11 cibi ricchi di fibre per i zitelli chì ancu i più esigenti amarà

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Facemu a faccia: Manghjendu pasti ben arrotondati hè abbastanza duru; pruvà à assicurà chì u vostru picculu manghjatore pignolu faci u listessu hè ancu più difficiule. Tutti ci piacerebbe campà nantu à una dieta stabile di mac è furmagliu è nuggets di pollo, ma, à u risicu di esse TMI quì, allora affrontate tuttu u prublema chì u vostru zitellu ùn sia micca, uh, regulare . Fortunatamente, ci sò assai cibi ricchi di fibra per i zitelli chì mantenenu u so sistema digestivu funzionante. Hè tuttu una questione di sapè quantu fibra per scopu - è avè un arsenale di spuntini prontu à serve i vostri figlioli in tuttu u ghjornu.

Quantu fibre anu bisognu à i zitelli?

Mentre una ricerca rapida in Internet vi darà risultati diversi per l'ingesta dietetica, u guvernu hè aghjurnatu 2020-2025 Linee Dietetiche per l'Americani offre qualchi cunsiglii solidi.

Se u vostru zitellu hè ...

• 12 à 23 mesi*: Scopu per 19 grammi di fibra per ghjornu
• 2 à 3 anni: 14 grammi / ghjornu (per ogni 1000 calori cunsumati)
• da 4 à 8 anni: 17 grammi / ghjornu per ogni 1,200 calori cunsumati per e ragazze; 20 grammi / ghjornu per ogni 1.400 calori cunsumati per i picciotti
• 9 à 13 anni: 22 grammi / ghjornu per ogni 1,600 calori cunsumati per e ragazze; 25 grammi / ghjornu per ogni 1,800 calori cunsumati per i picciotti
• da 14 à 18 anni: 25 grammi / ghjornu per ogni 1,800 calori cunsumati per i zitelli, 31 grammi / ghjornu per ogni 2,200 calori cunsumati per i picciotti

* I zitelli chì anu da 1 annu à 23 mesi, però, ùn anu micca un scopu caloricu stabilitu, ma sò cunsigliatu di cunsumà 19 grammi di fibra ogni ghjornu per una nutrizione adatta.

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Perchè a fibra hè impurtante in a dieta di i zitelli?

A fibra pò esse utile per i zitelli di furmazione di potty, è ancu per aiutà i mangiatori esigenti à diventà più avventurosi, postu chì a stitichezza pò esse una causa sottostante di u so disinteressu à pruvà novi cibi, dice Hackney. A stitichezza cronica pò purtà à parechje prublemi più serii, cusì l'eserciziu, assai acqua è, sicuru, l'alimenti ricchi di fibra, ponu aiutà à prevene questu da affettà a salute generale di u vostru zitellu.

I migliori alimenti ricchi di fibre per i zitelli

Eccu i cunsiglii di Hackney per l'alimenti ricchi di fibra chì i zitelli aspettanu veramente di manghjà (prumessa!).

Frutti

A cuntrariu di i vegetali, i frutti sò un alimentu diliziosu chì i zitelli spessu amanu. Cum'è parechji veggies, però, a maiò parte di i frutti sò una excelente fonte di fibra. Leah ricumanda di mischjà i seguenti frutti in i pasti di i vostri figlioli.

1. Fragole

& frac12; tazza hà circa 1 grammu di fibra

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2. Raspberries

& frac12; tazza hà circa 4 grammi di fibra

3. More

& frac12; tazza hà circa 4 grammi di fibra

4. Aranci

& frac12; cup raw hà circa 1,5 grammi di fibra

5. Dati

& frac14; tazza hà circa 3 grammi di fibra

6. Mela

& frac12; cup sliced ​​raw hà circa 1,5 grammi di fibra

7. Piru

1 pera media hà circa 5,5 grammi di fibra

Se u fruttu drittu diventa noioso, cunzidira à aghjunghje e bacche à u iogurtu o ancu immergendu e mele in burro d'amanduli o burro di cacahuè - aghjustatu fibra per a vittoria!

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Avena è Cereali

I cereali ricchi di fibra è l'avena sò scambii diliziosi per alcuni di i cibi di colazione preferiti di i vostri zitelli.

8. Kashi Cereal

& frac12; tazza hà circa 3-4 grammi di fibra

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9. Farine d'avena

& frac12; tazza hà circa 4 grammi di fibra

Cumminendu i so frutti cù l'avena è i cereali hè un altru modu faciule per cambià l'alimenti ricchi di fibra per ùn avè micca vechja. In più, vede i frutti familiari hè una grande pratica per fà ancu i vostri manghjatori più esigenti à pruvà novi alimenti, cum'è a farina d'avena.

Dips

Per i genitori chì cercanu una opzione nutritiva per aghjunghje fibra à l'snacks di i so figlioli, i ciciri facenu cusì. È ùn ci hè micca un modu più faciule ch'è intruducelli in forma di dip.

10. Hummus

2 tablespoons hà circa 2 grammi di fibra

Sementi

Di sicuru, e sementi ùn sò micca necessariamente a prima cosa chì pensate quandu cunzidira l'alimenti chì i zitelli veramente cum'è, ma furtuna per e mamme è i babbi in u mondu sanu, assai ponu esse ammucciati in snacks chì i vostri munchkins manghjanu digià ogni ghjornu.

11. Sementi di chia

1 & frac12; tablespoons hà circa 4-5 grammi di fibra

I sementi di Chia, in particulare, sò una excelente fonte di fibra è ponu esse aghjuntu à iogurts, smoothies, puddings, o altri alimenti adattati per i zitelli. Hackney ricumanda di dì à i vostri chjuchi chì quelli picculi specs croccanti sò sprinkles se dumandanu.

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