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Quale hè chì ùn hè micca ossessionatu da u burru di noce? Da i zitelli à l'adulti, à tutti li piace perchè sò diliziosi. U burru di noce pò serve cum'è spuntinu di allenamentu rapidu è ancu cum'è una grande fonte di grassi sani. Scupremu u valore nutrizionale di u butiru d'arachidi, u burru d'amanduli è u butiru d'anacardiu.
I noci sò fantastichi per a vostra salute è i studii mostranu chì e persone chì cunsumanu noci ogni ghjornu anu livelli di colesterolu più bassi, una massa musculare è ossea megliu è sò prutetti contr'à u cancheru.
Dunque, hè per quessa chì duverebbe includere più noci è burri di noce in a vostra dieta. U butiru d'amandula, u butiru d'anacardiu è u butiru d'arachide puderebbenu avè u listessu aspettu per voi, ma anu differenze nutevuli in a cumpusizione nutritiva.
Peanut Butter VS Almond Butter VS Anacardi
Eccu l'infurmazioni nutrizionali nantu à i trè tippi di burru di noce.
Valore Nutrizionale di Burru d'Arachidi
Burru d'arachidi hè u burru di noce u più cunsumatu. Dui cucchiai (32 g) di burru d'arachidi cuntenenu circa 190 calorie è 16 g di grassu. U zuccheru è u cuntenutu di grassu varienu in diverse marche di butiru d'arachidi.
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U butiru d'arachide hà una bona quantità di acidi grassi monoinsaturi è acidi grassi polinsaturi. Hè ancu una ottima fonte di proteine, magnesiu, seleniu, putassiu, calciu, rame, ferru è poche vitamine B. Una porzione di 1 once (28,3 g) di burru d'arachidi furnisce u 15 per centu di a vostra necessità cutidiana di vitamina E, 7 g di proteine è 2,5 g di fibra.
Benefici per a Salute di u Burru di Arachidi
L'arachide o u burru d'arachide hè una fonte eccellente di resveratrolu, un antioxidante chì pò prutege vi di i tumori, di e malatie cardiache, di e malatie nervose degenerative, è di infezioni virali o fungose. Inoltre, avè burru d'arachidi riduce u risicu di morte precoce, mantene u stomacu pienu, aumenterà a vostra energia è vi darà musculi è nervi più sani.
I ricercatori anu trovu chì e persone chì cunsumanu arachidi anu una salute di u core megliu è ancu i sperti in salute dicenu chì u butiru d'arachidi hè bonu per u corpu.
Tuttavia, parechje marche di burru d'arachide includenu zuccheru aghjuntu è olii idrogenati è d'altra parte, e varietà naturali è organiche ponu aghjunghje dolcificanti è olii addiziunali per uttene a struttura cremosa.
Questu pò mette in una soluzione, dunque, hè megliu chì cunsuma burru di arachidi cù moderazione.
Valore Nutrizionale di Butru di Anacardiu
U numeru di calorie è di cuntenutu grassu di u butiru di anacardiu hè guasi simile à quellu di u butiru di arachidi, ma hà menu proteine è più carboidrati.
U burru di anacardiu semplice, senza sale, hà 94 calorie, 4 g di carboidrati totali, 3 g di proteine è 2 g di sodiu. Contene ancu 4 per centu di ferru è 1 per centu di calciu. Eppuru, u butiru d'anacardiu hè più bassu in proteine paragunatu à u butiru d'arachide, hè riccu in nutrienti cum'è u ramu, u ferru è u fosforu, ecc., È cuntene ancu una bona quantità di grassi monoinsaturi.
Benefici per a Salute di u Butiru di Anacardi
U butiru d'anacardiu hà l'amminoacidi è i grassi sani chì aiutanu à mantene u vostru core sanu. U cuntenutu di magnesiu accelera u vostru metabolismu è migliora a vostra immunità. Hè ancu bonu per u diabete, lotta contru i radicali liberi è li impedisce di dannà a membrana di l'ADN, è riduce u risicu di calcoli di cistifellea.
Valore Nutrizionale di Butiru d'Amandula
U butiru d'amanduli hà una quantità più alta di fibre è proteine chì u rendenu più benefiziu per i musculi è vi face più pienu. Hà più grassu monoinsatu intornu à u 50 per centu è circa a metà di a quantità di grassu satu.
U butiru d'amandula cuntene 7 per centu di calciu, 3 per centu di ferru è 26 per centu di vitamina E. A 1 cucchiaia di porzione di burru d'amandula furnisce 2 g di proteine, 100 calorie, 10 g di grassu, 1 g di fibra dietetica è 4 g di totale carbuidrati. Contene ancu assai riboflavina, ferru, putassiu è altri minerali essenziali.
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Benefici per a Salute di u Butiru d'Amandula
U burru d'amanduli organichi vi darà antioxidanti chì venenu da a vitamina E è aiuta à calà u vostru colesterolu. Una piccula porzione di burru d'amanduli hà una bona quantità di magnesiu chì hè bonu per a salute di u core postu chì prumove u flussu di sangue, ossigenu è nutrienti. A presenza di putassiu hè bona per mantene a pressione sanguigna stabile, u cuntenutu di calciu è di rame aiuta à u funziunamentu musculare è mantene u vostru sistema scheletricu forte.
Benefici di tutte e nocciole
Tutti i trè butters di noce cuntenenu fitosteroli, chì sò e versioni vegetali di u colesterolu animale. Questu pò aiutà à riduce i livelli di colesterolu aumentatu (LDL) in u vostru corpu. Queste sò ancu boni fonti di proteine, minerali è grassi sani. Cusì, sceglite u vostru preferitu è cunsumate per uttene tutti i benefici!
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