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A vitamina B1 hè assai benefica per a vostra salute. BoldskySapete chì a vitamina B ghjoca un rollu chjave in u mantenimentu di a salute di e cellule è in u mantenimentu di l'energia? Micca tutti i tippi di vitamina B svolgenu a stessa funzione, in più i diversi tipi di vitamina B provengono da diversi tipi di alimenti.
A vitamina B1, chjamata dinò tiamina, hè una coenzima aduprata da u corpu per metabolizà l'alimentu per l'energia è mantene a salute di u core è a funzione nervosa.
A tiamina hè aduprata ancu in cumbinazione cù altre vitamine B, chì custituiscenu u cumplessu di vitamina B per gestisce e funzioni impurtanti di u sistema cardiovascolare, di u sistema endocrinu è di u sistema digestivu.
S'ellu ùn ci hè abbastanza tiamina in u corpu, e molecule chì si trovanu in e proteine è in i carboidrati ùn ponu esse aduprate currettamente da u corpu per svolge varie funzioni impurtanti.
Dunque, se avete una carenza di tiamina, pudete soffre di fatica cronica, complicazioni cardiache, debolezza è danni nervi, ecc. Per quessa, hè necessariu chì abbiate abbastanza di vitamina B1 in u vostru corpu.
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Leghjite puru per sapè nantu à i 13 benefici di tiamina o cibi indiani ricchi di vitamina B1.
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1. Noci
I noci sò alimenti densi in nutrienti è cuntenenu vitamina B1. Noci cum'è pistacchi, noci di Brasile, pecan è anacardi sò una di e boni fonti di vitamina B1. Dunque, rinunziate à quelli spuntini trasfurmati malsani è cuminciate à manghjà nantu à e noci per rinfurzà a vostra vitamina B1.
2. Pesciu
U pesciu hè riccu in acidi grassi omega-3 è hè ancu una bona fonte di tiamina o vitamina B1. U tonnu cuntene i più alti livelli di vitamina B1, cuntribuendu più di u 35 per centu di a necessità cutidiana. U salmone è u pesciu di u mazzeru furniscenu 19% è 9% di vitamina B1, rispettivamente.
3. Carne magra
U porcu magru hè una fonte non vegetariana di vitamina B1. In un 100 grammi di porzione, furnisce u 74 per centu di a necessità quotidiana di vitamina B1. U filu di porcu magru, u filu di porcu magru, è e cipolle magre di porcu anu tutti quantità impurtanti di tiamina.
4. Piselli Verdi
Se amate manghjà piselli verdi, allora sarete stupiti di sapè chì furniscenu boni fonti di vitamina B1. I piselli verdi congelati furniscenu u 19% di vitamina B1 in 100 grammi di porzione. I piselli verdi freschi vi daranu cun 28 per centu di a necessità quotidiana di vitamina B1.
5. Zucca
A zucca hè una bona surghjente di vitamina B1 è a zucca di ghjanda hè a migliore surghjente di vitamina B1, chì furnisce 11 per centu in 100 grammi di porzione. Altre varietà di zucca anu ancu vitamina B1 - cum'è zucca butternut chì vi darà 10 per centu di tiamina.
6. Fagioli
Quasi tutte e varietà di fasgioli, cumpresi i fasgioli verdi, i fasgioli neri cuntenenu alti livelli di vitamina B1 è ancu proteine sane per u core. Pudete bollire fasgioli è aghjunghje in e vostre insalate è zuppe per uttene u più di sta vitamina.
7. Semi
Ci hè parechji tipi di sementi chì sò boni fonti di vitamina B1. Per esempiu, i semi di girasole anu a più alta concentrazione di vitamina B1 cun 99 per centu in 100 grammi di porzione. I sementi di sesamo cuntenenu 80 per centu di vitamina B1 è altre sementi cum'è e sementi di chia è e zucche sò ricche in tiamina.
8. Asparagus
L'Asparagus hè una bona fonte di vitamina B1. L'asparagus cottu furnisce l'11% di tiamina in 100 grammi di porzione. L'asparagiu in scatula è ghjalatu cuntene poche quantità di sta vitamina, dunque hè megliu aduprà quelli freschi.
9. Pane
U pane fattu di farina di granu cuntene quantità significative di vitamina B1. Una sola fetta di pane cuntene 9 per centu di vitamina B1. Altre varietà di pane chì sò boni fonti di tiamina sò u bagel di granu, i muffin è u pane di segale.
A tiamina o a vitamina B1 anu ancu parechji vantaghji. Fighjate.
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10. Mantene Un Metabolismu Sanu
A tiamina aiuta à cunvertisce i carboidrati in glucosiu, chì hè una fonte preferita di energia chì u corpu usa. Aiuta ancu à rompe e proteine è i grassi, aumentendu cusì a vostra energia è u vostru metabolismu.
11. Impedisce u Dannu Nerviale
A tiamina prevene i danni à i nervi è u cervellu Trae u carburante da l'alimentu è u porta à u sistema nervosu, mantenendu cusì un cervellu è un sistema nervosu adatti. A vitamina B1 abbassarà ancu u risicu di danni à i nervi.
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12. Cuore Salutu
A tiamina aiuta à luttà contr'à e malatie cardiovascolari è mantene u core in bona salute. I studii anu dimostratu chì a tiamina pò esse utile in a lotta contr'à e malatie cardiache perchè aiuta à mantene una funzione ventriculare sana è tratta l'insufficienza cardiaca.
13. Aumenta l'immunità
A salute digestiva hè impurtante per l'assorbimentu di tiamina perchè un trattu digestivu sanu permette à u vostru corpu di estrarre nutrienti da l'alimentu megliu, chì hè adupratu per rinfurzà a vostra immunità. A vitamina B1 aiuta ancu à prevene a malattia da varie infezioni.
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