a vostra diritta è in daretu, mantenendu a vostra spina allinata è i vostri fianchi quadrati.
Passu 3: Alzate a manu manca è toccu uni pochi centimetri à a vostra manca è à a volta, mantenendu u listessu allinamentu. Questu hè un rep.
Passu 4: Completa 12 reps. Riposa è ripeti.
Tone It Up5. Resistance Band Bridge Burners
* Tonifica e vostre cosce è glutei.
Passu 1: Sdraiate nantu à u spinu cù i vostri braccia à i vostri lati, palme rivolti in giù. Piegate i vostri ghjinochje finu à chì i vostri pedi sò piani nantu à u pavimentu, à l'altezza di l'anca. Pone a banda di resistenza intornu à e vostre cosce ghjustu sopra i vostri ghjinochje.
Passu 2: Squeeze i vostri glutei è hamstrings per alzà i vostri fianchi da a terra finu à chì u vostru corpu forma una linea dritta da e spalle à i vostri ghjinochje. Ingaghjate i vostri braccia per alluntanassi da a terra per aiutà à elevà a vostra mità inferiore u più altu pussibule.
Passu 3: Ingaghjate u vostru core, pressu i vostri ghjinochje u più largu pussibule. Mantene per un ritmu è torna in u centru, mantenendu a tensione nantu à a banda tuttu u tempu. Questu hè un rep.
Passu 4: Completa 12 reps. Riposa è ripeti.
Tone It Up6. Resistance Band Single Leg Bridge Dips
* Scolpisce e vostre cosce, glutei è core.
Passu 1: Sdraiate nantu à u spinu cù i vostri braccia à i vostri lati, palme rivolti in giù. Piegate i vostri ghjinochje finu à chì i vostri pedi sò piani nantu à u pavimentu, à l'altezza di l'anca. Pone a banda di resistenza intornu à e vostre cosce ghjustu sopra i vostri ghjinochje.
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Passu 2: Mantene e vostre cosce allineate, allineate a perna manca in modu chì i vostri puntelli sò puntati. Spremete i vostri glutei è i musculi per alzà i vostri fianchi uniformemente da u pianu. Ingaghjate i vostri braccia per alluntanassi da a terra per aiutà à elevà a vostra mità inferiore u più altu pussibule.
Passu 3: Abbassà a volta à a terra per vultà à a pusizione di partenza, mantenendu a gamba sinistra alzata. Questu hè un rep.
Passu 4: Completa 12 reps da ogni latu. Riposa è ripeti.
Tone It Up7. Resistance Band Plank Lifts
* Rinforza u core, i gammi è i glutei.
Passu 1: Cumincià nantu à tutti i fours in una pusizioni push-up. Pone a banda di resistenza intornu à i vostri caviglie.
Passu 2: Ingaghjate u vostru core, alzate a perna diritta finu à chì hè ancu cù o ligeramente sopra i vostri fianchi. Abbassà a volta è ripetite da l'altra parte. Mantene u vostru sguardu avanti è i vostri fianchi fermi. Questu hè un rep.
Passu 3: Completa 12 reps. Riposa è ripeti.
Tone It Up8. Resistance Band Plank Jacks
* Sculpts u core, spalle, cosce esterne è glutes.
Passu 1: Cumincià nantu à tutti i fours in una pusizioni push-up. Pone a banda di resistenza intornu à i vostri caviglie.
Passu 2: Ingaghjate u vostru core, salta i vostri gammi in largu è poi torna inseme cum'è s'ellu facia un salto. Mantene u vostru sguardu avanti è i vostri fianchi fermi.
Passu 3: Completa 12 reps. Riposa è ripeti.
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