Ghjurnata Mundiale di l'Artrite 2019: Migliori Pose di Yoga Per l'Artrite

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A Ghjurnata Mundiale di l'Artrite hè una ghjurnata mundiale di sensibilizazione glubale celebrata ogni annu u 12 d'ottobre dapoi u 1996. A ghjurnata mette in risaltu i prublemi di e persone affruntate da sfarenti tippi di artrite cum'è osteoartrite, artrite psoriatica, gout è artrite reumatoide è invita i medici è i prufessiunali sanitarii di cunnessione cù quelle persone per furnisce li un diagnosi precoce è un trattamentu.

L'artrite hè una malatia autoimmune chì affetta più di 180 milioni di persone in India. L'artrite hè più cumuna in donne chè in omi ^[1] . In questu articulu, discuteremu cumu u yoga migliora i sintomi di l'artrite.

Yoga È Artrite

Quandu invechjate, a probabilità di u dolore articularu aumenta è cuminciate à soffre di ossi debuli. A mancanza di eserciziu è nutrienti essenziali ponu aggravà l'artrite. U yoga hè una forma ideale di eserciziu per quelli chì soffrenu di l'artrite perchè hè un eserciziu à bassu impattu chì allevia u dolore da l'artrite rinforzendu i musculi in e articulazioni, aumentendu cusì a flessibilità è mantenendu a forza ossea.

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Un studiu hà dimustratu chì u yoga pò prufittà di vari tipi di artrite è pò aiutà à calà u dolore articulare, à riduce u stress è a tensione, è à migliurà a flessibilità di l'articuli ^[due] .

Un altru studiu publicatu in Neurologia Restaurativa è Neuroscienze hà trovu chì fà una pratica intensiva di yoga per ottu settimane puderia diminuisce significativamente a gravità di i sintomi fisichi è psiculogichi in i pazienti artriti reumatoidi ^[3] .

Yoga Posa Per L'artrite

1. Posa guerriera (Virabhadrasana)

Questa yoga asana hà per scopu di rinfurzà e articulazioni, aumenta a circulazione di sangue à l'anche, e spalle, a regione cervicale è e caviglie. A posa guerriera hè ancu estremamente benefica per rinfurzà i bracci, e gambe, è a bassa ^[4] .

Cumu fà:

• Stà drittu cù e gambe larghe aparte è girate u to pede dirittu fora di 90 gradi è u pede manca in 15 gradi.
• Alzate tramindui i bracci di latu finu à l'altura di e spalle cù u palmu rivoltu in alto.
• Piegate u ghjinochju dirittu è respira.

Nota: I pazienti cun pressione sanguigna alta devianu evità sta posa.

2. Posa di ponte (Setu Bandhasana)

Questa posa di yoga aiuterà à rinfurzà i musculi di u ghjinochju è hè ancu utile per quelli chì soffrenu di osteoporosi, asma, sinusite è pressione sanguigna alta. A posa di ponte calma u cervellu è riduce l'ansietà è u stress in u corpu ^[5] .

Cumu fà:

• Stenditi nantu à u vostru spinu, piegate i vostri ghjinochji è mantene a vostra anca à distanza.
• Pone e bracce accantu à u corpu è alza pianu pianu a parte bassa di u spinu, a parte media di u schernu è a parte superiore di u pianu quandu inalate
• Mantene a pusizione per unu à dui minuti è liberate a posa quandu espirate

3. Posa di triangulu (Trikonasana)

A posa di u triangulu rinforza i ghjinochji, e ghjambe è e cavichje. Aiuta ancu à allungà è aprendu i ghjambali, i fianchi, è l'inguine, e spalle, a spina dorsale è u pettu. A posa di u triangulu pò ancu purtà un sollievu da u spinu è da a sciatica ^[6] .

Cumu fà:

• Stà drittu è separa i pedi largamente aparti.
• Gira u to pede dirittu di 90 gradi è u pede manca in 15 gradi.
• Inspirate è espirate prufundamente è permettenu à a manu manca di cullà in aria è a manu diritta scende versu u pianu.

Nota:

1. Un eserciziu di riscaldamentu hè necessariu prima di inizià questu yoga asana.

2. Piegate pianu è pianu pianu in avanti per ùn perde u equilibriu.

cumu fà a lucidatura di u corpu in casa

4. Posa di l'arburu (Vrikshasana)

A posa di l'arburu face e gambe forti, migliora l'equilibriu è rinforza i fianchi. Porta ancu equilibriu è equilibriu in a vostra mente è aiuta à migliurà a concentrazione ^[7] .

Cumu fà:

• Stà dirittu cù e bracce da u latu di u corpu.
• Piegate u ghjinochju dirittu è piazzate nantu à a vostra coscia manca. A sola di u pede deve esse fermamente posta.
• Pigliate un respiru prufondu è alzate e braccia sopra a testa è riunite e palme.
• Exhale è liberate e mani è e gambe.

5. Strattu di ghjattu (Marjariasana)

A posa di yoga di stretchimentu di u ghjattu rinforza i polsi è e spalle, porta flessibilità à a spina dorsale, migliora a digestione, rilassa a mente, è migliora a circulazione sanguigna ^[8] .

Cumu fà:

• Inghjinuchjate in forma di tavulinu per chì e mani è i pedi forminu e zampe di u tavulinu.
• Mantene e braccia dritte è e palme piatte in terra.
• Fighjate drittu avanti è inalate mentre alzate u mentone è inclinate a testa in daretu.
• Exhale è liberate a vostra pusizione.

6. Posa Cobra (Bhujangasana)

U dulore Cobra allevia u dolore di schiena, allunga a spina, alluntana u stress è a fatica, stimula l'organi in u stomacu, è calma a sciatica ^[9] .

Cumu fà:

• Stenditi pianu nantu à u stomacu è piazzate a fronte in terra è i pedi piatti in terra.
• Avà, espirate è alzate a parte superiore di u corpu - a testa, u pettu, a schiena è u pelvis.
• Mantene e mani dritte in terra è respira pianu pianu è entre.

Nota: Ùn fate micca sta posa sè avete una ferita à u polsu o una ferita à a schiena.

7. Posa cadavere (Savasana)

Questa posa di yoga riduce i sintomi di l'artrite, l'ansietà, l'insonnia è a pressione sanguigna. Ripara ancu i tessuti è e cellule, rilascia u stress è vi ringiovanisce ^[10] .

Cumu fà:

• Stà pianu nantu à u vostru spinu è chjude l'ochji.
• Mantene e gambe separate è piazzate e bracce accantu, un pocu sparte à parte da u corpu.
• Rilassate lentamente u vostru corpu è respira pianu è pianu per 10 à 20 minuti.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Prevalenza di l'artrite in India è Pakistan: una rivista. Reumatologia internaziunale, 31 (7), 849-855.
2. [due]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga per l'artrite: una rivista di scoping. Cliniche di malatie reumatiche di u Nordu America, 37 (1), 33-46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Impattu di l'interventu basatu nantu à u yoga nantu à i marcatori infiammatori sistemici è a depressione comorbida in pazienti attivi di artrite reumatoide: prova controllata arandomizzata. Neurologia Restaurativa è Neuroscienze, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Gestione di l'artrosi di u ghjinochju cù ioga o prugrammi di esercitazione aerobica / di rinfurzamentu in adulti anziani: un testu pilotu randomizatu cuntrullatu. Rheumatologia internaziunale, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). L'effetti di un prugramma di yoga terapeuticu nantu à u cuntrollu posturale, a mobilità è a velocità di andatura in adulti anziani abitati in a comunità. Journal of alternative and complementary medicine (New York, NY), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Efficacità di u yoga Iyengar in u trattamentu di u dolore spinali (da u collu): Una stima sistematica. Revista internaziunale di yoga, 8 (1), 3-14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). E richieste fisiche di l'arburu (vriksasana) è di u bilanciu à una sola gamba (utthita hasta padangusthasana) pone eseguite da anziani: un esame biomeccanicu. Medicina complementaria è alternativa basata nantu à l'evidenza: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). I vantaghji di u yoga per l'artrite reumatoide: Risultati di un prugramma preliminariu, strutturatu di 8 settimane. Rheumatologia internaziunale. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Un Documentu di Ricerca nantu à 'Effettu di u Pacchettu Yogicu nantu à l'Artrite Reumatoide'. Indianu J Biomeccanica. Edizione Speciale (NCBM 7-8 di Marzu 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, inflammazione è pratica di yoga. Medicina psicosomatica, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

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