Sempre vi dumandate ciò chì motiva quelli folli di persone chì si sdrughjenu fora di e so case à l'alba ogni ghjornu è partenu rapidamente per u so camminata matina ? Eppo, sò chjaramente nantu à una cosa bona perchè a ricerca mostra chì mentre l'esercitu in ogni mumentu di u ghjornu hè benefica; rializà i vostri ritmi cardio è pumping early in the morning offre à a vostra mente è à u vostru corpu qualchì beneficiu aghjuntu. Vi purtemu per tutte e ragioni per quessa chì duvete scaccià a vostra letargia è andate per quella camminata matina.
A più bona parte di incorpore a camminate matina in a vostra rutina di ogni ghjornu hè quantu faciule pò esse fattu. Ùn ci hè micca un adesione di un centru di fitness caru per esse compru è ùn ci hè micca bisognu di rejigging maiò di u vostru schedariu; tuttu ciò chì ci vole per voi per inizià a vostra caminata matina hè un pocu di motivazione è un bonu paru di furmatori ! Allora, site tutti pronti à scuzzulate u vostru bradicciu sedentariu è unisce à u camminatore matinu brigata ?
unu. Beneficii di a caminata matina
due. I camminate matinali prevenenu a malatia di u stilu di vita
3. A caminata matina mantene i livelli di zuccheru sottu cuntrollu
Quattru. A caminata di a matina scioglie u grassu di u corpu
5. I passeggiate matinali migliurà u benessere mentale
6. I passeggiate di a mattina rendenu u core più forte
7. I passeggiate di a matina ti facenu vede è sentu megliu
8. Domande frequenti per a caminata matinale
Beneficii di a caminata matina
Puderete argumentà chì caminari hè camminendu, indipendentemente da quale ora di u ghjornu sceglite di fà; è ùn vi sbagliate micca. Tuttavia, travaglià un sudore cardio cù una caminata matina aumenta u vostru metabolismu per tuttu u ghjornu è ti mantenenu energizatu è prontu à piglià qualcosa.
Inoltre, piglià l'abitudine di caminata matina hè faciule perchè ci sò menu disrupzioni per distractà da a vostra rutina di ogni ghjornu. I studii dicenu ancu chì i livelli di endurance sò più alti à a matina chè à a sera, per quessa, puderete spinghje più è brusgiate più calori durante una caminata di a matina cà in qualchì altru tempu di u ghjornu.
Cunsigliu: A contaminazione di l'aria hè ancu in u latu più bassu in a matina prima chì tuttu u trafficu di veiculi chokes e nostre cità cù fume; e tampiratura sò ancu in u latu più bassu, cusì a matina hè u tempu più còmode per eserciziu fora.
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I camminate matinali prevenenu a malatia di u stilu di vita
I studii anu dimustratu chì a caminata matina hè estremamente benefica per prevene o riduce i sintomi di e malatie di stili di vita cum'è a diabetes, a tiroide, l'ipertensione. Una cumminazzioni di sti malatie cù alti livelli di trigliceridi è bassi livelli di colesterol HDL porta à sindromu metabolicu chì predispone à a malatia di u cori.
Cunsigliu: I sperti dicenu chì impegnà in solu trè ore di eserciziu aerobicu cum'è passeggiate matinale à settimana riduce e vostre probabilità di ottene u sindromu metabolicu da 50 per centu.
A caminata matina mantene i livelli di zuccheru sottu cuntrollu
A prevalenza di diabete di tipu 2 in India hà righjuntu livelli epidemici. Un studiu recente publicatu in a rivista The Lancet Diabetes & Endocrinology dice chì quasi 98 milioni di indiani soffrenu di a Diabetes di Type 2 da u 2030. Sè vo soffrenu di diabete, pudete piglià i vostri livelli elevati di zuccaru sottu cuntrollu cù 30 minuti di caminata ogni matina.
Camminà aiuta e cellule à utilizà u glucose in u sangue più efficacemente. A diabete pò ancu esse cuntrullata per riduce u pesu di almenu 10 per centu è quì ancu camminate matinale brucia calorie sò un grande aiutu.
Cunsigliu: Assicuratevi di portà un paru adattatu di scarpi per caminari per prevene ferite.
A caminata di a matina scioglie u grassu di u corpu
I camini di a matina ponu esse una forma assai faciule d'eserciziu quandu paragunate cù e rutine di gimnastica o forme più intensive di eserciziu. Tuttavia, studii anu dimustratu chì camini matinali sò assai efficaci quandu si tratta di brusgià grassu. In fattu, u cardio di bassa intensità cum'è caminari brusgia u 60 per centu di calori da u grassu.
Mentre chì l'esercizii d'alta intensità pò dà megliu perdita di grassu I risultati in generale, a caminata di a matina pò aiutà à ritruvà in forma aumentendu a freccia di u core è dà un grande allenamentu cardio.
Cunsigliu: I camini di a matina sò fantastichi per tonificà i musculi di u corpu inferjuri cum'è i musculi di a gamba è i glutei. Si pò ancu strincà u vostru core si mantene a bona postura mentre caminava.
I passeggiate matinali migliurà u benessere mentale
In più di esse una bella manera di fà un pocu di eserciziu ghjustu à u principiu di a vostra ghjurnata, i camini di a matina facenu ancu più felice è stabiliscenu un tonu pusitivu per u restu di u ghjornu. Ci hè una quantità di modi in quale caminu matina migliurà u vostru benessiri mentale .
Per principianti, l'eserciziu veloce libera endorfine - l'hormone felice chì vi dà un impulso di umore; a corsa di l'energia vi dà u restu di u ghjornu, è i studii anu dimustratu chì camminendu a brioca per una meza ora à una ora hà un effettu pusitivu significativu nantu à quelli chì soffrenu di depressione. Camminà pò ancu aiutà à prutege a vostra memoria è migliurà e vostre cumpetenze cognitive.
A corsa di l'ossigenu è u sangue à u vostru cervellu quandu caminate rende u vostru cervellu alerta è migliurà a funzione cerebrale. In fatti, in quantu à a funzione cerebrale, camminare hà benefici più significativu per e persone di più di 60 anni, prevenendu a diminuzione è a degenerazione di a memoria di l'età.
Cunsigliu: Fate a vostra caminata matina una sperienza felice in corda in un amicu. Pigliate una conversazione mentre cercate di ghjunghje inseme à i vostri scopi di fitness.
I passeggiate di a mattina rendenu u core più forte
Evita i prublemi di cori andendu regularmente per e vostre passeggiate matinale. Sicondu l'Associazione Americana di u Corsu, pudete riduce u risicu di a malatia di u cori è accarezzate camminendu sveltu per 30 minuti ogni ghjornu. Hè tuttu ciò chì ci vole bassa pressione di sangue , riduce i livelli di trigliceridi è u colesterolu LDL dannusu. In fatti, sta mezza ora d'oru di eserciziu matinu Quattru o cinque volte à settimana pò mantene ancu salvu da i colpi, dice un rapportu di l'Università di South Carolina.
Cunsigliu: Sè vo site camminendu fora sceglite una strada chì hè liscia è cunfortu per caminari. Evite i chjassi rotti è e strade battute di buche.
I passeggiate di a matina ti facenu vede è sentu megliu
Camminate regulare di a matina per migliurà i vostri paràmetri di salute generale è, in u risultatu, pudete scopre menu meds chì avete usatu. In fatti, i sperti dicenu chì andendu per caminari regularmente matinali pò fà vi campà più longu per un annu. camminendu migliurà a circulazione di sangue è furnisce l'ossigenu in u corpu è porta à una immunità megliu.
Cunsigliu: In più di a migliione generale di a salute, rende e passeggiate matinali una parte di u vostru prugramma di ogni ghjornu vi darà ancu alcuni benefici di bellezza fantastichi. Rallenta u prucessu di anziane; dà a vostra pelle una luminosità sana acquistata da a circulazione di sangue mejorata; è migliurà a qualità di i capelli .
Domande frequenti per a caminata matinale
Q. Per quantu duverebbe marchjà in a matina ?
À. I medichi ricumandenu di pruvà à mette in almenu 30 minuti camminata matina vivace in un ghjornu, quattru à cinque volte à settimana. Sè vo truvate incapace di marchjà per quellu tempu, inizialmente, dà un scopu più chjucu è pruvate à marchjà per 10 à 15 minuti, aumentendu u tempu gradualmente.
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Q. I passi di a matina ponu aiutà à perdiri pesu?
À. Iè, i passi di a matina ponu aiutà à brusgià grassu è calori per un periudu di tempu. Mentre ùn pò micca esse quant'è l'eserciziu d'alta intensità, face sempre una bella diferenza nantu à a scala di pesa à longu andà.
