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Avete mai sperimentatu un dolore improvvisu in i vostri musculi, senza alcuna causa esterna? Puderete camminà o dorme, è u dulore si striscia subitu nantu à voi, svegliandovi da u vostru sonnu, dumandenduci ciò chì hà causatu u dulore. Soprattuttu si trovanu in i musculi di e cosce, di i pedi è di u vitellu, è ancu se ùn pone alcun risicu severu per a vostra salute generale, ponu esse abbastanza irritanti è fastidiosi.
I crampi musculari sò una cuntrazione involuntaria è improvvisa di unu o più di i vostri musculi è ponu causà un dolore severu [1] . Un dolore subitu è acutu, chì dura da pochi secondi à 15 minuti, hè u sintimu u più cumunu di un crampu musculare [due] .
I crampi musculari anu parechje cause. Alcuni campi sò causati da l'abusu eccessivu di i vostri musculi (esercitassi), mentre e ferite è a disidratazione ponu ancu scatenà crampi [3] . Bassi livelli di calciu, putassiu, sodiu è magnesiu in u corpu ponu ancu crampi musculari. Inoltre, u bassu apportu di sangue à e gambe è i pedi pò causà crampi in quelle zone quandu esercitate, camminate [4] .
In certi, e cundizioni mediche cume a cumpressione di u nervu spinale, a disfunzione renale, a gravidanza, l'alcolismu ecc. Ponu ancu causà crampi musculari [5] . I crampi musculari sò di solitu innocu è ùn richiedenu micca assistenza medica, postu chì ponu esse trattati cù rimedii casani rapidi è simplici.
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Oghje, guarderemu qualchì rimediu efficace in casa per i crampi musculari.
Nota : I rimedii casani ponu esse aduprati per crampi musculari causati da esercitazioni eccessive è altre cause minori, è ùn devenu micca esse cunsiderati per crampi musculari causati da condizioni di salute sottostanti cum'è insufficienza renale, compressione nervosa ecc.
1. Cumpressa Fredda
Unu di i migliori rimedii casani per alleviare i crampi musculari, a terapia fredda o a compressa fredda include l'applicazione di ghiacciu o freddu à u situ feritu per uttene sollievu [6] . Hè spessu usatu per riduce i dolori musculari resultanti da una lesione sportiva acuta. L'applicazione di una compressa fredda pò riduce i crampi musculari è a tensione musculare [7] .
- Avvolge uni pochi di cubi di ghiacciu in un asciugamanu è applicalu nantu à a zona affettata per 10 à 15 minuti.
- Repetite questu uni pochi volte in un ghjornu.
2. Terapia di Calore
A terapia termica implica l'applicazione di pacchetti caldi nantu à a zona affettata da i crampi. L'applicazione di un pacchettu di calore nantu à a zona affettata di e gambe aiuta à rilassà i musculi rigidi è allevia u dolore [8] .
- Pone un pad di riscaldamentu (micca troppu caldu) in a zona di cramping.
- Applicalu uniformemente per 15 à 20 minuti.
3. Massaggio
A soluzione unanima per a maiò parte di i tipi di dolore, massaggiare l'area induve sò i crampi pò aiutà à prumove a recuperazione più veloce da i danni musculari chì causanu u dolore à a gamba. Migliora ancu a circulazione di sangue in e gambe [9] .
- Strofate oliu caldu di coccu o senape nantu à a zona affettata.
- Massate per 10 minuti è fate questu 3 volte à ghjornu.
4. Bagnu di sale Epsom
Un minerale naturale, u sale Epsom aiuta à riduce l'infiammazione di i tessuti musculari è allevia u dolore musculare causatu da i crampi, è aiuta à alleviare u stress [10] . Riduce ancu i dolori musculari in cundizione cronica cum'è fibromialgia.
quale hè u megliu oliu per a crescita di i capelli
- Per u bagnu aghjunghje 1-2 tazze di sale Epsom à una vasca di dimensioni standard piena d'acqua calda o calda.
- Relaxate in ellu per 15-30 minuti.
5. Acitu di Cidru di Mela
Questu hè unu di i rimedii più efficaci per uttene un sollievu istantaneu da i crampi musculari [ondeci] . E proprietà anti-infiammatorie è calmanti di u dolore di acitu di sidru di mela ùn pò micca solu dà un sollievu da u dolore musculare causatu da i crampi, ma ancu impedisce ch'ellu si ripete [12] . L'usu di l'acitu di sidru di mela (ACV) cum'è rimediu per i crampi musculari hè sustinutu da u fattu chì i crampi sò spessu un segnu chì site bassu in putassiu è l'acitu di sidru di mela hè riccu in putassiu.
Per bagnu ACV
- Aghjunghjite 2 tazze di acitu di sidru di mela crudu in una vasca d'acqua.
- Mogliu a perna affettata per 30 minuti.
Per beie ACV
- Imbulighjate dui cucchiai di acitu di sidru di mele è un cucchiainu di mele à un bichjeru d'acqua calda.
- Imbulighjate bè è beie.
6. Pimienta di Cayenne
Contene capsaicina, chì allevia u dolore causatu da crampi è u dulore generale di i musculi [13] . A capsaicina hè un rilassante musculu naturale chì hè raccomandatu à l'individui chì anu fibromialgia è artrite reumatoide [14] .
pudemu applicà ovu nantu à i capelli ogni settimana
- Pudete fà a vostra propria pasta mischjendu 1/4 à 1/2 cucchiaina di pepe di cayenne cun una tazza d'oliu d'oliu o oliu di coccu (caldu).
- Applica u frottu à l'area affettata, è lavate e mani dopu l'applicazione.
Nota : Mantene u frottu luntanu da l'ochji, u nasu è a bocca perchè causerà irritazione.
7. Oliu di Clove
I studii indicanu chì i chiodi di garofanu sò ingredienti attivi chì aiutanu u flussu di sangue à traversu a zona è aiutanu à riduce u dolore causatu da i crampi musculari [quindici] . L'oliu di chiodi di garofano hè ancu cunnisciutu per e so proprietà antiinflamatorie è questu aiuta à furnisce sollievu da u dolore.
- Pigliate qualchì goccia d'oliu di crava è poi riscaldallu.
- Strofinate delicatamente nantu à i musculi affettati è massate a regione.
8. Oliu di Rosemary
Un altru oliu essenziale efficace per furnisce sollievu da i crampi musculari hè l'oliu di rosmarinu. A maiò parte di l'olii essenziali anu pruprietà antiinfiammatorie è analgésiche è un massaggio cù questi pò aiutà à alleviare u dolore causatu da i crampi musculari [16] . Inoltre, l'aromu di l'olii essenziali aiuta à a rilassazione profonda a guarigione naturale di u corpu.
- Pigliate qualchì goccia d'oliu essenziale di lavanda è poi riscaldallu.
- Strofinate delicatamente nantu à i musculi affettati è massaghjate a zona affettata da u crampu.
9. Magnesiu
Bassi livelli di magnesiu in u corpu ponu purtà à dolori musculari generali è crampi musculari. Pigliate un supplementu di magnesiu (cunsultate prima un duttore). Pudete cumincià includendu alimenti chì sò ricchi di magnesiu in a vostra dieta [17] .
Alcune di e prime fonti alimentarie per u magnesiu sò melassa, zucca è semi di zucca (pepitas), spinaci, bietole, cacao in polvere, fagioli neri, semi di lino, semi di sesamo, semi di girasole, amandule è anacardi.
10. Succu di Cirasa
U suchju di ciliegia cuncentrata pò aiutà à alleviare i crampi musculari chì l'antioxidanti trovati in ciliegie chjamate antocianine si credenu chì funzionanu riducendu l'infiammazione [18] . Quessi sò di più in più benefichi per i crampi musculari causati da l'eserciziu.
Pruvate à beie u suchju di ciliegia acida i ghjorni di l'allenamentu per menu dolore è infiammazione.
punti neri nantu à a faccia per via di pimples
11. Linimentu di erbe
Certi erbe anu un'azione antiinflamatoria è calmante. Mentre chì u linimentu vegetale (estrattu semi-solidu di erbe applicatu cum'è una lozione, gel o balsamu) hà a capacità di penetrà in a pelle è in i tessuti è aiutà à guarì [19] .
Camomilla, eucaliptu, rosmarinu ecc. Sò in usu dapoi l'età per trattà i crampi musculari. Lavanda è Rose Maria sò ben cunnisciuti per i so effetti di aromaterapia chì sò calmanti quandu appiicati à a pelle è rilassanu spasmi è crampi quandu sò assorbiti in i musculi [venti] .
In Una Nota Finale ...
Pudete ancu prevene l'iniziu di crampi musculari idratendusi bè chì a disidratazione hè una di e cause principali di crampi musculari. Un pocu di esercizii d'allungamentu per i musculi pò ancu aiutà à alleviare u dolore.
Duvete ancu sapè chì manghjà senape o aduprà oliu di senape in i vostri cibi ùn aiutanu micca à furnisce un sollievu rapidu da i crampi musculari chì i nutrienti in a senape ùn entranu micca in u sangue abbastanza prestu per cambià l'elettroliti di sangue è alleviare un crampu musculu assuciatu à l'eserciziu.
