Cosa da portà in corsa per qualsiasi temperatura o situazione climatica, secondu l'Esperti

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Nè a neve, nè a pioggia, nè u calore, nè l'oscurità di a notte, ùn vi impediscenu micca di fà a vostra corsa di ogni ghjornu. Ma ancu s'ellu ùn site micca un corridore principiante, pò esse à volte difficiule di capisce esattamente ciò chì porta quandu u rapportu climaticu hè qualcosa altru. più di 50 gradi cù poca umidità è senza ventu. Allora avemu ghjuntu à l'esperti - Gretchen Weimer, vicepresidentu glubale di produttu in HOKA ONE , è L'allenatore Annick Lamar , manager di furmazione è educazione di i corridori à New York Road Runners -per avè i so cunsiglii nantu à i migliori modi per preparà per qualsiasi cundizioni climatichi o di temperatura chì sò menu ideali. Eccu ciò chì avianu da dì.

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Cunsiglii è trucchi generali

1. Opt for Tech Materials Over Cotton

2. Segui a regula 10 Degree

Una grande regula per ricurdà quandu sceglite a vostra robba di corsa hè di vestite cum'è s'ellu era 10 gradi più caldu di ciò chì dice u termometru. Allora piuttostu ch'è tirà nantu à qualchi leggings in pile à 35 gradi, vestite cum'è in realtà 45 gradi è pruvate un paru più liggeru invece. A regula di 10 gradi conta chì u vostru corpu si riscalda durante l'eserciziu è vi aiuterà à selezziunà a quantità ghjusta di vestiti per a vostra corsa, dice Lamar. Duvete andà fora di a porta sapendu chì pudete esse un pocu friddu per uni pochi di minuti, ma sarete cunfortu quandu u vostru corpu cumencia à caldu.

3. Quandu in dubbitu, Layer Up

Questu hè soprattuttu veru per e corse più longu o i lochi induve u clima pò cambià in un centesimu. Strati, strati è più strati! A stratificazione hè chjave quandu si tratta di cambià e cundizioni climatichi, dice Weimer. Vulete assicurà chì tutte e selezzione di vestiti sò ligeri (se deve esse tolti è purtati) è transpirabili (perchè pudete mantene per più longu senza surriscaldamentu). Mentre pudete sempre mette cappelli o guanti in i sacchetti è attaccà una giacca intornu à a vostra cintura, alcuni pò preferite investisce in un saccu di corsa. In quantu à quelli chì trovanu chì portà l'equipaggiu extra hè troppu fastidiosu, Lamar suggerisce di accurtà u vostru ciclu di corsa in modu chì pudete piglià o abbandunà i strati mentre passate da a vostra casa o vittura. Per esempiu, per una corsa di dece chilometri, curriri u vostru cinque-miler preferitu duie volte è scambià l'attrezzatura cum'è necessariu quandu passa per a vostra casa à a mità di strada.

4. Go Loose in Summer and Tight in Winter

5. Add Gloves Before Sleeves, è Sleeves Before Pants

Pò esse scemu di portà guanti cù una maglia à maniche curtite è shorts o culturi, ma in modu realisticu, e vostre mani saranu friddi prima di u restu di voi cum'è e temperature cumincianu à calà. Dopu à sente u friddu seranu i vostri braccia. Ultimu, ma micca menu, i vostri gammi, chì sò travagliendu dura è cusì si scaldaranu più veloce è si mantenenu caldu megliu cà quasi ogni altra parte di u vostru corpu.

6. Sapete i vostri limiti

Ancu s'ellu ùn ci hè micca un inseme universale di numeri chì dettanu esattamente quandu e cundizioni climatichi ùn sò più sicuri o gestibili per a maiò parte di i corridori, quelli limiti esistenu definitivamente per tutti. Corsa fora à 1 p.m. quandu e tampiratura sò più di 100 cù una alta umidità ùn hè micca sicuru (nè hè divertente, per esse onestu), è nè un jogging attraversu una tempesta di 15 gradi, ùn importa micca quantu breve. I corridori anu bisognu di ricunnosce chì a sola temperatura di l'aria ùn hè micca l'unicu fattore à cunsiderà quandu decide se u so ambiente hè sicuru per a corsa, cunsiglia Lamar. A velocità di u ventu è l'umidità ghjucanu ancu un fattore in a determinazione di e cundizioni veri in quale un corridore si esercita. Se vi trovate in cuntrastu cù u clima in i grandi pezzi di l'annu, puderia esse una idea megliu d'invistisce in una tapis roulant o un membru di gimnastica.

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spaziu

Cunsiglii specifichi di u clima

1. Chì mette in a pioggia

Cappellu + giacca pioggia + calzini di lana + equipamentu riflettente

Sicondu Lamar, ci sò solu dui pezzi necessarii per curriri in a piova (in più di a vostra ropa regulare di sudore, regulatore di temperatura): un caprettu è una giacca. Ùn si parla micca di una giacca di pioggia tipica, però. E giacche da corsa sò specificamente create per permette a sudore di evaporà mentre impedisce a pioggia. U centu per centu giacche di pioggia impermeabili sò inefficaci per i corridori perchè una volta chì a sudazione principia, u materiale impermeabile ùn permette micca l'evaporazione di u sudore è u raffreddamentu. Calzini da corsa di lana sò ancu una bona idea è ponu aiutà à mantene i vostri pedi caldi senza chafing, ancu s'ellu si bagnati. Weimer insiste ancu nantu à l'impurtanza di portà qualcosa riflettente, ancu s'è vo site in corsa durante u ghjornu. Cume a pioggia diventa più forte, hè più difficiule per i cunduttori di vedevi se corre vicinu à una strada. Ùn possu micca enfatizà abbastanza a necessità di riflettori, perchè troppu spessu a ghjente ùn piglia micca sta precauzione.

CUMPRÀ AVÀ

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