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Surghjenti è benefici Salute di Dietary Chromium | BoldSkyU Cromu hè un minerale traccia chì assai individui ùn sanu micca. Hè un tipu di traccia minerale necessariu da u corpu in piccule quantità per un funziunamentu currettu di u sistema. U Cromu ghjoca un rolu maiò in a produtività di l'insulina chì permette à u corpu di bilancià i livelli di zuccheru in sangue.
A ricerca mostra chì stu minerale pò aiutà à prutege i cromusomi di l'ADN da i danni è aiuta ancu à migliurà a salute cardiovascolare. U cromu hè ancu cunnisciutu per migliurà a gestione di u pesu è a salute di u cervellu.
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Ci hè dui tipi di cromu, secondu l'Istitutu Naziunale di Salute. Unu hè trivalente (cromu 3+), chì si trova principalmente in l'alimenti è un altru hè esavalente (cromu 6+), chì hè cunsideratu tossicu, adupratu in applicazioni industriali.
U cromu hè naturalmente prisente in l'alimenti, un adultu da 19 à 50 anni (maschile) duveria avè 35 microgrammi è (femina) 25 microgrammi. Una carenza di stu minerale puderia causà fatigue, ossi debuli, cattiva salute di a pelle, cattiva salute di l'ochji, poca memoria, ecc.
Eccu un elencu di cibi ricchi in cromu.
1. U brocciu
U Broccoli hè unu di l'alimenti più sani di a pianeta, chì hè riccu ancu in cromu. Questa verdura hè cunnisciuta per i so vari nutrienti sani cum'è vitamina A, calciu, vitamina C, vitamina B6 è magnesiu. Pudete aumentà l'assunzione di cromu sia manghjendu broccoli cotti à vapore o a so versione saltata.
2. Corn
U Corn hè una altra fonte naturale di cromu. U Corn cuntene ancu altre vitamine è minerali cum'è u ferru, a vitamina B6 è u magnesiu. Manghjà u granu prevene a diabetes, migliurà e cundizione cardiache, riduce a pressione sanguigna è prevene u cancheru di u colon.
3. Patata dolce
A patata dolce hè ricca in parechji nutrienti impurtanti, cumpresu cromu, vitamina A, vitamina C, manganese è parechje altre vitamine è minerali. A patata dolce hè ancu cunsiderata più sana cà a patata regulare.
4. Manzu à l'erba
A carne manghjata à l'erba hè ricca in cromu è altri minerali cum'è u zincu, u ferru, u fosforu, u sodiu è u potassiu. Stu tipu di vacca hè assai più sana è gustosa, chì cuntene acidi grassi omega-3 è omega-6, antioxidanti, acidu linoleicu è altre vitamine impurtanti.
5. Avena
L'avena hè cunsiderata cum'è unu di i più sani alimenti di colazione. Hè ancu una ottima fonte di cromu, calciu, ferru, vitamina B6 è magnesiu. Sò carchi di fibre dietetiche è anu una gamma di pruprietà sane di riduzzione di u colesterolu.
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6. Fagiolini Verdi
I fasgioli verdi sò ricchi in cromu è hè per quessa chì duvete includeli in a vostra dieta. Una tazza di fasgioli verdi cuntene 2,04 microgrammi di cromu. Contenenu ancu altri nutrienti cum'è vitamina K, vitamina C, vitamina B2, folatu è fibra.
7. Ovi
Sapete chì l'ova hè ancu ricca in cromu? Sò una di e più ricche fonti di cromu chì cuntenenu 26 microgrammi di cromu. L'ovi sò ancu ricchi in proteine, calciu, vitamina D, vitamina B12, magnesiu è vitamina B6.
8. Uva
L'uva hè una fonte eccellente di cromu, vitamina A, vitamina C, vitamina B6 è parechje altre vitamine è minerali. Bevendu u suchju d'uva aumenterà a vostra ingesta di cromu, postu chì una tazza di suchju d'uva cuntene 8 microgrammi di cromu.
9. Pumate
I pumati sò ancu unu di l'alimenti chì sò ricchi in cromu. Una tazza di pumate cuntene 1,26 microgrammi di cromu. I pumati sò ancu ricchi di vitamina C, biotina, fibre è putassiu. Pudete aghjunghje i pumati freschi in e vostre insalate è zuppe.
10. U levitu di birra
U levitu di birra hè un altru tipu di alimentu chì hè riccu in cromu. Una cucchiaia di levitu di birra furnisce 15 microgrammi di cromu. U levitu di birra hè adupratu cum'è supplementu nutrizionale è a quantità elevata di cromu aiutà u vostru corpu à mantene livelli normali di zuccheru in sangue.
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