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Dormi hè criticu per a nostra salute ùn hè micca un fattu scunnisciutu. A qualità di u vostru sonnu affetta direttamente a vostra salute mentale è fisica è a qualità di a vostra vita di veglia, cumprese a vostra produttività, equilibriu emotivu, salute di u core, pesu è assai di più.
Mentre u requisitu di sonnu di un individuu differisce da l'altru, esperti di salute è studii sottolineanu chì hè criticu per un adultu di dorme da 6 à 9 ore ogni notte, per evità l'apparizione di vari prublemi di salute [1] .
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Alcuni di voi sò nati cù u donu innegabile di dorme in ogni locu è in ogni locu, ma ùn hè micca u casu per tutti. L'incremento di gadget di sonnu d'alta tecnulugia nantu à u mercatu hè abbastanza dichjarazione per capisce u mancanza di sonnu, noi cum'è sucietà ne soffre.
Da e coperte di sonnu, e pose di yoga à i tè chì inducenu u sonnu, l'opzioni chì avete sò assai ma chì ne dici di un pezzu di stoffa? È se vi dicessimu chì un pezzu di stofa chì vi copre l'ochji pò aiutà à migliurà u sonnu? Ié, parlemu di maschere di sonnu, a soluzione simplice per uttene un sonnu senza interruzzione.
Benefici di aduprà una maschera di sonnu
Sicondu i duttori è i spezialisti di u sonnu (somnologhi), l'usu di una maschera di sonnu pò avè i seguenti vantaghji:
1. Migliora a qualità di u sonnu : I studii sottolineanu chì, cume l'omi sò diurni (svegli di ghjornu è dormenu di notte), i nostri cervelli associanu naturalmente a bughjura cù u sonnu è u cervellu tende à pruduce più melatonina (l'ormone chì controlla i nostri cicli di sonnu è di veglia) quandu sente una assenza di luce - chì pudete uttene purtendu una maschera di sonnu [due] [3] . In più di l'aumentu di a produzzione di melatonina, e cundizioni scure di sonnu sò state ligate à più sonnu REM è menu veglia [4] .
2. Ti face addurmintassi più prestu : U portu di una maschera di sonnu riduce u tempu passatu à stà svegliatu in lettu perchè a bughjura cumpleta aumenta u nivellu di melatonina di u vostru corpu chì ti manderà à dorme assai più prestu chè di ùn portà micca una maschera di sonnu [5] . Inoltre, una maschera di sonnu vi incuraghjisce à vultà à dorme bloccendu altri stimuli (minimizendu distrazioni).
3. Migliora a salute di a pelle : Alcune maschere di sonnu, fatte cù seta o altre fibre extra-dolci ponu aiutà à migliurà a vostra qualità di sonnu. Questu hè, quandu dorme senza maschera, u cuntattu cù u vostru cuscinu pò allungà a pelle chì circonda i vostri ochji. In più di questu, postu chì site ben ripusatu per via di un sonnu senza interruzzione, gonfia, o sacchetti intornu à l'ochji a matina pò esse facilmente evitati [6] [7] . Pudete cumprà maschere di sonnu fatte cù materiali specifici, cum'è u carbone di legna, per riduce u gonfiore è a secchezza intornu à e prese di l'ochji.
4. Pò aiutà à gestisce a migraña : A sensibilità à a luce hè un sintimu cumunu è sgradevule assuciatu à migraine croniche [8] . E maschere di sonnu ponu aiutà à furnisce un bughju tutale, chì pò aiutà à calà u dulore palpitante. Alcune maschere di sonnu ponu ancu furnisce funzionalità di raffreddamentu o riscaldamentu specificamente progettate per alleviare u dolore di a migraña [9] . Pudete ancu congelà o rinfriscà e maschere di sonnu è adupralli quandu a migraña tocca.
benefizii di a caminata matina
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5. Pò gestisce a depressione : Ancu se sta rivendicazione richiede ulteriori studii, un studiu hà indicatu chì dorme un pocu in u bughju cumpletu pò aiutà à riduce a depressione [10] . I participanti anu mostratu sintomi ridotti di depressione.
6. Rilassa a mente è u corpu : Sicondu studii, a stimolazione prufonda di pressione tattile prumove a liberazione di serotonina, una sostanza chimica chì regula u sonnu [ondeci] . A stimolazione di a pressione profonda (DPS) hè ferma ma dolce spremitura, abbracci, o tenuta chì rilassa u sistema nervosu, allora quandu porti una maschera per l'ochji, a pressione dolce pò aiutà à sentite più rilassatu è riduce i sentimenti d'ansietà [12] [13] .
7. Pò aiutà à trattà l'ochji secchi : Durante a notte, i vostri ochji ponu esse esposti à aria secca, polvere, è altri irritanti chì ponu causà l'ochji secchi in a mattina, in particulare per l'individui cun lagoftalmi notturni, una situazione chì impedisce à unu di chjude completamente l'ochji. Questa pò esse evitata cù una maschera di sonnu à u lettu [14] .
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Avà chì site cuscente di i benefici di l'usu di una maschera di sonnu, lasciate vi guidà à cumprà a maschera di sonnu adatta per voi.
Cumu Sceglite A Maschera di Sonnu Giustu?
E maschere di sonnu ponu aiutà à prumove un sonnu megliu, ma hè impurtante chì sceglite ciò chì ghjè per voi. Quandu sceglite una maschera di sonnu, fate attenzione à a forma, a dimensione, u materiale, è ancu u pesu [quindici] . A maschera di sonnu deve esse còmuda, micca troppu stretta, o pruriginosa, o altrimenti ùn riesce micca solu à u scopu.
- Dimensione : Vulete assicurà chì a vostra maschera si mette comodamente nantu à a vostra faccia, ma hè sempre stretta per bluccà a luce. Cumprate una maschera per dorme cù una cinghia regolabile per un megliu cunfortu.
- Materiale : E maschere di sonnu di cotone furniscenu una sensazione dolce, e maschere di seta sò ancu estremamente comode (ma un pocu caru), o pudete maschere cumbinate, chì anu un esternu di seta è un ripieno in poliestere. Pudete ancu pruvà maschere di sonnu in schiuma.
- Pesu : A maiò parte di e maschere per l'ochji elenceranu esse leggere si pò ancu pruvà maschere per l'ochji ponderate chì ponu furnisce una leggera pressione, riducendu cusì u stress.
- Culore : Alcune maschere sò fatte di tessutu di culore chjaru chì ùn bloccherà micca a luce cumpletamente, allora se vulete un sonnu cumpletamente sfarente, cumprate unu chì hà un effettu di scuru chì ùn lascia mancu luce.
Pruvate una maschera fatta cù 100 per centu di materiali naturali, transpirabili cum'è u cotone o a seta è lavatelu regularmente cun detergente senza prufume è ùn aduprate micca un addolcitore.
Precauzioni Mentre Usate una Maschera di Sonnu
• Assicuratevi chì a maschera di sonnu ùn sia micca troppu stretta chì pò causà visione sfocata a mane.
• E maschere di sonnu ponu fà cresce e vostre ciglia incrociate mentre sò pressate per tutta a notte.
Eccu alcuni indicatori in più nantu à cumu si pò migliurà a qualità di u sonnu:
• Lascià l'elettronica è e cose relative à u travagliu fora di a camara.
• Mantene una atmosfera scura è fresca in a vostra camara.
• Ùn cambiate micca u vostru ora di dorme è svegliate u tempu.
• Evite i grandi pasti per almenu trè ore prima di dorme.
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• Evite a caffeina almenu ottu ore prima di dorme.
• Ùn cunsumate alcolu ghjustu prima di dorme.
In Una Nota Finale ...
Hè impurtante di truvà una maschera di sonnu chì funziona per voi. Non solu e maschere di sonnu ponu aiutà à migliurà u vostru tempu di chjude l'ochji, ma questu pezzu di stoffa pò ancu aiutà à migliurà u vostru umore, à riduce u stress è à gestisce u dolore da i migrani - tuttu grazie à u sonnu migliuratu facilitatu da e maschere di sonnu.
