Ah, u nostru amicu mensuale. Hè qualcosa chì avemu amparatu à tollerà, ma chì ùn face micca menu doloroso. Allora avemu fattu squadra cù Katie Richey, un istruttore à Lyons Den Power Yoga in New York City, per portà cinque pose di yoga per aiutà à sente megliu in deci minuti. (E forsi seguite a vostra pratica cù un pocu di ghjacciu di cioccolata. Namaste.)
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Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Stand cù i vostri pedi à a larghezza di l'anca. Piegate i vostri ghjinochje finu à chì i vostri costelli più bassi sò appoghjati nantu à e vostre cosce (hè cumplettamente bè s'ellu avete da piglià una grande curva). Piegate i vostri braccia in modu chì a manu manca tene u coddu drittu è a manu diritta tene u coddu manca. Respira profondamente in u to ventre è lasciate appiccà. Cuntinuà à inhale è exhale per parechje respirazioni. Se tenete una manta di yoga (o una tovagliola arrotolata), mettela trà e vostre cosce è u to abdomen inferiore.
Perchè aiuta: A pressione di e vostre cosce contr'à u vostru abdomen inferiore, inseme cù u muvimentu di u vostru respiru, massaggianu i vostri organi da l'internu è aiutanu à allevà u mal di schiena.
Lyons Den Power YogaCHAIR TWIST
Cù i vostri pedi inseme, piegate i vostri ghjinochje è rinviate i vostri fianchi cum'è se site pusatu in una sedia imaginaria. Squeeze i vostri ghjinochje è e cosce inseme. Portate e vostre mani à u vostru core è pressu i vostri palmi inseme. Pigliate u coddu manca à u ghjinochju dirittu per creà una torsione superiore di u corpu. Respirate per allargà, espirate per torce più profondamente. Mandate u respiru à i vostri addominali più bassi è lasciate ogni torsione massaggiate i vostri organi interni. Repetite da l'altra parte.
Perchè aiuta: A torsione rilassa u vostru utru è calma i crampi. U focu in i vostri gammi è a torce à traversu a spina vi aiuterà à allevà u mal di schiena è vi sentu invigoratu.
Lyons Den Power YogaSIRENA LUNGE TWIST
Pone u to pede drittu in avanti è u to pede manca in daretu, poi piegate u ghjinochju drittu per calà in un affondu longu è bassu. (Se vi sentite stancu, portate u ghjinochju manca finu à a matta.) Pone a manu diritta nantu à a cima di a coscia diritta. Pone a manu manca nantu à a terra sottu a spalla manca è torce delicatamente à a diritta. Respirate in i vostri fianchi, i reni è l'addominali inferiori. Repetite da l'altra parte.
Perchè aiuta: Questa pose hè un psoas (aka musculu di l'inguine) è l'apertura di u corpu frontale. A torsione di detoxing attraversu l'abdominali inferiori aiuta à allevà i crampi, è l'apertura di l'anca aiuta à allevà u dolore di spalle durante u vostru ciclu.
Lyons Den Power YogaMEZZI CULUMI
Portate u ghjinochju drittu à u tappettu è estende a perna manca dritta daretu à voi. Pone u to stinnu drittu in modu chì hè quasi parallelu à a fronte di a to matta è u to pede drittu hè in linea cù u latu manca di u vostru corpu. Affundate a vostra anca diritta versu u spinu di a vostra matera finu à chì i vostri fianchi sò quadrati. Allora abbassate u vostru corpu nantu à a perna diritta è appoghjate a testa nantu à un bloccu o una toalla. Estende i vostri braccia davanti à voi. Pudete mette i vostri dita di i pedi sottu per un supportu extra. Repetite da l'altra parte.
Perchè aiuta: Half pigeon hè un apritore di l'anca prufonda. L'apertura di i fianchi allevia a pressione nantu à a spina più bassa è a respirazione in questa pose mandarà sangue novu à i vostri organi interni.
Lyons Den Power YogaSUPINA TWIST
Stendu nantu à a spalle cù u to ghjinochju drittu tiratu in u to pettu è a gamba sinistra estesa. Tire u ghjinochju drittu à traversu u vostru corpu finu à toccu u latu manca di u tappettu. Estende u vostru bracciu drittu à a diritta è mandate u vostru sguardu nantu à u to pollice drittu. Respira è poi ripetite da l'altra parte.
Perchè aiuta: Una torsione supina stabilizza è neutralizeghja a vostra pelvis mentre libera suttilmente i vostri organi interni, chì aiuta cù cramping. L'allungamentu pò ancu riduce a tensione di a spalle.
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