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E mamme incinte anu bisognu à una dieta sana perchè hè in questu tempu chì i so corpi necessitanu vitamine è minerali in più [1] . Una dieta mancante di questi nutrienti essenziali pò influenzà negativamente u sviluppu di u foetus [due] . Dunque, sceglie alimenti sani è nutritivi pò aiutà à prumove a salute di a mamma è di u so zitellu.
I Ceci sò unu di questi alimenti sani è nutritivi chì devenu esse inclusi in a vostra dieta durante a gravidanza. Questi legumi sò ricchi di nutrienti impurtanti cum'è proteine, fibre, calciu, ferru, potassiu, magnesiu, carboidrati è folati. Per via di u so valore nutrizionale elevatu, li face unu di l'alimenti i più raccomandati per e donne incinte.
Leghjemu per sapè cumu i ceci ponu benefiziu e donne in gravidanza
Benefici per a Salute di i Ceci Durante a Gravidanza
1. Impedisce l'anemia
E donne incinte sò in un risicu aumentatu di anemia, una situazione in cui u vostru corpu ùn hà micca abbastanza globuli rossi sani chì portanu ossigenu in i tessuti di u vostru corpu. Durante a gravidanza, e donne anu bisognu di u doppiu di a quantità normale di ferru per fà più sangue per furnisce l'ossigenu à u zitellu. hè per quessa chì i ceci sò raccomandati perchè aiuta à prevene bassi livelli di emoglobina è diminuisce ancu u risicu di nascita prematura [3] .
2. Gestisce u diabete gestazionale
U diabete gestazionale si verifica durante a gravidanza quandu u corpu di una donna ùn pò micca pruduce abbastanza insulina, chì pò purtà à livelli alti di zuccheru in sangue. Un altu zuccherinu in sangue pò mette in periculu a donna è u zitellu se ùn sò micca gestiti currettamente.
Dunque, per prevene un piccu in i livelli di zuccheru, i ceci devenu esse aghjunti in a vostra dieta postu chì cuntenenu fibre, chì provoca una risposta assai menu insulina [4] .
3. Impedisce i difetti di u tubu neurale
I Ceci sò una bona surghjente di folatu, un minerale impurtante necessariu durante a gravidanza per fà i globuli rossi è per aiutà u vostru zitellu à cresce. Abbassa ancu u risicu di difettu di u tubu neurale in u fetu [5] .
4. Tratta a stinzia
A stinzia hè un prublema cumunu durante a gravidanza. Cum'è i ceci sò una bona fonte di fibre, pò aiutà à prevene a stinimentu in e mamme in gravidanza [6] .
5. Aiuta à a crescita di u zitellu
A proteina truvata in i ceci hè necessaria per a crescita è u sviluppu di u fetu. Ghjoca ancu un rolu maiò in parechje funzioni corporee, cumprese a recuperazione è a riparazione di tessuti in u sangue, organi, pelle, capelli è unghie [7] .
Effetti Collaterali Di Manghjà Ceci Durante a Gravidanza
- I ceci devenu esse evitati se soffre di diarrea.
- Sè site allergicu à i legumi, i ceci devenu esse evitati.
- U cunsumu di ceci nantu à una basa regulare durante a gravidanza pò purtà à un stomacu scontru.
Cume Cunsumà Ceci
- Lavate i ceci currettamente è lasciateli in una suppera d'acqua per a notte, finu à ch'elli sianu molli prima di cucinalli. Cusì si riduce u tempu di cucina di i ceci.
- Preparate u curry di ceci è avellelu cù risu o chapati.
- Fate una insalata ricca di proteine cù ceci bolliti, germogli è verdure.
- Aghjunghjite i ceci bolliti à e zuppe.
- Pudete preparà l'humus, un piattu fattu macinendu i ceci.
- [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J., & O'Brian Smith, E. (2004). Requisiti energetichi durante a gravidanza basati nantu à a spesa energetica totale è a deposizione energetica. U giurnale americanu di nutrizione clinica, 79 (6), 1078-1087.
- [due]Benton, D. (2008). Statu di micronutrienti, prublemi di cugnizione è di cumpurtamentu in zitillina.Rivista Europeu di Nutrizione, 47 (3), 38-50.
- [3]Abu-Ouf, N. M., & Jan, M. M. (2015). L'impattu di a carenza di ferru materna è di l'anemia da carenza di ferru nantu à a salute di u zitellu.Saudi medical journal, 36 (2), 146-149.
- [4]Ullrich, I. H., & Albrink, M. J. (1985). L'effettu di e fibre dietetiche è altri fattori nantu à a risposta di l'insulina: rolu in l'obesità.Rivista di patologia ambientale, tossicologia è oncologia: organu ufficiale di a Società Internazionale per a Tossicologia Ambientale è u Cancer, 5 (6), 137-155.
- [5]Pitkin, R. M. (2007). Difetti di u folatu è di u tubu neurale. U ghjurnale americanu di nutrizione clinica, 85 (1), 285S-288S.
- [6]Annells, M., & Koch, T. (2003). Stinzia è u trio predicatu: dieta, assunzione di fluidi, eserciziu. Revista Internaziunale di Studii Infermieri, 40 (8), 843-852.
- [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M., & Van Wijk, I. J. (2003). I livelli elevati di proteine C-reattive durante u primu trimestru di gravidanza sò indicative di preeclampsia è di restrizione di crescita intrauterina.Rivista di immunologia riproduttiva, 59 (1), 29-37.
