Digiunu intermittenti hè un termu per i scheduli di tempu di pasti chì implicanu digiunu voluntariu o ingesta caloria ridutta è senza digiunu per un certu periodu. Chjamatu ancu limitazione energetica intermittente , questu cuntrullatu c U sguardu trà digiunu è manghjà hè un metudu populari per perdiri pesu.
Dittu chistu, ùn ci hè nunda di novu; u digiunu intermittenti hè una parte di e pratiche religiose in u mondu , cumpresi Hinduismu, Islam, Cristianesimu, Ghjudaismu è Buddhismu. Praticatu in tutta a storia umana, u digiunu intermittente puderia esse u sicretu per a salute ! Leghjite per sapè di più.
unu. Chì ghjè u digiunu intermittente?
due. Digiunu di ghjornu alternativu
3. Digiunu periodicu
Quattru. Time-Restricted Feeding
5. Pro è Cons: U digiunu intermittente hè bonu o cattivu?
6. FAQs: digiunu intermittenti
Chì ghjè u digiunu intermittente?
U digiunu intermittenti ùn hè micca simile à u zuccaru o à manghjà cibi crudi o interi perchè ùn hè micca una dieta, piuttostu, un mudellu di manghjà. Quandu praticà u digiunu intermittenti , tu simpricimenti pianificà i vostri pranzi per ottene u più di elli, micca cambià ciò chì manghjate, ma quandu manghjate.
Ci hè trè tippi di fasting intermittenti, cum'è spiegatu seguitu:
1. Alternate-Day Fasting
In questu tipu di digiunu intermittenti , si alterna trà un ghjornu di 24 ore di veloce è un ghjornu di 24 ore o un periodu di festa. Cumpleta digiunu à ghjornu alternatu o a restrizione energetica intermittente tutale ùn richiede micca calorie per esse cunsumate in i ghjorni veloci. Per d 'altra banda, in mudificazione digiunu à ghjornu alternatu o limitazione energetica intermittente parziale, u cunsumu di finu à u 25 per centu di i bisogni calori di ogni ghjornu hè permessu in i ghjorni di digiunu. In parolle simplici, stu tipu di u digiunu intermittenti hè ghjorni alternati cù manghjà normale è a dieta bassa in calori .
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2. Fasting periodic
U digiunu periodicu hè digiunu di tuttu u ghjornu è implica un periodu di digiunu consecutivu chì hè più di 24 ore. In u dieta 5:2 , per esempiu, digiunate unu o dui ghjorni à settimana. Ci hè ancu a versione estrema cun parechji ghjorni o settimane di digiunu ! In novu, durante i ghjorni di digiunu, unu pò andà per u digiunu cumpletu o cunsumà 25 per centu di ingesta calorica di ogni ghjornu .
3. Time-Restricted Feeding
Questu implica di manghjà l'alimentu solu durante un certu numaru d'ore ogni ghjornu; esempi includenu saltà un pastu o dopu à 16:8 dieta , chì hè un ciculu di 16 ore di digiunu è ottu ore senza digiunu.
Cunsigliu: Capisce ciò chì hè u digiunu intermittenti prima di cambià u vostru pianu di dieta è i tempi di pranzu.
Pro è Cons: U digiunu intermittente hè bonu o cattivu?
Scuprite cù sta infografica !
FAQs: digiunu intermittenti
Q. U digiunu intermittenti hè ghjustu per mè?
À. U digiunu intermittenti hè un pianu di dieta chì vene cù i vantaghji è i contra, cusì secondu a vostra salute attuale è scopi di salute , pudete sceglie una dieta o un pianu di manghjà chì travaglia per voi.
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Evite u digiunu intermittenti se:
- Sò incinta o allattate, o cercate di inizià una famiglia
- Avè un storia di disordini alimentari cum'è bulimia o anorexia
- Avè cundizioni di salute cum'è diabete o pressione sanguigna bassa
- Sò nantu à i medicazione
- Sò underweight
- Ùn sò micca dorme bè o sò stressati
- Sò novi dieta è / o eserciziu
In e donne, u digiunu pò causanu insonnia , l'ansietà è a disregulazione di l'hormone indicata da periodi irregulari, frà altri. Allora, mentre chì e femine duveranu principià faciule cù u digiunu intermittenti , sia ancu prudente se:
- Cumpete in sport o sò atleti
- Sò maritati o avè figlioli
U digiunu intermittenti si dice chì porta risultati pusitivi per e persone chì anu un travagliu chì permette periodi di rendiment bassu, sò digià in dieta è eserciziu, o sò capaci di monitorà bè a caloria è l'ingaghjamentu di l'alimentariu.
Q.How per cumincià à u digiunu intermittenti?
À. Segui sti cunsiglii:
Identificà i vostri scopi persunali
cumu caccià i segni neri
Sia u vostru scopu hè di perdiri pesu o migliurà a salute generale , identificà i vostri bisogni prima di principià in ogni dieta o pianu di eserciziu . Cunsiderate u vostru stile di vita è cuncepite u vostru pianu di dieta è i piani di pasti in cunsequenza. Ricurdatevi di stabilisce ugettivi chjuchi è realistichi chì pudete facilmente ottenevule è avanzà versu invece di stabilisce obiettivi inaccessibili. Ùn esse capace di scuntrà i scopi vi farà solu arrabbiatu, cusì pigliate à passu à passu.
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Determina i bisogni calori
Cù digiunu intermittenti, simpricimenti ùn manghjà per un certu periodu di tempu ùn vi aiuterà a perdita di pisu ; avete bisognu di creà un deficit di caloria cusì brusgiate più calori di quellu chì cunsuma. Per d 'altra banda, sè vo vulete guadagnà pesu , avete bisognu di cunsumà più calori di ciò chì brusgiate. Allora scopre e calorie è nutrienti chì cunsuma è ciò chì i cambiamenti avete bisognu à fà - ci sò parechje strumenti dispunibili per u listessu. Pudete ancu parlà à un dietista per guidà.
Sceglie u Metudu
Una volta chì avete capitu i vostri miri è i bisogni calori, cunsidereghja cumu vulete andà per scuntrà i vostri miri di ogni ghjornu è à cortu o longu andà. Capisce i principii di ogni tipu di pianu di digiunu intermittenti è sceglite quellu chì pensate chì travaglià per voi. Di genere, duvete stà cun qualsiasi metudu per almenu un mesi o più per vede s'ellu funziona per voi o micca, prima di pruvà un altru.
In più di questu, ricordate di principià lentu - vulete diventà una versione più sana di sè stessu, micca malatu dopu piani di dieta estrema !
Q. Cumu gestisce a fame mentre u digiunu intermittenti?
À. Tenite in mente chì a fame passa cum'è una onda. Ùn vi preoccupate micca chì a vostra fame diventerà intolerable; s'è vo ignurà lu è devia a vostra mente à u travagliu o altre attività, vi sarà bè. Quandu si digiunate per un periudu di tempu, a fame spessu aumenta in u sicondu ghjornu, ma cumencia retrocede gradualmente . À u terzu o quartu ghjornu, pudete aspittà un cumpletu perdita di fami sensazione cum'è u vostru corpu ferma alimentatu da u grassu di u corpu almacenatu!
U più impurtante, ricordate di stà idratatu cum'è più spessu chì micca, ciò chì percepite a fame hè solu a sete. Beie finu à ottu vetri d'acqua à ghjornu è sip in succhi o tè. Preferite edulcoranti naturali è esaltatori di sapori cum'è spezie è erbe nantu à u zuccheru, o simpricimenti ingegnerete più calori.
Inoltre, evitate di guardà ritratti è video di l'alimentu per mantene a tentazione!
