ESERCIZII KEGEL PER OMI È DONNE: CUMU FÀ, BENEFICI È PRECAUZIONE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Per Avvisi Rapidi Iscriviti Avà

Cardiomiopatia Ipertrofica: Sintomi, Cause, Trattamentu è Prevenzione Vede Esempiu Per Alerte Rapide PERMETE NOTIFICAZIONI Per Avvisi Quotidiani

Ghjustu In

6 ore fà Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Rituali È Significanza Di Stu Festivale
7 ore fà Hina Khan si lampa cù l'ombra d'ochji verdi in rame è e labbra nude lucide Pigliate l'aspettu in pochi passi semplici!
9 ore fà Ugadi È Baisakhi 2021: Spruce Up Your Look Festive With Suits Tradizionali Inspirati in Celebs
12 ore fà Oroscopu Quotidianu: 13 Aprile 2021

Deve Vede

Ùn mancà

Home Salute Fitness di dieta Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. u 28 di marzu di u 2019

Esse attivu hè unu di i modi più diretti è efficaci per stà sanu. Ogni muvimentu chì richiede di travaglià i musculi è di brusgià calurie hà definitivamente benefici per a salute - sia mentalmente sia fisicamente. L'eserciziu pò aiutà à sentite più felice, aiutà cù a perdita di pesu, migliurà i musculi è l'osse, aumentà i livelli di energia, riduce u risicu di malatie croniche, aiuta à migliurà a salute di a pelle è a vostra salute è a vostra memoria. Inoltre, esercitassi aiuta cù a rilassazione è a qualità di u sonnu, riduce u dolore è prumove una vita sessuale megliu ^[1] .

Fondamentalmente, esercitassi vi pò aiutà da cima à fondu, migliurendu prestu ogni aspettu di a vostra salute da l'internu fora. Oltre à e forme basiche di attività fisiche, ci sò vari tipi di metudi di eserciziu chì sò stati sviluppati cù scopi specifici. È avà, circheremu in un tali eserciziu, chjamatu cum'è eserciziu Kegel.

Chì sò Esercizii Kegel?

Chjamati ancu esercizii di u pianu pelvicu, l'esercizii Kegel sò fatti cù u scopu di rinfurzà i musculi di u pavimentu pelvicu. Sò dichjarati per esse unu di i modi più efficaci per migliurà a vostra vescica è l'intestione. L'esercizii di Kegel ùn sò micca cumplessi ma simplici è faciuli esercizi di serratura è di liberazione per fà u vostru pianu pelvicu più forte ^[due] . U pianu pelvicu hè un gruppu di tessuti è musculi, situati à u fondu di a pelvis è mantene i vostri organi in postu. Dunque, un pianu pelvicu debule pò esse in u sviluppu di una incapacità di cuntrullà a vescica è l'intestini ^[3] .

L'esercizi di Kegel ponu esse fatti da omi è donne. Ùn sò micca fatti solu per mantene i musculi pelvichi in forma, ma ancu per evità accidenti imbarazzanti, cume a fuga di a vescica è u passaghju di gas è o ancu feci per accidente. A causa di a simplicità di l'esercizii, ponu esse fatte in ogni mumentu è in ogni locu. Pudete fà più volte à ghjornu (ogni ghjornu), per parechji minuti. Fà l'eserciziu pò avè un effettu nantu à u vostru corpu (musculi pelvici) in i primi trè mesi ^[4] .

farmacia spray di maquillaje

Stu tippu di eserciziu hè altamente raccomandatu per e donne incinte perchè li aiuta à preparà u so corpu per e sollecitazioni fisiologiche di e fasi più tardi di a gravidanza è di u partu. Diversi strumenti sò aduprati per a realizazione di l'esercizii cum'è ova di giada, palle di Ben Wa, dispositivi di tonificazione pelvica ecc. Tuttavia, studii sò sempre in corso per analizzà e differenze in l'usu di dispositivi di esercitazione Kegel è micca aduprà i dispositivi ^[4] .

usu di tomate per a pelle

In e donne, l'esercizii Kegel sò dichjarati per esse efficaci in u trattamentu di u prolapsu vaginale è a prevenzione di u prolapse uterinu. È in l'omi, sò efficaci per trattà u dolore di prostata è u gonfiore derivanti da iperplasia prostatica benigna (BPH) è prostatite. Sia per l'omi sia per e donne, ponu aiutà à trattà l'incontinenza urinaria ^[5] .

Esercizii Kegel Per E Donne

Pudete prufittà di l'eserciziu Kegel se avete incontinenza di u stress (poche gocce d'urina mentre starnutisci, ridendu o tossu), incontinenza urinaria urge (forte, urgente improvvisu di urinare appena prima di perde una grande quantità d'urina) è incontinenza fecale (fughe sgabelli ) ^[6] .

I. Benefici di l'esercizii Kegel per e donne

I vantaghji di questu eserciziu sò assai. Per esempiu, si dice chì anu a capacità di aumentà a gratificazione sessuale in e donne. L'altri benefici di a realizazione di l'esercizii Kegel sò i seguenti ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Tratta a fuga di a vejiga

A vejiga, u rettu è i musculi sò supportati da i musculi di u pavimentu pelvicu. Sì i musculi di u pavimentu pelvicu sò debuli, pò causà chì a vostra vescica è u collu di a vescica abbianu menu sustegnu intornu à u sfintere. A mancanza di sustegnu causa l'incontinenza urinaria di u stress induve affruntarete a fuga di a vejiga cù movimenti intensi. Questu pò accadere quandu fate esercizii, alzendu oggetti pesanti, o mentre starnutisci, tossite o ridite. Kegels pò migliurà sta cundizione cumu aiutanu à stringe è rinfurzà i musculi di u pavimentu pelvicu.

2. Riduce u prolapsu d'organi pelvici (POP)

U POP hè una cundizione chì si sviluppa quandu l'organi pelvichi pressanu in i muri di a vagina, in casu di gravidanza è di partu, postu chì si stende è indebulisce i musculi di u pianu pelvicu. Una donna pò sviluppà POP da esse in sovrappeso, da un pesu pesante prolungatu, è ancu da stinzia è tosse pesante. Sta situazione ùn mette micca in periculu a vita ma pò causà dolore è paura di esse in lochi publichi, pò impedisce un stilu di vita sociale attivu.

I studii rivelanu chì circa u 50 per centu di e donne chì anu parturitu soffrenu di POP, è afferma ancu chì l'età (50 anni è più) hè un fattore primu chì determina u sviluppu di a patologia. L'eserciziu Kegel aiuta à rinfurzà i musculi di u pavimentu pelvicu per un megliu sustegnu di l'organi pelvici è a riduzione di u prolapsu. Kegels pò curà i livelli bassi di POP cumpletamente è i livelli moderati di POP ponu esse ridotti è cuntrullati in una misura in modo chì ùn influenza micca a vostra vita quotidiana.

3. Migliora u sustegnu di a schiena è di l'anca

Cume a mancanza di forza in i musculi di u pavimentu pelvicu pò influenzà e vostre articulazioni di a pelvis, coccione, è bassa spina, risulta in causazione di dolore schiena severu è forza ridotta di l'anca. L'esercitazioni di Kegel facilitanu u dolore in e vostre articolazioni è in u lombu sustenendu è rinfurzendu i musculi.

oliu d'aliva puri per i capelli

4. Aiutate à ricuperà da u partitu

Ch'ella sia cesariana o vaginale, u parturimentu farà chì i musculi di u pavimentu pelvicu diventanu debuli. L'esercizi di Kegel miglioranu a guarigione di i musculi è aiutanu à ricustruisce a so forza. Pudete rinfurzà i musculi di u pavimentu pelvicu prima di stà incinta è mentre site incinta.

* Attenzione: Hè impurtante di discute u vostru prugramma di eserciziu cù u vostru duttore sanitariu se site incinta. È fate l'eserciziu solu se ùn sperimentate micca cuntrazioni di l'utru ^[10] .

5. Aiuti durante a menopausa

L'eserciziu pò aiutà à gestisce a vostra salute pelvica durante a menopausa. E fluttuazioni di i livelli di estrogeni durante a menopausa ponu purtà à menu flussu di sangue è riduce a forza di i musculi di u pavimentu pelvicu. Kegel pò aiutà spremendu u vechju sangue è tirendu sangue frescu, aiutendu cusì à rinfurzà i musculi.

6. Migliora a forma fisica generale

Certi modi di vita è abitudini ponu avè un impattu negativu annantu à a vostra salute. A seduta prolungata, e ferite è ancu pò causà debolezza musculare, per esempiu, a gravidanza pò indebulisce u core mentre allunga i musculi addominali. Inoltre, site propensu à guadagnà uni pochi di sterline in più per via di u stilu di vita occupatu è a mancanza di eserciziu regulare. L'esercizi di Kegel migliuranu, tonificanu è mantenenu i musculi - in particulare i musculi pelvici, riducendu cusì u risicu di incontinenza o di un prolapsu d'organi pelvici ^[ondeci] .

7. Migliora a vita sessuale

L'esercizii Kegel sò estremamente efficaci per migliurà a propria vita sessuale. Aiutanu à stringhje a vagina è ponu aiutà à migliurà l'intensità di l'orgasimu. Cum'è i musculi di u pavimentu pelvicu ghjucanu un rolu primu per ghjunghje à l'orgasimu, l'eserciziu pò esse benefiziu perchè rinforza i musculi chì permettenu cuntrazzioni faciule. Un musculu debule di u pianu pelvicu si allinea cù l'incapacità di ghjunghje à un orgasmu. Esercitendu i musculi pelvici pò migliorà u flussu di sangue versu a regione pelvica chì a sua volta migliora l'eccitazione sessuale, a lubrificazione è a capacità à l'orgasimu.

II. Cumu fà esercizii Kegel per e donne

Truvate i musculi: U primu passu hè di truvà i musculi adatti. Per fà quessa, ferma u flussu di urinazione à mezu flussu - questu vi aiuterà à ricunnosce i musculi di u pavimentu pelvicu. Una volta identificatu u musculu giustu, pudete iniziare u muvimentu di serratura è di liberazione. Hè u più faciule per esse fattu quandu site stesu ^[12] .
Custruisce a vostra tecnica: Hè megliu di fà l'eserciziu in una vejiga vacante. Stringhje i musculi di u pavimentu pelvicu per 5 secondi è rilassalli per 5 secondi. Fate questu cinque volte in un ghjornu - u vostru primu ghjornu. Una volta finitu cù a rutina, pudete perfezziunà a vostra tecnica aumentendu i secondi à 10 ecc.
Mantene u focu: Focus nantu à strette i musculi di u pavimentu pelvicu solu.
Micca: Evite di trattene u fiatu è fate attenzione à ùn flettà micca i musculi in e cosce, l'addome o i glutei. Respira liberamente mentre stringhje è rilascia i musculi.
Ripetiri: Fate eserciziu trè volte à ghjornu. Cuminciate cù cinque ripetizioni è poi passate à dece.

Esercizii Kegel Per L'omi

Fà l'eserciziu hè ugualmente benefiziu per l'omi. Pò aiutà à rinfurzà i musculi di u pavimentu pelvicu, chì sustenenu a vescica è l'intestinu è influenzanu a funzione sessuale di l'individuu. Pudete prufittà di l'esercizii Kegel se avete incontinenza urinaria o fecale è dribblà dopu a minzione, di solitu quandu avete abbandunatu u bagnu ^[13] , ^[14] .

I. Benefici di l'esercizii Kegel per l'omi

1. Tratta a nocturia

Chjamatu dinò urinazione notturna, si traduce in u sviluppu eccessivu di urina (più di 2 litri) di notte chè a vescica hè capace di tene. Nocturia disturba a vostra rutina di sonnu è pò rende vi debuli. L'eserciziu Kegel aiuta esercitendu u vostru musculu pelvicu è rendendu più forte per trattene l'urina eccessiva è migliorà u vostru sonnu. Aiuta ancu à riduce a quantità di urina in eccessu, eliminendu i rifiuti à intervalli curretti ^[quindici] .

cumu caccià i punti neri nantu à a pelle

2. Gestisce l'incontinenza urinaria

Sta situazione si verifica quandu i musculi di u pavimentu pelvicu sò debuli è causanu a fuga involuntaria di urina. L'incontinenza urinaria si verifica quandu u cuntrollu annantu à u sfintere urinariu hè persu o indebulitu. L'eserciziu di Kegel aiuta à trattà a situazione perchè travaglia i musculi di u pavimentu pelvicu è li rinforzerà. Una volta chì i musculi riacquistanu a so forza è diventanu stretti, ùn ci saranu micca perdite cume avrete un cuntrollu nantu à a vostra tendenza à urinà ^[16] .

3. Impedisce l'ejaculazione prematura

Quandu i musculi di u pavimentu pelvicu sò fatti più forti cù l'esercitazioni, furnisce una stamina sessuale migliorata, permettendu cusì di cuntrullà u vostru orgasmu. U voluminu è a forza di eiaculazione serà ancu miglioratu.

4. Gestisce a salute di a prutata

Per l'omi, fà l'eserciziu Kegel pò aiutà à migliurà a salute di a prutata. Hè sempre più benefiziu per e persone chì soffrenu di iperplasia prostatica benigna (BPH) è prostatite, chì u muvimentu di i musculi pò aiutà à alleviare u dolore, l'infiammazione è u gonfiore.

5. Migliora a vita sessuale

Uguale benefiziu per l'omi è e donne in questa perspettiva, l'esercitazioni di Kegel ponu aiutà à migliurà a vostra stamina sessuale chì ci hè un megliu cuntrollu nantu à i vostri musculi. In listessu modu, forti musculi di u pavimentu pelvicu aiutanu à migliurà u flussu di sangue versu l'organi sessuali, migliurendu e so capacità sessuali ^[17] .

Oltre à questi benefici, aiuta à prevene u prolapsu di l'organi pelvici è a funzione erettile.

cumu riduce i smachures nantu à e cosce

II. Cumu fà esercizii Kegel per l'omi

Truvate i musculi: Per identificà i musculi di u pavimentu pelvicu, smette di urinare in midstream o stringe i musculi chì vi impediscenu di passà gasu. Una volta truvatu i musculi, pudete procedere cù l'eserciziu. Hè u più faciule per esse fattu quandu site stesu ^[18] .
Custruisce a vostra tecnica: Stringhje i musculi di u pavimentu pelvicu per 5 secondi è rilassalli per 5 secondi. Pudete fà per 3 secondi dinò, secondu ciò chì pudete truvà cunfortu. Cuntinuà lu per 5 à 6 volte. Pudete fà l'eserciziu stendu, à pusà o à marchjà.
Mantene u focu: Focus nantu à strette i musculi di u pavimentu pelvicu solu.
Micca: Evite di mantene u vostru fiatu è respira liberamente durante l'eserciziu. Ùn stringhje micca è liberate i musculi in u vostru addome, cosce o natiche.
Ripetiri: Fate eserciziu trè volte à ghjornu. Cuminciate cù cinque ripetizioni è poi passate à dece per ghjornu.

Quandu Fà I Vostri Esercizii Kegel

Pudete fà stu eserciziu una parte di a vita d'ogni ghjornu. Ùn avete bisognu di fà un tempu in più per l'esercizi di Kegel ^[19] .

Fà lu mentre site à pusà à u to scagnu o rilassatevi nantu à u lettu.
Falla mentre site à e vostre attività di rutina, cum'è lavà i piatti o mentre fate una doccia.
Fate un insèmule dopu avè urinatu, per sbarrazzassi di e poche gocce.
Pruvate à cuntrattà i musculi di u pavimentu pelvicu ghjustu prima è durante ogni attività chì richiede di appiicà pressione annantu à u vostru addome (starnutisce, tossisce, ride o pisà pesante).

Quandu Aspittà Risultati

Se fate l'esercitazioni Kegel regolarmente, pudete aspettà risultati in un periodu di poche settimane à pochi mesi. Alcuni di i risultati iniziali saranu menu frequenti perdite d'urina, capacità di tene e contrazioni più lunghe o di fà più ripetizioni, è più tempu trà pause di bagnu ^[venti] .

Se truvate difficultà per continuà cù l'esercitazioni, duvete cuntattà un duttore o un altru fornitore di assistenza sanitaria chì vi aiuterà à analizà a situazione è vi darà feedback ^[vintunu] .

In casu di nisun cambiamentu o di risultati futuri dopu avè fattu l'eserciziu per un periudu di pochi mesi, cunsultate un duttore ^[22] .

Prudutti

Esagerà l'eserciziu pò indebulisce i musculi di u pavimentu pelvicu, dendu cusì l'incapacità di cuntrullà a vostra vescica ^{[2. 3]} .
Se sentite u dolore in l'abdomen o in u ritornu durante l'eserciziu, significa chì ùn la fate micca currettamente (musculi sbagliati).

Vede Riferimenti Articuli

[1]Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). I vantaghji di l'eserciziu per i depressi clinichi. Cumpagnia di cura primaria à u Journal of psychiatry clinica, 6 (3), 104.
[due]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Eserciti di Kegel è incontinenza di a zitiddina: Un novu rolu per un vechju trattamentu.U Journal of pediatrics, 124 (1), 91-92.
[3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Valutazione di e prestazioni di eserciziu di u musculu pelvicu Kegel dopu una breve istruzzione verbale. Revista americana di ostetricia è ginecologia, 165 (2), 322-329.
[4]Tries, J. (1990). Esercizii Kegel rinfurzati da biofeedback.Rivista di terapia enterostomale, 17 (2), 67-76.
[5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Addestramentu di a vescica è esercizi di Kegel per e donne cun lagnanze urinarie chì campanu in una casa di riposu. Gerontologia, 54 (4), 224-231.
[6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, B. T. (1986). U rolu di u biofeedback in a furmazione di eserciziu Kegel per l'incontinenza urinaria di u stress. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 154 (1), 58-64.
[7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Funzione musculare di u pavimentu pelvicu in donne chì presentanu disordini di u pavimentu pelvicu. Journal Internazionale di Uroginecologia, 20 (7), 843-846.
[8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Rete di Disordini di u Pianu Pelvicu. (2007). Insegnamentu è pratica di esercizii musculari di u pavimentu pelvicu in donne primipare durante a gravidanza è u periodu postpartum. Revista Americana di Ostetricia è Ginecologia, 197 (1), 107-e1.
[9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Cunniscenza è prestazione di esercizii musculari pelvici in donne. Medicina Pelvica Femminile è Chirurgia Ricostruttiva, 13 (3), 113-117.
[10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). U statutu di a furmazione musculare di u pavimentu pelvicu per e donne. Journal di l'Associazione Urologica Canadiana, 4 (6), 419.
[ondeci]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Linee guida canadiane per l'eserciziu in gravidanza. Ostetricia clinica è ginecologia, 46 (2), 488-495.
[12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Addestramentu di a vescica è esercizi di Kegel per e donne cun lagnanze urinarie chì campanu in una casa di riposu. Gerontologia, 54 (4), 224-231.
[13]Herr, H. W. (1994). Qualità di vita di l'omi incontinenti dopu a prostatectomia radicale.U Journal of urology, 151 (3), 652-654.
[14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). Recuperazione di l'abilità di eserciziu generale, a qualità di vita è a continenza dopu l'interventu di eserciziu cumbinatu di 12 settimane in pazienti anziani chì sò stati sottoposti à prostatectomia radicale: un studiu randomizatu cuntrullatu. Urologia, 80 (2), 299-306.
[quindici]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Riproducibilità di e prove digitali di i musculi di u pavimentu pelvicu in l'omi. Archivi di medicina fisica è riabilitazione, 77 (11), 1179-1181.
[16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Prughjetti di cuntrollu suciale di u coniuge: Relazioni cù u cumpurtamentu di a salute è u benessere trà l'omi cun cancheru di prutata. Journal of Social and Personal Relationships, 21 (1), 53-68.
[17]Johnson II, T. M., è Ouslander, J. G. (1999). Incontinenza urinaria in l'omu anzianu. Cliniche mediche di l'America di u Nordu, 83 (5), 1247-1266.
[18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). U metudu 4-3-2 per esercizii Kegel. Journal americanu di salute di l'omi, 4 (1), 75-76.
[19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Alcune cunsequenze suciale di u non rispettu di l'esercizii di u pianu pelvicu. Fisioterapia, 79 (7), 465-471.
[venti]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Valutazione di e prestazioni di eserciziu di u musculu pelvicu Kegel dopu una breve istruzzione verbale. Revista americana di ostetricia è ginecologia, 165 (2), 322-329.
[vintunu]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Effettu di l'eserciziu pubococcigiale nantu à l'orgasimu coitale in donne. Revista di cunsultazione è psiculugia clinica, 52 (1), 114.
[22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Alcune cunsequenze suciale di u non rispettu di l'esercizii di u pianu pelvicu. Fisioterapia, 79 (7), 465-471.
[2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Aiutà i pazienti cun carcinoma di prostata localizatu à gestisce l'incertezza è l'effetti secondari di u trattamentu: interventu psicoeducativu trasmessu da l'infermiera per telefunu. Cancer, 94 (6), 1854-1866.