In un mondu ideale, cucineremu una diffusione elaborata per ogni pastu. Ma fast food hè qualchì volta l'unica opzione. Sicondu u Accademia Naziunale di Medicina , l'adulti duveranu mira per un minimu di ogni ghjornu di 0,8 grammi di proteina per kilogramu di pisu corpu, o circa 7 grammi per ogni 20 liri. Questu significa chì vulete circa 20 grammi per manghjà, dà o pigliate, per stà in a gamma suggerita. Per furtuna, ci sò parechje catene di ristorante cù opzioni chì offrenu un impulso di prutezione satisfacente (è micca solu carbs raffinati). Da un McDonald's McDouble à Starbucks I pratichi scatuli di proteini, eccu i 15 migliori pasti di fast food ricchi di proteine in alcune di e catene più populari intornu.
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McDonald's1. McDonald's McDouble
Per porzione: 400 calorie, 20 g di grassu, 33 g di carboidrati, 2 g di fibra, 7 g di zuccaru è 22 g di proteina
L'avemu: A volte una insalata ùn hè micca tagliata. Per furtuna, McDonald's McDouble, (aka two patties di vacca, furmagliu americanu, pickles, ketchup, cipolla è mustarda) hè relativamente bassu in calori è carbs cunziddi a quantità di prutezione chì offre. Se vulete, pudete nix u furmagliu è perde 50 calori è 4 grammi di grassu.
di Arby2. Insalata d'entrata di pollo arrosto di Arby
Per porzione: 250 calori, 14 g di grassu, 8 g di carboidrati, 3 g di fibra, 4 g di zuccaru è 25 g di proteina
Mentre chì assai insalate di fast-food sò solu pepite di pollo nantu à un lettu di lettuce mascheratu da salute, Arby's offre una versione cù pollo grilled. Pepper bacon, tomate, cheddar è ranch dressing rounding things out for a full lunch (o cena).
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
Per porzione: 470 calorie, 24 g di grassu, 22 g di carboidrati, 0 g di fibra, 8 g di zuccaru è 43 g di proteina
Un'altra opzione di insalata d'alta proteina hè a interpretazione di Chick-Fil-A di un kale Caesar. Parmigianu rasatu, panini panko è spicchi di limonu frescu facenu sensu assai 2021.
Wendy's4. Wendy's Apple Pecan Salad
Per porzione: 460 calorie, 23 g di grassu, 26 g di carboidrati, 5 g di fibra, 18 g di zuccaru è 39 g di proteina
A cumminazzioni di mela, cranberries secchi, pecani arrusti è furmagliu blu crumbled si senti un pocu anni '90 è simu cusì in questu. Andate faciule nantu à u dressing si vulete mantene a quantità di zuccaru à u minimu.
Chipotle5. Insalata di Chipotle cù Puddaru, Verdura Fajita è Salsa Chili-Corn Roasted
Per porzione: 295 calori, 8,5 g di grassu, 24 g di carboidrati, 6 g di fibra, 7 g di zuccaru è 37 g di proteina
TBH, u menu di Chipotle hè tuttu di mischjà è abbinamentu, cusì hè unu di i ristoranti più faciuli per truvà una opzione sana. Ma per fà ancu più simplice, suggerimu di scambià u vostru burrito abituale per una insalata (senza risu hè uguale menu carbs) è aghjunghje a salsa di granu abbastanza dolce in u locu di a salsa.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News via Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (Wrap di lattuga)
Per porzione: 320 calorie, 24 g di grassu, 2 g di carboidrati, 0 g di fibra, 1 g di zuccaru è 21 g di proteina
À Shake Shack, pudete dumandà à qualsiasi sandwich in u menù per esse sirvutu in un wrap di lettuce invece di u solitu bun. Mentre chì questu ùn aghjunghje micca una proteina, riducerà a quantità di carbuidrati da 24 grammi, vale a pena s'è guardate a vostra ingesta di carbuidrati.
quantu à aduprà a testa wrap
metro7. Subway 6-Inch Oven Chicken Roasted Sub
Per porzione: 270 calori, 4,5 g di grassu, 41 g di carboidrati, 5 g di fibra, 8 g di zuccaru è 21 g di proteina
U menù Fresh Fit di Subway include articuli cù quantità più altu di prutezione, più 400 calori o menu è duie porzioni di verdura. Per maximizà u fattore di nutrimentu, pile u vostru sandwich altu cun alllll i legumi.
McDonald's8. McDonald's McChicken
Per porzione: 400 calorie, 21 g di grassu, 39 g di carboidrati, 1 g di fibra, 5 g di zuccaru è 14 g di proteina
FYI, McDonald's hà riduciutu u so menu da COVID-19, ma a marca serve sempre l'OG McChicken. Mantene a maionese, è vi rasarà 100 cals è 11 grammi di grassu.
Starbucks9. Starbucks Chickpea Bites and Avocado Protein Box
Per porzione: 560 calorie, 37 g di grassu, 43 g di carboidrati, 13 g di fibra, 7 g di zuccaru è 15 g di proteina
I pasti di fast-food senza carne chì cuntenenu sempre una quantità decente di proteina sò pochi è assai distanti, ma questa opzione Starbucks hè cumplettamente basata nantu à a pianta. è hà 15 grammi di cose boni. Hè ancu altu in fibra per mantene a sensazione più longa.
Starbucks10. Starbucks Grilled Chicken and Hummus Protein Box
Per porzione: 300 calorie, 9 g di grassu, 32 g di carboidrati, 7 g di fibra, 6 g di zuccaru è 22 g di proteina
Un altru articulu d'alta proteina in a famosa catena di cafè hè a scatula di pollo grilled è hummus, chì cuntene 22 grammi di prutezione è solu 9 grammi di grassu.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A 3-Piece Grilled Nuggets
Per porzione: 130 calorie, 3 g di grassu, 1 g di carboidrati, 1 g di fibra, 0 g di zuccaru è 51 g di proteina
Confessione: Amamu i nuggets di pollo. Quale ùn hè micca? A versione grigliata di Chick-Fil-A cuntene 25 grammi di proteina in una porzione di ottu pezzi, ma solu 3 grammi di grassu (in cunfrontu cù 11 grammi in u tipu frittu).
Taco Bell12. Taco Bell Soft Taco
Per porzione: 180 calorie, 9 g di grassu, 17 g di carboidrati, 3 g di fibra, 1 g di zuccaru è 9 g di proteina
Taco Bell serve attualmente un menu ligeramente limitatu per via di COVID, ma u tradiziunale taco molle di carne macinata hà un bonu rapportu di proteine à tuttu u restu, ancu s'ellu ne ordinate dui per fà un pastu più saccu.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style
Per porzione: 340 calorie, 11 g di grassu, 48 g di carboidrati, 98 g di fibra, 4 g di zuccaru è 14 g di proteina
I fasgioli è a carne in u burrito di Taco Bell aghjunghjenu a fibra è a proteina, rispettivamente. Ordine u vostru stile frescu per perde a crema agria è u furmagliu è mantene u grassu è calorie un pocu più bassu.
Panera Panera14. Panera Panera Turkey Sandwich
Per porzione: 520 calorie, 20 g di grassu, 54 g di carboidrati, 4 g di fibra, 4 g di zuccaru è 32 g di proteina
Iè, u classicu sandwich di tacchino di Panera cuntene 20 grammi di grassu per porzione, ma solu 3,5 grammi sò grassu saturatu. In più, pudete ottene una meza ordine per tagliate quella quantità in, bè, a mità (o solu dumandà micca mayonnaise).
Dunkin' 15. Dunkin' Veggie Egg White Omelet
Per porzione: 290 calorie, 13 g di grassu, 27 g di carboidrati, 5 g di fibra, 4 g di zuccaru è 17 g di proteina
Sapemu chì u nome dice frittata, ma questu hè un sandwich. Tuttavia, l'opzione di colazione più ligera di Dunkin cuntene 17 grammi di proteine è solu 290 calori. Bonghjornu, veramente.
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