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E mamme incinte spessu trattanu cù dolore di schiena, spalle è collu. Questu accade perchè a gravidanza affetta drasticamente e so posture di u corpu [4] . Hanu bisognu di fà attenzione ancu à azzioni semplici cum'è stà è stà à pusà. Tuttavia, ùn hè micca difficiule. Ci sò certe linee guida chì ogni futura mamma pò seguità per a sicurezza di u zitellu.
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Perchè hè bona a postura impurtante durante a gravidanza
E posture sò impurtanti per l'alineazione curretta di u corpu mentre stà sedendu, in piedi o chjinatu. Sapemu chì una bona postura hè di primura per una grande salute. Tuttavia, a so impurtanza aumenta ancu di più durante a gravidanza. A mamma pò sente un gran cunfortu è dulore per via di una cattiva pusizione, è pò ancu causà ferite o dannu à u zitellu. U dulore pò aggravassi in a tappa finale di a gravidanza chì l'ormoni tendenu à addulcisce i tendini è i ligamenti.
A mamma hè più suscettibile à sforzà o tirà un musculu durante sta fase, ancu mentre esegue un travagliu simplici ogni ghjornu. Una postura sbagliata pò ancu mette a mamma in periculu di articulazioni dolorose è cumplicazioni dopu à a consegna. E funzioni cumuni di u corpu cum'è a respirazione, a digestione, etc., ponu esse disturbati. Dunque, per diminuisce u dolore in e articulazioni, u collu, e spalle, a schiena è l'anche, hè cunveniente di mantene una postura curretta. Aiuta u zitellu à stà in una pusizione di nascita adatta.
Pusizioni Sedute Da Uttene
1. Slouching
Hè nurmale per noi di fassi calà in casa, quandu simu casuale è liberi. Tuttavia, sta pusizione mette pressione inutile trà e donne incinte. U spinu ùn ferma micca drittu è tutta l'attenzione hè sposta versu a medula spinale, chì hà dighjà travagliatu troppu per portà u pesu addizionale. A tensione addiziunale pò aggravà u dolore di schiena.
2. Appiccicà e gambe stendu à pusà
U gonfiore di e ghjambe hè un prublema cumunu di e donne durante a gravidanza. Se stanu constantemente in una pusizione cù e gambe appesi, a circolazione sanguigna hè diretta versu e gambe è li gonfianu eventualmente. Saria solu aghjuntu à u fastidiu fastidiosu esistente.
3. Nisun schienale propiu mentre stà sedutu
U spinu di a mamma hà bisognu di sustegnu mentre stà seduta, per caccià a pressione da u so spinu. S'ella ùn piglia nisun sustegnu è si ferma un pocu, questu pò aggravà u so mal di schiena. Deve evità di sedesi nantu à sgabelli o sedie cù u schernu bassu durante a gravidanza. A più prudenza, u megliu.
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4. Appughjatu in avanti mentre stà sedutu
Quandu si pende in avanti mentre stà sedendu, u corpu di a mamma in attesa pò causà una pressione eccessiva annantu à u so addome. U zitellu pò sentesi strettu è sta pusizione pò avè un impattu negativu. In e fasi più tardi di a gravidanza, sta cassa toracica puderia grippà in l'ossi soffici di u zitellu in via di sviluppu è marcà impressioni permanenti nantu à a so struttura.
5. Posizione seduta parziale
E donne tendenu à mezu à pusà nantu à u lettu, chì eserciteghja una forza in più nantu à u so spinu. Questa pusizione deve esse scartata per alleviare u dolore di schiena.
Ci sò altre pusizioni male sedute chì e donne ponu fà attenzione:
Devenu evità di stà à pusà cù e gambe incrociate. Quista pò fà cresce u gonfiore à e cavichje o e varici per via di a diminuzione di u flussu di sangue.
S'elli anu bisognu à girà intornu, hè cunsigliatu di girà tuttu u corpu piuttostu cà ghjustu intornu à a cintura.
E pusizioni devenu esse sposte è cambiate regolarmente. Una pusizione ùn deve esse continuata per un bellu pezzu, deve durà un massimu di 15 minuti.
Pusizioni Sedute chì sò megliu
1. Pusatu nantu à una sedia
Hè necessariu mantene a schiena diritta mentre si stà nantu à una sedia. U pelvis deve esse inclinatu in avanti è i ghjinochji devenu esse piazzati à un angulu rettu cun ellu. Inoltre, l'osse di l'anca anu da esse dipende da u schernu di a sedia. E donne devenu esse attenti à ùn torce a vita nantu à una sedia chì rotula è pivota. Duvianu move u so corpu cumpletamente per fighjà in daretu.
Un pocu sustegnu per u spinu per piazzà e curve di l'anca comodamente, hè una bona idea. U pesu di u corpu duveria esse equilibratu attraversu i fianchi è ùn deve esercità pressione annantu à un membru particulare. I pedi devenu esse fermi posti in terra. Per u sustegnu di a schiena, un picculu asciugamanu rotulatu o cuscinu, cuscinu pò esse adupratu.
S'ellu hè necessariu di pusà è di travaglià per qualchì tempu, l'altezza di a sedia deve esse adattata di conseguenza è deve esse piazzata più vicinu à a tavula. Questu prutege a mamma chì aspetta da mette forza nantu à u so zitellu. Inoltre, e spalle è i gomiti si sentenu più rilassati è comodi.
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2. Pusatu nantu à un divanu
E donne devenu evità di stà à pusà cù e gambe incruciate o e caviglie nantu à u divanu, ùn importa in quale stadiu di gravidanza sò. Hè perchè a circulazione di sangue pò esse bluccata in caviglie è varicesi è causà gambe gonfie è dolore intensu. Alcuni cuscini intornu quandu sò seduti nantu à u divanu sò ideali per supportu. Cuscini o asciugamani devenu esse messi in a curva di u spinu per equilibrà u collu è a postura di u spinu. E gambe ùn devenu mai appendesi in aria durante a gravidanza, duvianu esse appughjate nantu à u divanu o appughjate pianu nantu à a terra.
3. Spustà e pusizione di u corpu
Cum'è l'accennatu prima, ùn hè mai sàviu di stà in una sola pusizione durante a gravidanza. U corpu pò sente un cunfortu è strettu. E donne devenu amparà à ascultà i so bisogni di u corpu è capisce ciò chì si sente u megliu à u mumentu. Questu permette una circulazione di sangue consistente in tuttu u corpu. E future mamme devenu fà l'abitudine di stà in piedi ogni 30 minuti o un'ora è praticà l'allungamentu o u muvimentu. Questu rilassa i musculi è canalizza u flussu di sangue.
Inoltre, e mamme devenu evità di slouching su un recliner o divanu u menu pussibule. Questa postura pò fà chì u zitellu si stende in pusizione dopu. A colonna vertebrale di a mamma è di u criaturu pò vene assai vicinu. Almenu in u stadiu avanzatu di a gravidanza, questu pò esse fastidiosu, perchè pò rende a consegna sfida. U zitellu postu in pusizione hè difficiule da esse cacciatu fora è nisuna donna aspetta cun impazienza un travagliu imponente. Un criaturu esce facilmente da l'utru se hè piazzatu in a pusizione anteriore.
4. Pusatu in pianu
A posa di Cobbler hè una bella posa per pusà nantu à u pavimentu durante a gravidanza. Hè assai simile à una pusizione di yogasana. Ci vole à pusà cù u spinu drittu, e ghjinochje piegate è e piante di i pedi riuniti. Un tappettu o manta deve esse adupratu per piazzà sottu à l'osse di l'anca. Questa postura funziona meravigliosamente per preparà u corpu per u travagliu [1] . Praticà lu ogni ghjornu in u secondu è terzu trimestru di gravidanza pò davveru allentà u prucessu di consegna.
5. Pusà in vittura
Si deve fà casu à purtà à tempu u cinturinu di u ventu è di e spalle, quandu si stà in vittura. Tuttavia, a cintura ùn deve micca esse ligata strettamente intornu à a volta deve esse ligata un pocu sottu u ventre, sopra e cosce superiori per cunsulazione. U passaghju nantu à u stomacu pò causà pressione nantu à u zitellu. A cintura à spalle deve passà casuale trà i petti. Se a mamma hè supposta di guidà, deve mantene e listesse linee guida di sicurità ancu nantu à u sediu di u cunduttore [3] .
U sustegnu di a schiena hè cunsigliatu durante a guida. I ghjinochji devenu esse piazzati à u listessu livellu di i fianchi o ancu un pocu più alti. U sediu deve esse tiratu vicinu à u volante per impedisce di pende in avanti, questu permette ancu à e ghjinochje di pieghje secondu a comodità è i pedi per ghjunghje facilmente à i pedali.
A panza deve esse piazzata secondu l'altezza da u volante, cù un spaziu minimu di 10 pollici. U volante duveria esse luntanu da a testa è da u colpu di u zitellu, è più vicinu à u pettu. Tuttavia, hè megliu evità di guidà in l'ultimu trimestre di gravidanza per evità ogni disgrazia.
6. Utilizazione di una palla di equilibriu per una consegna fluida
Assicurà nantu à una palla di equilibriu hè un grande eserciziu chì rende u corpu di e donne prontu à trattà u travagliu è e so sfide [due] . Fornisce un immensu cunfortu durante u periodu di gestazione. U ballò deve esse sceltu in modu adattu per l'altezza di unu. Praticà à pusà nantu à ellu ogni ghjornu pò aumentà a forza di l'osse pelviche è di i musculi core. Risulta utile, soprattuttu in l'ultimu trimestre.
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Questu eserciziu aiuta ancu à mette u zitellu in pusizione perfetta per esce durante a consegna. E palle di bilanciu ponu agisce cum'è sustitutu per e sedie normali in i posti di travagliu. Quessi sò ancu chjamati palline medicinali o palline di nascita. E palle di nascita sò specialmente fatte cù una finitura antiscivolante. Questu offre a palla cun una megliu presa nantu à a superficia, senza lascià a mamma sciddicà o cascà durante a seduta.
Cose da tene à mente
Quandu a mamma si move in e fasi di a gravidanza, hè suggeritu ch'ella riposi a spalle u più pussibule. Stenditi spessu dopu à stà sedutu per un'ora è assicuratevi di ùn slouch o piglià una pusizione chì ùn si senti micca cunfortu. Stà à sente u vostru corpu è fà ciò chì ti face sente bè è forte.
Vede Riferimenti Articuli- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Ioga è massoterapia riducenu a depressione prenatale è a prematurità. Ghjurnale di Terapie di Carrozzeria è Muvimentu, 16 (2), 204-249.
- [due]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Seduta instabile in u situ di travagliu - ci sò benefici per l'attività fisica?. Revista americana di prumuzione di a salute: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Donne incinte in veiculi: Abitudine di cunduce, pusizione è risicu di ferita. Analisi è Prevenzione di l'Accidenti, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Lumbalgia è muvimenti causativi in a gravidanza: un studiu prospetticu di coorte. BMC disordini musculoskeletali, 18 (1), 416.
