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A vitamina B5, cunnisciuta ancu cum'è acidu pantotenicu, hè una vitamina solubile in acqua chì si trova in tutte e cellule vive in u corpu. A vitamina B5 hà un rolu maiò in u metabolismu energeticu, agisce cum'è coenzima per e reazioni chimiche chì producenu energia.
I studii anu dimostratu chì a vitamina B5 hà assai roli impurtanti in u corpu, cumpresi a cunversione di i nutrienti da l'alimentu in energia, equilibrendu u nivellu di zuccheru in sangue, riducendu u colesterolu cattivu, abbassendu a pressione sanguigna, è prevenendu i danni è i dolori nervosi.
A vitamina B5 hè ancu assai cruciale per mantene a salute di u sistema nervosu è in a fabricazione di i globuli rossi.
Una carenza di vitamina B5 pò purtà à fatigue, depressione, irritabilità, insonnia, dolore di stomacu, vomitu, infezioni respiratorie superiori è crampi musculari. Cusì per diminuisce a vostra carenza di vitamina B5, hè necessariu includere sia fonti alimentari vegetali sia animali.
Eccu un elencu di alimenti ricchi di vitamina B5 chì duverebbe include in a vostra dieta.
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1. Funghi
I funghi anu a maiò parte di i nutrienti, a vitamina B5 essendu unu di questi. I funghi buttoni bianchi, i funghi marroni è i funghi d'ostriche cuntenenu a maiò parte di a vitamina B5. In un 100 grammi di porzione, i funghi cuntenenu 36 per centu di u valore raccomandatu ogni ghjornu di sta vitamina.
2. Ovi
L'ove sò un'altra ottima fonte di proteine animali chì sò ricche di vitamina B5. Un unicu ovu cottu cuntene 7 per centu di vitamina B5. Cusì, cuminciate à aumentà l'assunzione di uova per aumentà a vostra vitamina B5. Puderete o avè strapazzatu o bollitu.
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3. Patata dolce
A patata dolce hè una ottima fonte di vitamina B5. Una patata dolce cotta furnisce u 10% di sta vitamina. Ancu s'ellu hè riccu in calorie è bassu in grassu, hè innocu per u vostru corpu. Pudete aduprà patate dolce in piatti dolci è salati.
4. Manzu
A carne bovina hè ancu una ottima fonte di vitamina B5 o d'acidu pantotenicu. A bistecca magra di manzo cuntene 12 per centu di vitamina B5. E carni d'organu di manzo sò soprattuttu assai boni fonti di sta vitamina. I taglioli di manzo sò ancu ricchi di vitamina B5, dunque si pò manghjà cusì.
5. Chicken And Turkey
U ghjallu è u tacchinu sò ancu ricchi di vitamina B5. Un pezzu unicu di bacchetta di pollu cottu furnisce u 6% di vitamina B5. A gamba di pollu è e cosce, a gamba di tacchino è u pettu di pollu sò tutte una bona fonte di vitamina B5 A carne di gallina è u pollu sò abbastanza versatili è ponu esse aduprati in pasti sontuosi.
6. Semi di Girasole
I semi di girasole sò boni scelte di spuntinu chì sò pienu carichi di vitamina B5. Un 100 grammi di semi di girasole cuntene u 71 per centu di sta vitamina B5. Altri semi chì cuntenenu ancu vitamina B5 sò i semi di lino, i semi di zucca, ecc., Chì cuntribuiscenu à circa 9 per centu è 2 per centu di sta vitamina, rispettivamente.
7. Avocados
L'Avocados, cunnisciutu ancu cum'è butterfruit, sò ricchi di valore nutrizionale. Contenenu circa u 20 per centu di vitamina B5, dunque duverebbe cuntene stu fruttu sanu in a vostra dieta. Ma, cunsuma avucati cù moderazione perchè hè ancu riccu in calorie.
8. U casgiu
U casgiu vene in parechje varietà è hè adupratu in parechji piatti culinarii. A maiò parte di e persone amanu manghjà furmagliu è anu da parte di a so dieta. U furmagliu turchinu è u furmagliu feta cuntenenu vitamina B5 chì aumenterà questa aportazione di vitamina in u vostru corpu. Prufittate di i vostri panini è pizze grigliati à u furmagliu!
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9. Pesciu Oliu
Oltre à esse riccu in acidi grassi omega-3, u pesciu hè ancu una grande fonte di vitamina B5. I pesci di salmone è i tonni cuntenenu quantità di vitamina B5 cù 16 per centu è 12 per centu di sta vitamina, rispettivamente. Manghjate più spessu pesci grassi per aumentà a vostra vitamina B5.
10. Verdura
U cavolfiore, u brocciu, u granu, a rapa è i pumati sò ottime fonti di vitamina B5. E donne incinte sò supposte avè sta vitamina trà 6 è 7 mg à ghjornu. I legumi è altri legumi cum'è fagioli è piselli sò ancu boni fonti di vitamina B5.
11. Frutti
Micca tutti i frutti sò ricchi di vitamina B5 o acidu pantotenicu. Tuttavia, e fragole è u pompelmu sò ricchi di vitamina B5 chì cuntenenu circa 0,49 mg è 0,35 mg, rispettivamente. Includite e fragole più spessu in insalate di frutta, frittelle è farina d'avena.
A vitamina B5 hà parechji benefici per a salute. Fighjate.
12. Migliora a Salute Cardiovascolare
A vitamina B5 hà un rolu impurtante in l'usu è a regulazione di u colesterolu. Aiuta ancu à mantene livelli sani di colesterolu in e arterie è impedisce l'accumulazione di placche periculose, chì pò purtà à l'attaccu di core.
13. Metabolizeghja l'Alimentu In Energia
A vitamina B5, cù altre vitamine di u cumplessu B, ponu aiutà u vostru corpu à aduprà l'alimenti chì manghjate per ricustruisce i tessuti, i musculi è l'organi. Aiuta ancu in a digestione è l'estrazione di nutrienti è cusì, accende u vostru metabolismu rapidamente.
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14. Migliora u Rendimentu Mentale
A vitamina B5 pò aiutà à prevene a perdita di memoria, emicranie, sindrome cerebrale cronica, depressione, malatia di u muvimentu è insonnia. In generale, sta vitamina migliora a funzione mentale è diminuisce u risicu di prublemi mentali.
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