Perchè tutti simu stati abbastanza preoccupati da a pandemia di COVID-19 in questi ultimi nove mesi, a stagione di a gripe ci hè un pocu sbuchjata. Ma questu ùn significa micca chì l'avemu pigliatu menu seriu. À u cuntrariu, avà più chè mai prioritemu a nostra salute è facemu tuttu ciò chì hè in u nostru putere per stà sanu è sicuru. Casu in puntu: Sti modi simplici ma efficaci per preparà a stagione di a gripe.
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Luis Alvarez/getty images1. Get a grip Shot
Se ùn avete micca ancu u vostru, hè ora, ghjente. Secondu Dr. Jeff Goad , presidente di u dipartimentu di farmacia di l'Università di Chapman è membru fundatore di a Sezione di Gruppu Prufessiunali di Farmacisti di a Società Internaziunale di Medicina di Viaghju, a gripe hè una malatia respiratorja chì vi farà più suscettibile à l'altri, cum'è coronavirus. Pigliate una vacca di gripe ùn hè mai statu più faciule - avemu entratu in u nostru CVS locale è eramu in è fora in menu di 15 minuti. Inoltre, ùn cumprà micca in a cummercializazione di vitamini è supplementi regulati da a FDA chì dicenu chì ponu rinfurzà u vostru sistema immune quandu ùn ci hè nisuna ricerca chì sustene veramente questu. Per aghjunghje più vitamina C chì sustene l'immunità à u vostru sistema, ordina un sucu d'arancia è tene u Champagne.
Grace Cary/getty images2. Lavà tuttu ... assai
Iè, ovviamente, questu significa e vostre mani - ricordatevi di lavà per 20 seconde o finu à chì ci vole à cantà a canzona Happy Birthday duie volte - ma ancu u vostru scrivania, u vostru teclatu, u vostru iPhone ... Puderia sentu cum'è eccessiva per scaccià u Lysol ogni ghjornu. , ma sarete surprised (è grossed out) à u numeru di germi chì campanu nantu à e superfici cumunimenti usate (cumpresu soldi-ew).
Luis Alvarez/getty images3. Purtate una Mascara
Per u CDC , E maschere sò cunsigliate cum'è una barriera simplice per aiutà à prevene e gocce respiratorie di viaghjà in l'aria è nantu à altre persone quandu a persona chì porta a maschera tosse, starnute, parla o alza a voce. Questu hè chjamatu cuntrollu di fonte. Aduprà maschere, sì sì malatu o micca, hè stata una tattica pruvata per calà i tassi di infezzione. Duvete sempre portà una maschera per scopi di prevenzione di COVID, ma pò ancu aiutà à evità di entre in cuntattu cù a gripe.
Luis Alvarez/getty images4. Priorità u sonnu
Saltà u sonnu ùn solu facia u caos in u vostru sistema immune, ma rende ancu più difficiule di cumbatte un virus una volta chì l'avete. Per un studiu à l'Università di Tübingen in Germania , u sonnu è u sistema circadianu sò forti regulatori di prucessi immunologichi. In fondu, a carenza di u sonnu prolongatu porta à a produzzione di cellule chì causanu una immunodeficienza aumentata. Per riposà è ricaricà, u duttore Stokes ricumanda di andà in lettu à a listessa ora ogni notte (idealmente da 10 p.m.) è di dorme per almenu sette à ottu ore. Fate fora l'oliu essenziale di lavanda, ghjente!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Stoccate l'alimenti per a lotta di l'influenza
Semu assai disposti à pruvà qualsiasi cosa per evità di malati, cusì avemu verificatu cù u duttore Michelle Davenport, u cofundatore di Rilevatu Reale è un RD cun PhD in nutrizione, per sapè ciò chì duvemu manghjà per luttà contra a gripe. Eccu ciò chì ella ricumanda.Kale
Ricurdativi quandu, circa 2015, kale era lu cosa? Puderà avè persu un pocu di u so status di superstar in u mondu di l'alimentariu, ma hè sempre assai bonu per voi. I vegetali Brassica cum'è a kale (è u bròcoli) sò pisanti nutrizionali, imballati in vitamini C è E. Per aiutà à l'absorzione, accoppiate cù grassi sani cum'è l'avocado o l'oliu d'aliva. In più di i putenzi immune di vitamina C, un studiu à Tufts University hà truvatu chì a vitamina E hè assuciata à una resistenza rinfurzata à l'influenza è à un risicu ridutta di acquistà infizzioni respiratorii superiori in l'adulti anziani.
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Salmone salvaticu
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Stu pesciu diliziosu hè una di e pochi fonti alimentari chì hè naturalmente riccu in vitamina D3. U megliu modu per assorbe stu pisanti pisanti nutrizionale hè da u sole, ma a luz di u sole adattatu ùn hè micca sempre dispunibule durante l'invernu. ( Womp-womp .) À Studiu di l'Università Queen Mary di Londra hà dimustratu chì a vitamina D pò prutegge da l'infizzioni respiratorii è a gripe - un mutivu eccellente per cuntinuà à manghjà a cattura di u ghjornu (sempre chì hè salmone) direttamente in l'invernu.
Agliu
Di sicuru, farà u vostru respiru stink per un pocu tempu, ma quandu avete cunsideratu i beneficii per a salute, l'agliu hè più cà a pena. L'agliu aiuta u corpu à assorbe u ferru è u zincu, nutrienti impurtanti per a furmazione di l'immunità. Ancu di più, a prova clinica à l'Università di Florida hà dimustratu chì l'agliu invechjatu pò rinfurzà a funzione di e cellule immune è pò riduce a gravità di i friddi è a gripe. U soffiu pungente sia dannatu - hè per a vostra salute.
Ginger
Ci hè una ragione chì u zenzeru hè in quasi tutti quelli succhi super-sani chì vulete cumprà ma mai. veramente fà. Hè un alimentu ben cunnisciutu chì crea l'immunità. Per un studiu da l'Istitutu di Scienze Mediche Mahatma Gandhi di l'India , i cumposti in ginger inhibenu a proteina in u virus di l'influenza chì provoca infezzione. Per un impulsu faciule, tagliate una fetta è lanciate in a vostra buttiglia d'acqua; cun un pocu più sforzu, pudete ricreà stu deliziosu vestitu d'inspirazione giapponese.
Curcuma
In più di aghjunghje un culore veramente bellu è riccu à qualsiasi platu chì face parte, a curcuma hè, cum'è, u prossimu livellu bonu per voi. Per a studià à l'Università Medica di Nanjing in Cina , Curcumin, u compostu attivu in curcuma, allevia a inflamazioni bluccandu i viaghji inflamatorii causati da u virus di l'influenza. Per aumentà u putere di curcumin, u duttore Davenport suggerisce l'apparizione cù pepite neru. Trendy è a lotta à l'influenza? Abbastanza dannatamente perfettu.
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vinti 204 altri modi per rinfurzà u vostru sistema immune
1. Eat More AgliuNo, ùn farà micca assai per u vostru respiru, ma, secondu un studiu da Università Jagelloniana in Pulonia, l'agliu hè un agentu antimicrobicu è un rinforzu immune. Una cosa da tene in mente hè chì u calore disattiveghja i so putenzi di supportu immune, cusì se cucini cun ellu, aghjunghje à pocu prima di serve o pruvate in una salsa d'insalata fredda per caccià i vostri verdura.
2. Spend Some Time in the Sun
Di solitu assuciamu u tempu in u sole cù l'estiu, ma in realtà hè veramente impurtante (è benefica) per piglià in certi raghji quandu hè friddu fora. In più di rinfurzà u vostru umore, u sole pò ancu sustene a salute immune. Cusì dice a studià à l'Università di Georgetown , chì truvò chì l'esposizione à a luz di u sole pò energizà e cellule T chì ghjucanu un rolu centrale in l'immunità umana.
3. Evite Foods Processed
Sapemu chì duvemu limità l'alimenti trasfurmati in generale, ma hè soprattuttu impurtante quandu simu più preoccupati di i nostri sistemi immune. L'alimenti trasfurmati mancanu di nutrimentu è ponu piglià u locu di l'alimenti nutritivi chì sustenevanu u sistema immune, dice u Dr Joan Ifland Ph.D., Cunsigliu di Nutrizione è Fundatore di Reset di l'addiction alimentaria . Hè realista, però, chì a maiò parte di a ghjente slip up da u tempu à u tempu è indulge in, per dì, una ciambella. Se questu succede una volta o duie volte in un bellu pezzu, ùn hè micca un grande affare, ammette. Ma quandu succede spessu è u sistema immune hè abitualmente privatu di nutrienti, allora u sistema immune ùn pò micca funziunà per cumbatte i virus. Quandu succede questu, invece d'avè un casu ligeru di a gripe induve i sintomi sò cuntenuti da u vostru sistema immune vigoroso, pudete finisce in l'uspidale perchè u virus hà sopraffattu un sistema immune debule. Quandu un virus putente cum'è coronavirus hè in libertà, tutti vulemu chì u nostru sistema immune sia in cundizioni eccellenti.
4. Pigliate a cura di u vostru Gut
A salute di l'intestinu hè in furore avà, cù evidenze crescente chì liganu u vostru microbioma à a salute di u cervellu, a salute emotiva, a salute cardiovascular è più. U vostru microbioma hè ancu ligatu à u vostru sistema immune, è u duttore McClain ricumanda di prestu attente à a quantità di fibra chì manghjate. Mantene a fibra in a dieta aiuta micca solu à mantene l'abitudini sani di l'intestione, pò aiutà à mantene a flora di l'intestione (aka u microbioma) sana, prumove a crescita di batteri 'boni' chì sustenenu u sistema immune, dice. I boni batteri in l'intestione ùn solu aiutanu à u sistema immune per a prumuzione di a salute generale, ma i boni batteri affettanu direttamente a crescita di i batteri 'cattivi'. Eccu alcuni cibi per evità sè vo circate di migliurà a vostra salute intestinale.
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