I nostri timori sò sbulicati un pocu più di u solitu in questi ghjorni, ma e mamme, in particulare, ùn anu micca mancanza di preoccupazioni nantu à a so piastra emotiva-pandemica o micca. L'autore più vendutu è coach di vita (è a mamma di u zitellu) Gabrielle Bernstein hà una pratica di cura di sè stessu per quessa. In un episodiu recente di u podcast di famiglia di successu Mamma Brain , ospitata da Daphne Oz è Hilaria Baldwin, Bernstein hà sparte e so tattiche per pause, riflette è, bè, respira durante a quarantena.
1. Triggered by COVID-19? Pruvate u 'Heart Hold' o 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Ùn diceraghju micca questu s'ellu ùn era micca digià fora, ma u mo maritu hè 35 anni sobri. È hè qualcosa chì hè una grande parte di a nostra vita. M'hà parlatu assai di quantu hè dura [a pandemia] per e persone chì travaglianu duramente in a sobrietà è chì stanu luttendu perchè hè veramente spaventosa avà. A ghjente hè sola. A vita hè cusì diversa. A ghjente hà persu u travagliu. Chì sò qualchi cunsiglii è trucchi è arnesi chì pudete armà e persone chì soffrenu?
Gabrielle Bernstein: Si tratta di l'autoregulazione. Quandu ci sentimu fora di cuntrollu, riturnemu in mudelli addictive. Ùn sò micca suggerisce in ogni modu chì una persona sobria di 35 anni andarà à piglià un beie. Ùn hè micca. Ma pò esse agisce cù l'alimentu o agisce cù a TV o qualcosa altru. Ma ùn hè micca solu ellu, hè tutti. Ancu e persone chì ùn sò micca addicti autoidentificati. Quandu ci sentimu fora di cuntrollu, usemu altre cose - cibo, sessu, porn, qualunque cosa - per anestetizà quellu disagiu è quellu sensu di esse inseguru. Hè quì chì l'arnesi d'autoregulazione per a sicurità entranu.
Un simplice hè una presa. Ci hè un core è un capu. Per u cori tene, fate a manu manca nantu à u vostru core è a manu diritta nantu à u to ventre è pudete chjude l'ochji per un mumentu. Allora, basta à respira profondamente è nantu à l'inhale, allargate u vostru diafragma è in l'exhale permettenu di cuntrattu. Inhalate fora. Exhale in. Mentre cuntinueghja u ciculu di respirazione, dite cose gentili è amante è cumpassioni à sè stessu. Sò sicuru. Tuttu hè bè. Respira è fora. Aghju u mo respiru. Aghju a mo fede. Sò sicuru. Sò sicuru. Sò sicuru. Basta à piglià un ultimu respiru profondu è apre l'ochji, poi lasciate quellu respiru.
Tù dinù ponu fà u capu, induve a to manu manca hè nantu à u vostru core è a to manu dritta hè nantu à a testa. Questu hè ancu un grande mantene per a sicurità. Fate listessa cosa. Basta à respira longu è prufonda o dì Sò sicuru o ascolta una canzone chì hè calmante per voi o sente una meditazione. Pò veramente aiutà.
Sò ancu un grande fan di a Tecnica di Libertà Emozionale (EFT). Bastamente hè l'acupuncture incontra a terapia. Un modu faciule per pruvà sè stessu hè toccu ghjustu trà u to pinky è u dito anulare. Ci hè questu puntu quì è questi punti stimulanu u vostru cervellu è questi meridiani di l'energia per liberà a paura inconsciente, a pressione, l'ansietà profondamente arradicata - qualunque sia. Allora, quandu vi notate chì avete un attaccu di panicu o vi spaventate è si senti fora di cuntrollu, puntate nantu à questu puntu trà u to pinky finger è u to ring finger è dinò, aduprate u listessu mantra. Sò sicuru, sò sicuru, sò sicuru.
2. S'ellu ùn Funciona, Pruvate una Tecnica Chjamata 'Rage nantu à a Pagina'
Bernstein: Questu hè veramente basatu in l'insignamenti di Dr. Ghjuvanni Sarnu chì hà scrittu assai nantu à cumu i nostri cundizioni fisichi sò psicosomatici. A pratica 'Rage on the Page' hè simplice. Quandu u facciu, aghju ghjucatu musica bilaterale, chì stimula i dui lati di u vostru cervellu. Pudete andà à YouTube o iTunes o Spotify per truvà lu. Allora, aghju in furia per 20 minuti. Chì vole dì què? Mi cronometraghju, disattivu u mo sonu di u telefonu, disattivu tutte e notificazioni è aghju literalmente in furia nantu à a pagina. L'aghju fora. Scrivu tuttu nantu à a mo mente: sò in furia di a situazione. Sò arrabbiatu cù mè stessu. Ùn possu micca crede chì l'aghju dettu in quella telefonata. Sò frustratu chì aghju manghjatu quella cosa. Mi sò arrabbiatu per tutte e nutizie chì passanu. Sò solu pattu. Rage nantu à a pagina . Quandu 20 minuti sò finiti, chjusu l'ochji - sempre à sente a musica bilaterale - è mi permette di rilassà solu. Allora, aghju da fà una meditazione per 20 minuti.
Parechje mamme sentenu questu è pensanu, vittite, ùn aghju micca 40 minuti! Fate per quantu tempu pudete. A parte più impurtante hè a furia nantu à a parte di a pagina. Ancu s'è pudete fà solu cinque minuti di meditazione dopu, hè grande. L'obiettivu hè di passà u tempu à dumping i vostri paure subconscientes. Perchè quandu simu fora di cuntrollu è vulemu turnà à i mudelli addictive, ùn avemu micca processatu a roba inconsciente chì vene per noi. È simu tutti attivati avà. Tutte e nostre ferite di a zitiddina sò attivate. Tutte e nostre paure di sentenu insicure sò attivate.
Daphne Oz: Mi consigliate di 'raging on the page' prima di matina? O ghjustu prima di lettu?
Bernstein: Di sicuru micca prima di lettu perchè ùn vulete micca overstimulate. Prima di lettu hè tuttu circa un bagnu o a yoga nidra , chì hè una meditazione di u sonnu. I tendenu à furia nantu à a pagina à 1 p.m. perchè hè quandu u mo ziteddu face a siesta. Allora, pigliu quelli 40 minuti allora. Ma pudete fà ancu in a matina ghjustu quandu vi svegliate, postu chì hè destinatu à esse una purificazione. Scuprite tutta quella furia sub-consciente è a paura è l'ansietà è l'angoscia, poi cuminciate a vostra ghjurnata.
Questa entrevista hè stata editata è condensata per a chiarità. Per più di Gabrielle Bernstein, ascolta a so recente apparizione nantu à u nostru podcast , 'Mom Brain', cù Hilaria Baldwin è Daphne Oz è abbonate avà.
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