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Hè nurmale di guadagnà trà 9 à 14 kg di pesu durante a vostra gravidanza. Ma u pesu in più vi tocca veramente dopu a nascita di u zitellu. Di colpu tuttu u grassu in più è i ghjorni di indulgenza in e brama torna à perseguità ti. È se avete avutu una consegna di c-section, a perdita di pesu postnatal hè un prucessu lentu. A vostra sezzione c ùn vi permetterà micca di principià esercizii subitu. D’altronde, u tagliu nantu à l’addome face difficiule à ottene facilmente un ventre piattu.
Una volta recuperatu da a chirurgia chì pò piglià da 1 à 3 mesi, duvete cumincià cù alcuni esercizii post basi di c-sezione. Queste esercitazioni travaglianu nantu à a vostra pancia di c-sezione è rinfurzanu ancu i musculi di u corpu. L'esercizii post-c-section anu da piglià in contu u fattu chì i musculi addominali sò sempre teneri. Ùn pudete micca fà esercizii intensi cum'è ab crunches immediatamente.
Per slim down your post c-section ventre, duvete principià cù esercizii di panza dolci. Altri tippi di esercizi post-c-sezione includenu camminate vivaci è esercizi aerobici leggeri. A perdita generale di pesu postnatal hè quantunque impurtante cum'è u rinfurzamentu di i musculi. Allora pruvate à entrà in certi cardios in u vostru regime di esercizi post-c-sezione.
Eccu alcuni di l'esercizii post-c-section più efficaci chì pudete pruvà à mette in forma rapidamente.
Camminata Rapida
Dopu una consegna di c-section, camminà hè unu di i migliori esercizii per voi. Hè sicuru è aiuta ancu à riscaldà i musculi stanchi. Ùn site micca abbastanza forte per corre ancu cusì una camminata rapida vi aiuterà à perde u pesu inizialmente.
Aerobica Legera
Esercizi aerobici lievi sò boni per qualchì perdita di pesu generale dopu una consegna di c-sezione. A musica vi ralegrarà è a sudarà ancu.
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Tummy Twirls
Ti ricordi di ghjucà cù i cerchi in a zitiddina? Fate a stessa azzione di giru di u ventre senza i cerchi avà. Aiuta à move i musculi addominali senza mette troppu pressione nantu à elli.
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U Ponte Posa
A posa di ponte di yoga hè ideale per e donne postnatal. Prima chjinate pianu nantu à a vostra schiena è dopu alzatevi cù i pedi è e mani senza pieghje i musculi addominali. Questu post eserciziu di c-sezione rinforza a vostra schiena.
Esercizii di u Pianu Pelvicu
Finu chì ùn sia micca abbastanza forte per fà crunches di novu, fate esercizii di u pianu pelvicu. Stendite pianu nantu à a terra è tira in u to ombelicu fermamente tenelu per 30 secondi è rilascialu.
Natazione
Dopu à e pressioni di u partu, pudete truvà a piscina un locu assai rilassante. L'acqua darà flottabilità à u vostru corpu è a natazione hè unu di i migliori esercizii per perde u pesu cumu funziona nantu à tutti i vostri musculi.
Spot Jogging
E Mummie chì ùn ponu micca andà à marchjà lascendu solu u vostru neonatu, ponu pruvà à fà u jogging. Stand in un locu è cumincià à fà jogging. Questu vi darà qualchì allenamentu cardio è i vostri musculi stressati si allentanu.
Saltendu
Una volta chì cuminciate à guadagnà qualchì forza, pudete passà à esercizii cum'è saltà a corda o saltà. Questu vi aiuterà à esercità i musculi di a gamba è à avè qualchì perdita di pesu generale.
Eserciziu Cù Baby
Ancu se camminate intornu cù u vostru criaturu (chì pesa 3-4 kg) per un chilometru, hè abbastanza per dà un eserciziu assai necessariu. Pruvate à spinghje u passeggiu, camminate cù u vostru zitellu è occupatevi cù u travagliu in casa per perde u pesu.
