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Alimentazione per un sonnu megliu | Manghjate questi per un bon sonnu. BoldskyL'insonnia hè un disordine di u sonnu cumunu chì hè carattarizatu da stà addurmintatu o da difficultà à addurmintassi. Què risulta in fatica, scarse prestazioni, tensioni in capu, irritabilità, depressione è vari altri prublemi.
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Se site statu svegliu finu à 2 AM, allora soffre di insonnia. Hè unu di i disordini di u sonnu menu capiti. L'Adulti anu bisognu di una media di 8-9 ore di sonnu ogni ghjornu di notte, altrimenti si pò sentì disgraziatu è finiscerà per lampassi è girassi in lettu.
Ci hè dui tippi di insonnia chì ponu esse nutati cumunemente - insonnia acuta è cronica. L'insonnia acuta hè breve è tende à risolve senza alcunu trattamentu. L'insonnia cronica hè un sonnu disturbatu chì si verifica almenu trè notti à settimana, chì hè assai peghju.
Stu tipu di insonnia cronica hè causata da abitudini di sonnu malsani, turni di notte tardi, è altri disordini clinichi. Fighjemu u top 11 di i rimedii casani indiani per l'insonnia.
1. Pigliate un bagnu caldu
Fà una doccia calda duie ore prima di andà in lettu pò esse di grande aiutu per trattà l'insonnia. Un studiu hà scupertu chì e donne cù insonnia chì si facianu un bagnu caldu per circa 90 minuti durmianu assai megliu di quelli chì ùn l'anu micca. Un bagnu caldu rilassa u vostru corpu è calma e terminazioni nervose.
- Aghjunghjite alcune gocce d'olii essenziali calmanti cum'è camomilla, rosmarinu o oliu di lavanda à l'acqua di u bagnu.
2. Acitu di Cidru di Mela
L'acitu di sidru di mela hà amminicidi chì allevanu a fatica. Aiuta ancu à rompe l'acidi grassi chì liberanu u triptofanu. Questu regulerà un ciclu di sonnu adeguatu.
- Imbulighjate 2 cucchiaini di acitu di sidru di mele è di mele in un bichjeru d'acqua calda.
- Bei stu mischju prima di andà à dorme.
3. Acqua di fenu
Bevi acqua di fienu grecu ogni ghjornu ùn aiuterà micca solu u corpu à funziunà currettamente, ma dinò prumove un sonnu megliu. U fienu grecu hè cunnisciutu per riduce l'insonnia, l'ansietà è u sturdimentu.
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- Mettite una cucchiaiata di semi di fenu in una suppera d'acqua. Lascialu a notte.
- Strain this water and drink it ogni ghjornu.
4. Latte Caldu
Bere un latte caldu prima di andà à dorme hè un rimediu eccellente per rilassà a mente è u corpu. Contene triptofanu chì prumove un bonu sonnu.
- Fate bollire un bichjeru di latte è mischjà un cucchiainu di cannella in polvere.
- Bei lu nanzu à chjinassi.
5. Banane
A banana hè utile per luttà contr'à l'insonnia è altri disordini relativi à u sonnu. Contene minerali cum'è u ferru, u calciu è u potassiu chì prumove un bellu sonnu.
- Manghjate una banana prima di andà in lettu o pudete avè cum'è insalata mischiata cù u mele.
6. Tè di camomilla
U tè di camomilla hè un rimediu casanu naturale cunnisciutu per l'insonnia. Prufittassi di una tazza di tè di camomilla induce sonnu è rilassamentu.
- Bollire una tazza d'acqua è aghjunghje fiori di camomilla.
- Ripite lu per 5 minuti è dopu filtrà è beie prima d'andà à dorme.
7. U ziferanu
U ziferanu pò trattà i disordini di u sonnu cum'è l'insonnia per via di e so prupietà sedative lieve chì aiutanu à rilassà i nervi è à calmà a mente.
- Ripite dui fili di ziferanu in una tazza di latte caldu è beie prima di dorme.
8. Semi di Cumin
U cuminu hè una spezia culinaria cù pruprietà medicinali chì induce u sonnu. Aiuta ancu à una digestione curretta.
- Pudete fà si una tazza di tè cumin o pudete mischjà un cucchiainu di cumin in polvere in una purè di banana è manghjà prima di andà in lettu.
9. Acqua d'Anice
L'anice hè una spezia eccellente chì raffredda u vostru corpu è cura u disordine di u sonnu. Hè adupratu in piatti culinarii è vi salva da l'effetti secundarii di a medicazione.
- Mogliu una cucchiaia di anice in un bichjeru d'acqua.
- Strain the water after two hours and drink it.
10. Caru
U mele hà a capacità di mette vi à dorme prestu appena u cunsumate. U mele crudu naturale aiuta à guarì un disordine di u sonnu cum'è l'insonnia.
- Imbulighjate u mele cù acqua calda è beie stu mischju prima di andà in lettu.
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11. Tisane
I tisani aiutanu à prumove una migliore qualità di sonnu è cusì sò assai efficaci per curà l'insonnia. E tisane producenu calore di u corpu, rendendu cusì una persona addurmentata.
- Bei qualsiasi tisana cum'è camomilla o tè verde prima di andà in lettu.
Sparte st'articulu!
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