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Sè site stancu di fà i stessi vechji esercizii cardio per brusgià grassu è custruisce i musculi, allora duvete pruvà à fà allenamenti di corda di battaglia, un allenamentu incredibilmente sfidante chì si face aduprendu fili di corda lunghi è pesanti.
Chì sò l'Allenamenti di Corda di Battaglia?
L'allenamentu di a corda di battaglia hè una furmazione à intervalli di alta intensità (HIIT). Questu allenamentu vigorosu hè cusì impegnativu chì aumenta a frequenza cardiaca è implica u travagliu di tutti i musculi di u corpu superiore.
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Questu allenamentu hè ancu perfettu per quelli chì volenu brusgià grassu è custruisce massa magra. E corde sò in varie lunghezze è spessori è ponu esse facilmente ligate intornu à un palu è ponu esse fatte in casa o in palestra.
L'allenamentu di a corda di battaglia funziona per ogni bracciu separatamente, eliminendu cusì i squilibri di forza mentre sculpite i musculi.
Quali sò i vantaghji di l'Allenamenti di Corda di Battaglia?
L'eserciziu hè grande per a vostra parte superiore di u corpu è travaglia nantu à i musculi di l'abs, di a schiena è di i glutei. Pudete ancu travaglià u vostru corpu inferiore incorporendu movimenti cum'è lunges, salti è squat chì travaglianu ancu nantu à e vostre gambe. Custruisce ancu i musculi in e spalle, core è biceps. In questu modu pudete destinà u vostru corpu superiore è inferiore in una volta.
Un studiu 2015 publicatu in u Journal of Strength and Conditioning Research hà trovu chì l'allenamentu di corda di battaglia hè efficace per impegnà l'oblichi esterni è u erector spinali attraversu a regione lombare di a spina.
Cume L'allenamenti di Corda di Battaglia Brucia Grassi?
L'allenamentu hè cusì veloce è intensu chì aiuterà à brusgià trà 300 à 350 calorie per mezu ora. Non solu site brusgiate calorie, ma ancu u vostru metabolismu hè sviluppatu finu à 36 ore dopu avè finitu cù l'allenamentu. Ciò significa chì brusgerete grassu mentre dormite è à u travagliu u ghjornu dopu.
Eccu cumu per cumincià cù queste variazioni di esercitazioni di corda di battaglia.
1. Onde Alternanti
L'onde alternative sò unu di l'esercizii di corda di battaglia più populari è cumuni. L'onda standard hè fatta aduprendu e braccia chì hè un ottimu modu per fighjà nantu à i vostri bicipiti.
Cumu fà: Stà altu cù a spalla è e gambe à parte. Mantene a fine di a corda in ogni manu è piegate i vostri ghjinochji leggermente è tirate e spalle. Poi frustate un bracciu in alto creendu un muvimentu simile à l'onda è mentre portate a corda in giù, frustate u bracciu oppostu in alto.
2. Onde Plank à Bracciu Unicu
Questu allenamentu à onda di plancia à un unicu bracciu si rivolge à i vostri musculi core, in particulare i musculi profondi, di sustegnu di u vostru abdominis trasversale cunnisciutu ancu cum'è i musculi addominali trasversali.
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Cumu fà: Stà in una pusizione di tavula mentre si equilibra nantu à un bracciu è fà una onda laterale cù a corda di battaglia cù l'altru bracciu. Gira è cambia à l'altru bracciu. A vostra manu deve stà alzata ma a corda pò toccà a terra.
3. Onde di Serpente di Corda di Battaglia
Questu allenamentu rinforza i musculi posteriori, i bracci è i musculi addominali.
Cumu fà: Stà cù i pedi aparti è e ghjinochje à mezu squat. Mettite e bracce fora è tenite a corda davanti à u vostru corpu. Swing your arms out and back in rapidamente per creà una onda laterale in modo chì e corde si incrocianu.
4. Corde Slams
L'allenamentu di slam di corda impegna e spalle, i bracci, a schiena è i musculi di l'abs.
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Cumu fà: Stà cù i pedi aparti è tene una estremità di a funa in ogni manu. Frusta entrambi i bracci sopra e spalle in tandem mentre stendi i ghjinochji è si alzanu nantu à i pedi. Da sta pusizione, duverete purtà a corda in terra à forza piena è ripete l'azzione.
5. Circles di Corda di Battaglia
U cerculu di corda di battaglia hè un ottimu modu per fighjà nantu à e spalle perchè aiuta à rinfurzà i musculi.
Cumu fà: Cumincià in a pusizione squat. Mantene a corda cù e duie mani è fate un cercolu unicu cù e duie estremità di a corda. Prima, cumminciate muvenduci in sensu urariu è dopu in sensu antiurariu à meza strada.
6. Battle Rope Flyes
A mosca di a corda di battaglia hè un'altra variazione chì pudete pruvà per tutta a vostra schiena. Hè un allenamentu sfida chì rinfurzerà i musculi di u schernu.
Cumu fà: Accatastate è frustate ogni estremità di a funa inseme cum'è se battete e bracce cum'è ale. I vostri goviti devenu esse piegati leggermente.
7. Torti Russi
Questu allenamentu sfiderà i vostri musculi ab per stabilizzassi mentre state aduprendu e spalle è i bracci per scuzzulà a corda. Questu funziona bè per i vostri musculi addominali, spalle è braccia.
Cumu fà: Pusate cù e gambe leggermente piegate è pigliate l'estremità di a corda strettamente versu l'anca destra. Leggermente, inclinati indietro per chì u vostru core si impegna è u to troncu duverebbe restà drittu. Alzate tramindui i bracci è sbandite e corde da u latu drittu è poi passate à u latu sinistro.
cumu utilizà a cagliata per a caspa
Sparte st'articulu!
