DIAGRAMMA DI DIETA INDIANA DI 21 GHJORNI PER PERDE PESO, PER VEGETARIANI

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Home Salute Fitness di dieta Diet Fitness oi-Staff By Tanya Ruia u 15 di maghju di u 2018

Juice d'Arancia di Carota Per Perde Peso | Boldsky

A dieta vegetariana indiana hè a dieta più benefica per uttene u scopu di perdita di pesu. Hè faciule da fà, faciule da mantene, facilmente dispunibule è soddisfacente in listessu tempu. Pò esse sfida à u listessu tempu ancu quandu si tratta di seguità una dieta completamente vegetariana, ma micca impossibile.

L'alimenti à base vegetale cume verdure verdi, verdure à foglia, agrumi, frutti arricchiti d'acqua, cereali, ecc., Ùn sò micca solu ricchi di fibre è proteine, ma ancu brusgianu u grassu in larga misura. Dunque, sè site vegetarianu è vulete un schema di dieta senza carne, allora u graficu sottu ùn solu aiuterà à brusgià grassu, ma vi darà ancu una grande energia senza aghjunghje grassu à u vostru corpu.

Cosa hè una dieta vegetariana?

Una dieta chì cuntene tuttu u giustu equilibriu di ligumi verdi, frutti, ligumi à foglia, a bona quantità di carboidrati attraversu noce, cioccolatini, ecc., Senza carne hè chjamata dieta vegetariana. Ma, ùn la mischiate micca cù una dieta vegana. A dieta vegetariana cuntene ancu prudutti casgili.

Una dieta vegetariana hè ricca in minerali, ferru, calciu, vitamine, proteine è hè cumpletamente priva di grassu. Parechji duttori cunsiglianu una dieta vegetariana per prevene malatie cum'è malatie cardiovascolari, artrite, tiroide, ecc.

Strategia di Dieta Vegetariana di 21 ghjorni:

Ùn saltate mai un pastu
Continuate à manghjà qualcosa o l'altru à intervalli regulari
Riduce u consumu di grassu, zuccheru è carboidrati
Ùn cunsumate micca soda è zuccheru raffinatu
Bei assai acqua
Attenti à a vulintà

Eccu u Diagramma di Dieta di 21 ghjorni Per i Vegetariani:

Ghjornu 1

A prima matina: 3-4 cucchiaini di semi misti o una semente di a vostra scelta (anguria, lino, sesame, ecc.)

Breakfast: Avena cù semi di lino macinati è una banana + suchju frescu à scelta

Mid-matina: 1 tazza di anguria + coccu tenera

Pranzu: 1 tazza di risu rossu marrone / rossu cù 1 ciotola bollita è salata dal, cucumaru, carote è pumata, burrosu.

Spuntinu dopu à u pranzu: 1 tazza di tè verde + 1 pane multigrain

Cena: 2 rotis multigrain + insalata + 1 ciotola di cagliata bassa in grassu

Benefiziu: I semi di lino sò una bona fonte di grassi sani chì aiutanu à riduce l'infiammazione. L'anguria mantene e vostre pene di fame cuntrullate. U Buttermilk taglia in grassa una grassa quantità.

Ghjornu 2

A prima matina: 1 vetru di carota + aranciu + suchju di zenzeru (cliccate per vede a ricetta)

Breakfast: 2 uttapam vegetale mediu fattu in oliu minimu cù sambhar

Mid-matina: piattu di frutti assortiti + suchju di lime è di mele

Pranzu: 1 ciotola di rossu rossu o brunu + 1 ciotola misgiu vegetale subji + cagliata

Spuntinu dopu à u pranzu: 2 tazze d'acqua di coccu

Cena : Pulao vegetale + raita vegetale + insalata (opzionale)

Benefiziu: L'aranciu hè una grande surghjente di vitamina C. U suchju di calce è di mele hè una grande surghjente di taglierina di grassu è agisce bè quandu si mischia cù acqua calda. U risu brunu hà una quantità minima di grassu paragunatu à l'altri tippi di risu. L'acqua di coccu mantene ancu e pene di a fame sottu cuntrollu.

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Ghjornu 3

A prima matina: 1 fruttu à scelta + 1 bichjeru di suchju di zucca amara (cliccate quì per a ricetta)

Breakfast: 1 tazza di fiocchi multigrain cù fragole, amandule, datteri è mela + 1 tazza di tè verde

Mid-matina: 1 tazza di tè (menu zuccheru) + 2 biscotti multigrain

Pranzu: 2 rotis di granu + 1 ciotola bollita di pulse pulse (rajma, chana, chana nera, moong verde, ecc.) + Latticello

Spuntinu dopu à u pranzu: 10 pistacchi in cunchiglia (insalati) + 1 tazza di suchju d'aranciu frescu pressatu

Cena: 1 ciotola di frutti è una insalata mista di verdure à scelta + 2 crus di rotis (roti di granu o crusca d'avena) + 1 ciotola di spinaci

Benefiziu: A zucca amara pò taglià grassu in una grande misura quandu cunsumata à stomacu vacu. Hè una grande fonte di ferru, chì purifica u sangue. Fagioli bolliti è legumi sò una grande fonte di proteine, è e verdure vi furniscenu boni carboidrati, minerali è vitamine.

Ghjornu 4

A prima matina: 2 cucchiaini di semi di fieno grecu imbevuti da a notte in acqua

Breakfast: OR paninu paneer pen è suchju d'aranciu frescu

Mid-matina: 1 tazza d'ananas cù un pizzicu di suchju di lime è sale di l'Himalaya

Pranzu: Fagioli bolliti + baby spinach + carota + cetriolu + barbabietola cù un liggeru curatu + 1 tazza di yogurt pienu di grassu

Spuntinu dopu à u pranzu: 1 ciotola germoglia bhel + acqua di coccu

Cena: 1 ciotola di verdura dalia upma o 1 ciotola di migliu di verdura upma + 1 ciotola di sambhar + 1 ciotola di insalata o zuppa

Benefiziu: I semi di fienu grecu aiutanu à aumentà u metabolismu, è l'acqua aiuta à spulà e tossine. Paneer hè una bona fonte di carboidrati leggeri essendu un pruduttu casgiu. L'ananas hè un grande cutter di grassu, in particulare per u ventre. I germogli mantenenu a digestione bona è ancu l'acqua di coccu mantenendu u stomacu frescu.

Ghjornu 5

A prima matina: Beetroot + apple + juice di carota (cliccate quì per a ricetta)

Breakfast: 2 fette di pane multigrain cun grassu è burru senza sale + suchju verde (3 mele medie + 1 cetru maiò + 1 grande limone cù a pelle + 1 lime cù a pelle + 1 foglia di lattuga)

Mid-matina: 1 tazza di tè verde + mela

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Pranzu: Spinach risu marrone + zucca + curry di grammu di Bengala + 1 tazza di suvitu

Spuntinu dopu à u pranzu: 1 tazza di muskmelon è mela

Cena: 2 rotis di granu + paneer bhurji + insalata + cagliata

Benefiziu: U suchju di a barbabietola hè un bellu elementu detox. U pane Multigrain furnisce una bona digestione è una quantità minima di carboidrati. U suchju verde furnisce assai minerali è ancu un effettu di raffreddamentu à u stomacu. I Mele tenenu cuntrullate e pene di a fame.

Ghjornu 6

A prima matina: 1 tazza di suchju di limone è di anguria (1 limone, 1 tazza di anguria è 1 cucchiaiu di foglie di menta)

Breakfast: 2 idlis al vapore cun chutney è sambhar + suchju di pompelmo (4 pompelmo + 1 limone + 2 lime + 1/4 ananas medio + pocu zenzeru)

Mid-matina: 3-4 frutti secchi + noce di coccu tenera

Pranzu: Tagliatelle di risu chilli limone cun yogurt frescu

Spuntinu dopu à u pranzu: 1 tazza di carotte cun zucca muffin senza zucca

Cena: 2 rotis multigrain, cagliata fresca, insalata, curry di una verdura verde

Benefiziu: U suchju di limone è di anguria hè ancu un grande cutter di grassu è e foglie di menta mantenenu u corpu frescu. I Idlis sò cunsiderati cum'è u megliu colazione, postu chì sò steamed è cumpletamente senza grassu è facili da digerì. U suchju di pompelmo torna hè un bellu suchju disintossicante è ancu un cutter di grassu. E carotte sò una grande fonte di ferru è vitamine, rendendu a vista forte è aiutendu à a perdita di pesu.

Ghjornu 7

A prima matina: 1 cucchiaina di acitu di sidru di mela in una tazza d'acqua

Breakfast: 2 frittelle fresche à bassu zuccheru + suchju di cetriolu di pomodoro (3 tazze di pomodoro trinciatu, 2 tazze di cetriolu, 1 di celeria in stock, & frac12 cucchiaini di pepe neru in polvere, & frac12 cucchiaini di sale marinu è pepe di Cayenne)

Mid-matina: 1 banana + & frac12 tazza di uva

Pranzu: Maccheroni di risu cù legumi assortiti + spinaci è suchju di mela (3 mele, spinach trunchiatu à pocu pressu 2 tazze, & frac12 limone, & frac12 tazza di foglie di lattuga rossa, 1 / 4th tsp peperoncinu cayenne, 1 tbsp sale)

Spuntinu dopu à u pranzu: 1 fruttu à scelta è tè verde o acqua di coccu

Cena: Rice marrone + gram di farina curry + fasgioli francesi vegetale + cagliata

Benefiziu: L'acitu di sidru di mela aiuta a perdita di pesu mobilizendu u grassu. E frittelle agiscenu cum'è un pastu ingannatu, ma una bona fonte di una quantità adatta di carboidrati. U pimentu Cayenne aiuta in a perdita di grassu di u ventre. I fasgioli francesi anu assai proteine.

Ripetite sta carta di dieta di 7 ghjorni per 21 ghjorni mischjendu currisponde à i pasti è à e cumbinazioni. Pudete sente automaticamente a perdita di pesu in un tempu assai menu.