Chì sò i duce di cuntrastu?
L'acqua di cuntrastu, qualchì volta cunnisciuta cum'è l'idroterapia di cuntrastu, hè una duscia in quale cambiate rapidamente a temperatura di u corpu da u caldu à u friddu è torna torna alternando l'acqua calda è l'acqua fredda. Una duscia di cuntrastu di solitu si compone di trè ciculi cumpleti d'acqua calda è fridda, è cù ogni ciculu aumentate a temperatura di l'acqua calda è diminuite a temperatura di l'acqua fridda per chì i vini sanguini cuntinueghjanu à risponde. L'acqua calda dilata i vini sanguini, spinghjendu cusì u sangue à a superficia di a pelle, è l'acqua fridda face i vini sanguigni à custruzzione, facendu u sangue per andà in più in l'organi.
Quandu pruvate una doccia di cuntrastu, hè megliu alternà trà u caldu è u friddu per trè à quattru cicli. Accuminciate cù una fase calda è aghjustate a temperatura cum'è calda quantu hè tolerate per dui à trè minuti. Dopu, abbassate a temperatura assai friddu per 15 seconde. Repetite u ciculu trè o quattru volte è assicuratevi di finisce sempre à u friddu.
manghjà da manghjà a notte
Chì sò i benefizii di a doccia di cuntrastu?
1. Puderanu impediscenu u dolore muscular
I docce di cuntrastu, cum'è i bagni di ghiaccio, sò spessu usati da l'atleti per accelerà a ricuperazione dopu l'entrenamentu duru. Un studiu australianu truvò chì mentre i duvi di cuntrastu ùn anu micca veramente accelerà a ricuperazione in l'atleti d'elite, a percepzioni di l'atleti di a ricuperazione era superiore dopu à e duscia di cuntrastu cumparatu cù e duscia regulare è a ricuperazione passiva. I ricerchi anu cunclusu chì u benefiziu psicologicu di [duscia di cuntrastu] deve esse cunsideratu quandu si determina l'adattabilità di sti interventi di ricuperazione in u sport di squadra.
2. Puderanu Boost Your Energy
OK, questu hè un pocu ovvi sè vo avete mai pigliatu una doccia fredda, vuluntà o micca. L'aumentu di l'energia pò esse attribuita à a migliione di a circulazione di sangue. Cum'è l'esitatu prima, i dusci di cuntrastu combinanu l'effetti di a vasocostriction è a vasodilatazione per l'esposizione à l'acqua fridda è calda, migliurà a circulazione di sangue in generale, chì ponu fà sente più alerta.
3. Puderanu rinfurzà u vostru sistema immune
Puderia cuntrastu caccie (o docce cumplettamente friddi) significa chì vi ammalate menu? Forse. A studiu da circadori in i Paesi Bassi dumandò à 3 000 vuluntarii per finisce a so doccia di a matina cù 30, 60 o 90 seconde d'acqua fredda, o per duscia cum'è di solitu, per 30 ghjorni consecutivi. In media, in tutti i gruppi chì s'impagnavanu cù l'acqua fredda, e persone chjamanu malati per travaglià 29 per centu menu di ghjorni cà e persone in u gruppu di cuntrollu. A cunclusione di i circadori: i duvi friddi portanu à menu ghjorni malati. L'investigatore Dr Geert A. Buijze hà dettu à u Harvard Business Review , L'effettu esatta nantu à u sistema immune ùn hè micca chjaru, ma avemu qualchì cunniscenza di u percorsu attraversu quale travaglia. A temperatura fredda ti fa tremula - una risposta autonoma per mantene a temperatura di u corpu. Implica un effettu neuroendocrinu è attiva a nostra risposta di lotta o fughje, facendu chì l'hormone cum'è cortisol aumentà, pocu prima di passà à una risposta di rilassazione.
Chì si sente una doccia di cuntrastu?
Avà, sò normalment una doccia di notte, ma u pensamentu di una doccia mezza congelata vicinu à l'ora di dorme era ... ùn m'attrava micca. Allora, per u primu ghjornu di u mo esperimentu di una settimana, aghju duvutu in a mattina. I primi minuti di u ciculu caldu, chì nurmalmente avissi statu cunsulatu è incantevule, eranu pieni di paura. Sapia ciò chì vene. A prima splutazioni d'acqua fredda mi pigliò u soffiu, ma micca in u sensu romanticu d'amore à a prima vista. Ùn aghju micca u tempu di ogni ciculu, cusì aghju indovinatu quandu ognunu era passatu, è era u tempu di cambià. U cambiamentu di ritornu à l'acqua calda, ancu s'ellu hè più piacevule ch'è friddu, era ancu scuntente. Diciaraghju chì per circa 85 per centu di a doccia, aghju respiratu rapidamente è vulia chì era finitu. Dopu, una volta asciuttu è strattu dui sweatshirts, sweatpants è dui calzini, mi sentu super svegliu.
I ghjorni dui è trè sò andati assai cum'è u primu ghjornu, ma u ghjornu quattru, aghju nutatu un cambiamentu. L'acqua fridda era sempre pigliendu u mo respiru, ma aghju trovu chì era capaci di regulà u mo respiru più veloce è più veloce, più mi aghju abituatu à i rapidi cambiamenti di temperatura. Pensu ancu chì sparghje a mo playlist di doccia attraversu i mo parlanti m'hà aiutatu à distrarvi.
À u sette ghjornu ùn diceraghju micca chì mi piaceva a mo duscia di cuntrastu, ma era sicuru più abituatu. Continuaraghju à piglià duscia di cuntrastu ogni ghjornu ? Ùn aghju micca, ma l'aghju da mantene in a mo sacchetta per a matina chì devu esse alzatu prima o sò più stancu da a notte prima. Piglià una duscia di cuntrastu ùn hè micca una sperienza piacevule, ma possu vede chì vene in utile quandu, per dì, aghju da esse per un primu volu (ricurdate di u viaghju in aereo?) O mi sentu un pocu hungover.
U Bottom Line
Ancu s'ellu ùn ci hè micca abbastanza studii per dì s'ellu o micca i duvi di cuntrastu migliurà significativamente a vostra salute, diceraghju da l'esperienza persunale chì sò un modu fantasticu per uttene un impulsu energeticu istantaneu in a matina. Allora, se vi sentite lentu immediatamente dopu à u svegliu o circate di riduce a cafeina, andate per ellu. Dopu à i primi ghjorni, avete abituatu à e sensazioni, è puderia ancu vene à apprezzà. Innota chì ùn deve micca pruvà duscia di cuntrastu sè site incinta o avete certe altre cundizione di salute. Se ùn site micca sicuru, cunsultate sempre u vostru duttore.
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