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E brame sò u nemicu di un omu. Pensu chì pudemu tutti esse d'accordu nantu à questu. Ma chì si dicu chì pudete frenà queste brami manghjendu spuntini sani chì sò benefichi per a vostra salute. Quandu sentite a parolla 'spuntinu', naturalmente a nostra mente pensa 'malsana' - ma cambiamu què, sì!
A maiò parte di noi ùn riesce micca à manghjà una colazione sana è cumpleta in a mattina, purtendu à una mattina stanca è ore di pre-pranzu chì ponu rende difficile per voi di cuncentrazione in u vostru travagliu o finisce quellu incaricu chì hè dovutu. Di cunsiguenza, questu vi face sviluppà brami è finisce per suprattuttu cun voi crunching on some chips or gorging down a big burger.
In a listessa luce, a maggior parte di noi hà l'abitudine di svegliarsi in mezzu notte è di andà in punta à a cucina per verificà u frigorifero per qualchì cracker è cioccolatini. Ci hè parechje ragioni per quessa chì avete a fame in mezu à u vostru sonnu, cù u centru chì hè u stilu di vita mudernu, inseme cù e condizioni di salute è i farmaci dinò.
In l'articulu attuale, furneremu un elencu di spuntini sani chì pudete avè a mattina è a notte, per sbarrazzassi di e vostre pene di fame è per prumove a perdita di pesu in u prucessu.
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1. Fette di Furmagliu è Mela
I casgi cuntrullati in porzione sò un spuntinu ideale à meza matina. Questi cuntenenu quattru grammi di fibra è anu circa 70 calorie. Pudete avè cù mele per aumentà a vostra assunzione di fibre. Questu hè unu di i migliori spuntini di a mattina sana [1] .
2. Ceci arrustiti
Questi cuntenenu ottu grammi di proteine è sei grammi di fibra [due] . Una ciotola di ceci pò tene a panza piena per almenu 5 ore è aiutà in modu tranquillu à alleviare i panni di a fame. Pudete tene questi à u vostru scrivania cum'è u vostru spuntinu.
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3. Fragole È Iogurt Grecu
Stu combo pienu di putenza hè riccu di 20 grammi di prutezione saziosa [3] . E fragole vi ponu furnisce a quantità necessaria di fibra per u vostru corpu è alleviate i vostri dolori di fame. A cumbinazione di yogurt è fragola pò impedisce di avè fame finu à a vostra pausa pranzo.
4. Pistacche sgusciate
Questi cuntenenu sei grammi di proteine è trè grammi di fibra [4] . Manghjà pistacchi sgusciati pò aiutà à cuntrullà e brame è impedisce di gorging nantu à alimenti malsani. Inoltre, i pistacchi sbuchjulati sò unu di i migliori spuntini à meziornu per a perdita di pesu [5] .
5. Furmagliu è Banana Bassi Grassi
U casgiu hè una surghjente incredibile di proteine. Contene circa 10 grammi in un quartu di tazza [6] . Una piccula banana pò consegnà circa 10 grammi di fibre, dunque tenendoti pienu. Questu hè unu di i primi spuntini sani di a mattina per a perdita di pesu. Manghjà una banana sana pò ancu aiutà à alleviare i panni di a fame più sana.
6. Insalata Sprout
I germogli sò ricchi di nutrienti, estremamente bassi in calorie è grassu [7] . Pudete aduprà i germogli moong chì aiutanu à riduce i livelli di pressione sanguigna è per aiutà à disintossicà u sangue. Pudete manghjà l'insalata cun un pocu di limonu, chì aiuta ancu à brusgià u grassu in modu più salutariu [8] .
7. Peanuts crudi
L'arachide hè benefica per a salute di u vostru core [9] . Sò ricchi di antioxidanti è di grassi monoinsaturi chì aiutanu à suddisfà a vostra fame in u modu u più sanu pussibule [10] . Cunsumate solu una manata d'arachidi in un ghjornu è micca di più.
8. Makhana (Fox Nuts)
Basatu in colesterolu, grassu è sodiu, u makhana hè un spuntinu ideale per sazià i vostri dolori di fame trà i pasti [ondeci] . E persone chì soffrenu di pressione sanguigna alta, malatie cardiache è obesità ponu prufittà di sta merendella sana.
9. Poha
Fattu da risu appiattitu, stu piattu hè una bona surghjente di carboidrati sani. Poha hè leggeru nantu à u stomacu è pò esse digeritu facilmente, chì ne face u spuntinu perfettu per e vostre brame [12] .
10. Granola Bar
Avete bisognu à andà per i granola bars chì sò menu in zuccaru è cuntenutu caluricu [13] . Questi cuntenenu sette grammi di fibre, sei grammi di proteine, cinque grammi di zuccheru è sò perfetti per un spuntinu di a mattina, soprattuttu quandu vi manca a vostra colazione.
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11. Banana Cù Butiru d'Amandula
A banana hè veramente unu di i più boni è sani spuntini cibi fora. Mettite una piccula banana in una cucchiaia di burru d'amanduli senza zuccheru è manghjate quandu e pene di fame stanu ghjucendu cù u vostru sonnu. A cumminazione sana di calorie aiuta ancu à prumove u sonnu [14] .
12. Cereali caldi
Innò, i cereali ùn sò micca solu per colazione. Avè cereali à granu integrale cum'è a farina d'avena sò boni per e brame di notte, perchè ùn aiuta micca solu à riempie a panza, ma prumove ancu un sonnu megliu [quindici] . Aghjunghjite cannella o frutti secchi.
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13. Trail Mix
I mix di trail sò sani è gustosi [16] . Pudete fà un mix di traccia cù amandule in casa. Aghjunghjite frutti secchi, cereali à granu integrale è cicculata scura per compie u mischju è cunsumatelu per allevà e vostre pene di fame improvvisa in piena notte.
14. Bianchi d'ova duri
A proteina di i bianchi d'ova hè estremamente bona per a vostra salute, perchè aiuta à mantene u zuccherinu in sangue stabile è dunque à cuntrullà in modu sane e pene di fame [17] . Pudete ancu fà muffins à l'ova, chì sò fatti mischjendu ligumi è bianchi d'uova (u megliu sì ne fate qualchì sera a sera prima è u tenite frigorifero).
15. Semi di zucca
Una di e migliori soluzioni per a fame di mezzanotte sò i semi di zucca. Salati, croccanti è sani, i granelli di zucca sò ricchi di magnesiu chì ponu aiutà à prumove è migliurà a qualità di u sonnu ancu [18] .
In Una Nota Finale ...
Mentre vi aiutanu à alleviare i vostri colpi improvvisi di pene di fame, sti spuntini sani sò ancu benefichi per a perdita di pesu. A causa di a presenza di grassu sanu è di bonu cuntenutu in fibre, i stuzzichini sò faciuli à fà è gustosi da manghjà.
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Dumande Frequenti
Q. U snacking hè bonu per a perdita di pesu?
TO. A maggior parte di i studii indicanu chì u spuntinu trà i pasti ùn influenza micca u pesu. È, manghjendu spuntini ricchi in proteine, ricchi di fibre, vi ponu aiutà à perde pesu. '
Q. Chì devu manghjà per pranzu se vogliu perde u pesu?
TO. Alimenti cum'è ovi sani, verdi à foglia, salmone, ligumi cruciferi, patate cotte è fasgioli è legumi sò alcune di e migliori opzioni.
Q. Quali alimenti da evità durante a dieta?
TO. L'alimenti fritti cum'è e patatine fritte, e bevande zuccherate, u pane biancu, i candy bars, i pasticceria, i biscotti, i dolci è i ghjacci sò tippi di alimenti chì si deve evità mentre si face una dieta.
Q. Quante merendelle devu manghjà un ghjornu per perde u pesu?
TO. Una di e cunfusioni più cumuni nantu à una dieta di perdita di pesu hè u numeru di pasti chì unu deve manghjà à ghjornu. Mentre chì alcuni studii dicenu chì manghjà trè pranzi ogni ghjornu, senza manghjà trà di elli funziona megliu, alcuni altri credenu in manghjà sei pasti più chjucu per una megliu gestione di u pesu.
